Turinys:
- Kas yra carbo pakrovimo dieta?
- Kaip jūs darote angliavandenių įkrovimo dietą?
- Ar angliavandenių įkrovimo dieta gali būti padaryta visiems?
Yra daug mitybos metodų, kuriuos galite padaryti, kad gautumėte idealų kūno svorį arba tiesiog taikytumėte sveiką gyvenimą. Tačiau angliavandenių dietos pakraunamos skirtingai. Šios dietos tikslas nėra numesti svorio, nes net ir šie dieteriai iš tikrųjų sunaudoja daug angliavandenių. Ką daryti?
Kas yra carbo pakrovimo dieta?
Terminasangliavandenių pakrovimas arba paprastai vadinama „carbo“ įkrovimo dieta, tačiau dauguma žmonių gali jaustis keista. Nes ši mityba iš tikrųjų yra žinoma tik tarp tam tikrų sportininkų.
„Carbo“ įkrovimo dieta yra didelės angliavandenių dietos strategija, skirta raumenų ląstelėms maitinti glikogenu. Panaudoti angliavandeniai yra apdorojami organizme ir saugomi kepenų audiniuose ir raumenyse glikogeno pavidalu - tampa energiją gaminančiomis molekulėmis. Taip siekiama padidinti jūsų raumenyse laikomų degalų kiekį, kad sulėtintumėte nuovargį ir pagerintumėte savo sportinį veikimą atliekant ilgalaikį pratimą (ištvermės), pavyzdžiui, maratoną.
Iš esmės angliavandenių įkrovimo dieta yra mitybos metodas, kuris apima reguliavimą mityboje ir kintančius pratimus, siekiant padidinti energijos šaltinius raumenų glikogeno pavidalu.
Kaip jūs darote angliavandenių įkrovimo dietą?
Carbo pakrovimo dietos atliekamos prieš savaitę ištvermės.Apgaulė yradidinant didžiausią angliavandenių kiekį suvartojamu maistu, kurį lydi laipsniškas fizinio krūvio sumažėjimas.
Paprastai angliavandenių suvartojimas, reikalingas atliekant reguliarius pratimus, yra tik 5-7 gramai angliavandenių per kg kūno svorio per parą.Tačiau atliekant šį mitybos metodą, sportininkai idealiai rekomenduoja patenkinti angliavandenių suvartojimą 10-12 gramų angliavandenių kilogramui kūno svorio kas tris dienas iki keturių dienų, prieš varžydamiesi / sportuodami.
Taigi, pavyzdžiui, jūs sveriate 50 kg, tada reikia vartoti 500–600 gramų angliavandenių, kad būtų galima įkrauti dietą. Tai daroma taip, kad sportininkai turėtų pakankamai energijos, kad galėtų ilgiau naudotis, kol jie nesumažės dėl ištvermės.
Ar angliavandenių įkrovimo dieta gali būti padaryta visiems?
„Carbo“ įkrovos dietos skiriasi nuo mažai angliavandenių dietos, nes angliavandenių įkrovimo dietos rekomenduojamos tik tiems, kurie naudojasi 90 minučių ar ilgiau. Apskritai, šis karbo pakrovimo dietos metodas atliekamas šakų sporto sportininkų ištvermės tokie kaip triatlono sportininkai, maratonai, dviračių lenktynės ir tolimojo susisiekimo varikliniai ralio, tolimojo plaukimo, tolimojo plaukiojimo. Tačiau yra ir kultūrizmo sportininkų bei kūno konkursų, kuriuose naudojamos anglies pakrovimo dietos strategijos.
Nors sportui, kuris nerekomenduojama atlikti „carbo“ pakrovimo dietos strategijos, yra tos sporto rūšies sportininkai, kuriems reikalinga raumenų jėga, sportas, kuris nėra panašus į turnyrą, ir trukmė trumpesnė nei 90 minučių. Todėl, jei nesate sportininkas, kuris yra apmokytas ir sportuoja tik treniruoklių salėje, pasivaikščiojęs laisvai ar tiesiog poilsiui, nerekomenduojama naudoti šio dietos metodo.
Nes tai leis jums priaugti svorio, o ne net numesti svorio, nes didelis angliavandenių vartojimas nėra panašus į deginamąsias kalorijas.
