Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kalorijos ir maisto reguliavimas
- Kodėl reikia suskaičiuoti maisto kalorijas?
- Ką daryti ir išvengti skaičiuojant maisto kalorijas
Medicinos vaizdo įrašas: Kalorijos ir maisto reguliavimas
Kada nors girdėjote apie dietos metodą, kuriam reikia apskaičiuoti visų suvartojamų maisto produktų kalorijas? Taip, teigiama, kad maisto kalorijų skaičiavimas padės jums griežtai mityboje. Bet ar žinote, kaip apskaičiuoti tinkamas maisto kalorijas, kad dieta galėtų greitai pasisekti ir pasiekti norimą tikslą?
Kodėl reikia suskaičiuoti maisto kalorijas?
Iš tiesų, pagrindinis raktas į bet kokios rūšies mitybą yra porcijų, tvarkaraščių ir suvartojamų maisto produktų ir reguliaraus mankštos išdėstymas. Visi šie dalykai yra pagrindiniai dalykai, norint gauti idealų kūno svorį. Tačiau yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad greita mityba būtų sėkminga, pvz., Apskaičiuojant valgomų kalorijų kiekį.
Tiesą sakant, šis metodas yra toks pats, kaip kiekvieną dieną gaminate maisto dienoraštį. Taip, šių maisto kalorijų skaičiavimo tikslas yra padidinti jūsų suvokimą apie tai, ką valgote. Žinant visas kalorijas iš maisto, kurį valgote, galite būti atsargesni renkantis maistą.
Ką daryti ir išvengti skaičiuojant maisto kalorijas
Yra daugybė dalykų, kuriuos turėtumėte žinoti, jei norite naudoti šį metodą, kad dieta greitai veiktų. Nes, neteisingai, jūs iš tikrųjų galite priaugti svorio. Žinoma, jūs nenorite, kad tai įvyktų? Toliau pateikiami dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti apskaičiuojant maisto kalorijas.
- Ne tik pasikliaukite savo atmintimi. Gal manote, kad jūsų atmintis yra stipri ir gali prisiminti, kiek kalorijų maistas buvo suvartotas anksčiau. Tačiau jūs turėtumėte turėti tam tikrą įrašą.
- Naudokite kalorijų įrašymo įrenginį. Jums nereikia sudėtingo įrankio, kad galėtumėte įrašyti savo kalorijas. Viskas ko jums reikia - tai mažas nešiojamas kompiuteris ir raštinės reikmenys, kuriuos galite nešiotis bet kur, kad būtų lengviau skaičiuoti ir įrašyti kalorijas.
- Ne tik naudokite dydį „apie“. Viršijęs kalorijų kiekis gali būti gaunamas pagal jūsų apskaičiavimus, kurie visada praleidžiami. Daugelis maisto produktų, kuriuos iš tikrųjų vertinate mažai kalorijų, nes nenaudojate originalios dalies. Apskaičiuokite porcijas, naudodami namų ūkio dydį, kad jums būtų lengviau, pavyzdžiui, šaukštai, šaukšteliai, ryžių pyragai, vienas stiklinis žvaigždės vaisių ir pan.
Naudokite maisto svarstykles. Jei norite būti tikslesni, kalorijų skaičiavimui galite naudoti maisto svarstykles. Taigi, prieš valgant maistą, pasverkite maistą taip, kad jis būtų lengvai konvertuojamas į kalorijas ir kitas maistines medžiagas. Galite naudoti internetinius konversijos įrankius, kad sužinotumėte kalorijas iš savo maisto.
- Nepamirškite skaičiuoti užkandžių kalorijų. Dažnai pamiršote, kad valgote nedidelį maistą ir tai gali sukelti jūsų mitybos nesėkmę. Net jei jūs užkandate nedideliu kiekiu, bet jame vis tiek yra kalorijų. Taip pat galite pamatyti informaciją apie maistinę vertę iš valgomosios užkandžių pakuotės, taigi jums nereikės nerimauti perskaičiuoti.
- Padarykite įprotį nedelsiant užsirašyti po valgio. Negalima atidėlioti maisto kalorijų, kurias valgysite ar valgėte. Todėl visur užimkite mažą nešiojamąjį kompiuterį arba pažymėkite jį įtaisą Pirma.
Tiesą sakant, nesvarbu, ar skaičiuojate kalorijas naudodami rankinius metodus su popieriumi ir raštinės reikmenimis įtaisą. Svarbiausia yra nuosekliai apskaičiuoti jūsų suvartotas kalorijas. Tada greitai pasieksite idealų kūno svorį.
