Turinys:
- Kiek kalorijų turėtumėte vartoti meniu, jei norite greitai ir greitai valgyti?
- Pasninkavimo ir sahur meniu pavyzdžiai, kai vartojate dietą
- Meniu takjil iftar
- Maisto meniu po Tarawih maldos
- Valgomojo meniu aušros metu
- Kitas dietos dietos būdas: angliavandenių kiekio sumažinimas iftar meniu
Pasninkas gali būti jūsų šansas prarasti svorį. Mitybos dietos yra tinkamas laikas, nes valgymas, kuris ribojamas tik du kartus per dieną (t. Y. Greitai ir auštant) gali padėti jums kontroliuoti maisto suvartojimą. Bet nepamirškite, neužkieti, kai skubate greitai ir saur. Tai iš tikrųjų gali sukelti svorio padidėjimą. Tada, kaip turėtumėte eiti į dietą, kai pasninkate? Kokį badavimo meniu reikia tiems, kurie maitina mitybą?
Kiek kalorijų turėtumėte vartoti meniu, jei norite greitai ir greitai valgyti?
Nors valgymo laikas yra ribotas, kai nevalgote, jūsų maistas turi būti kontroliuojamas, jei norite numesti svorio. Rekomenduojame sumažinti kalorijų suvartojimą 500 kalorijų per dieną, kad per savaitę būtų sumažintas 0,5-1 kg svoris. Pavyzdžiui, jūsų bendras kalorijų suvartojimas paprastai yra 2000 kalorijų, taigi jums tereikia vartoti 1500 kalorijų, kai pasninkate, kad pasiektumėte svorio.
Tačiau neperpildykite kalorijų kiekio. Atminkite, kad jūsų kūnas vis dar turi kalorijų, kad galėtų atlikti įprastas funkcijas. Bent jau turite laikytis minimalių kalorijų kiekio, reikalingo 1200 kalorijų per dieną, kad išlaikytumėte normalias kūno funkcijas.
Pasninkavimo ir sahur meniu pavyzdžiai, kai vartojate dietą
Jei valgote, galite padalinti valgio laiką tris kartus. Būtent, sulaužant greitą, po Tarawih maldų ar prieš miegą ir auštant. Padalinkite kalorijų kiekį į tris valgius.
Pavyzdžiui, bendras suvartojamų kalorijų kiekis per dieną yra 1500 kalorijų, todėl galite jį padalyti į:
- 500–600 kalorijų auštant
- 400-500 kalorijų, kai greitai sulaužoma
- 500-600 kalorijų po tarawih maldos arba prieš miegą
Meniu takjil iftar
Sunaikindami greitą, vartokite maisto produktus, kuriuos greitai absorbuoja organizmas. Taigi, organizmo energija, praradusi pasninkavimą, greitai pakeičiama, tu jau nebe jaučiasi silpna. Maistas, kuris greitai absorbuojamas organizme, yra paprastas angliavandenių maistas, pavyzdžiui, saldūs maisto produktai. Valgymo dietos meniu pavyzdžiai atidarymo metu yra:
- Meniu pavyzdys 1: saldi arbata su 1 šaukštu cukraus (37 kalorijų), 3 vaisių datos (50 kalorijų), rūkyta ir sūrio sumuštinių duona (300 kalorijų)
- Meniu 2 pavyzdys: 3 šaukštai sirupo (111 kalorijų), 3 vnt. Datos (50 kalorijų) ir 250 g vaisių salotų (250 kalorijų)
Maisto meniu po Tarawih maldos
Po Tarawih maldos galite valgyti didelį. Tačiau atminkite, kad po didelio valgio neturėtumėte eiti tiesiai miegoti. Duokite ilgesnį tarpą tarp valgymo ir miego, bent 2-3 valandas. Taip siekiama suteikti organizmui laiko virškinti maistą ir taip, kad jūsų miegas nebūtų sutrikdytas, nes jis yra per daug. Maitinimo meniu pavyzdys po Tarawih maldos yra:
- Meniu pavyzdys 1100 gramų ryžių (175 kalorijų), 50 gramų tempeho (80 kalorijų), 50 gramų pindango žuvų (100 kalorijų), kepti pupelių daigai, tofu 200 gramų (100 kalorijų), 1 obuolys (50 kalorijų)
- Meniu 2 pavyzdys: 100 gramų rudųjų ryžių (175 kalorijų), 100 gramų pepelių tofu (80 kalorijų), skrudintais viščiukais, 1 porcija (100 kalorijų), raudonais špinatais ir 150 g kukurūzų (120 kalorijų), 3/4 mango (50 kalorijų) )
Valgomojo meniu aušros metu
Maistas, kurį vartojate auštant, turėtų būti tas, kuriame yra daug skaidulų ir baltymų. Pluoštas ir baltymai gali padėti jums užpildyti ilgesnį laiką ir padėti išlaikyti energiją ilgiau, todėl nevalgysite greitai pasninkuojant. Palaikymo dietos pavyzdžiai sahure yra:
- Meniu pavyzdys 1: 1 patiekalas kepta vištiena (100 kalorijų), kiaušinienė ir tofu (155 kalorijų), špinatai, brokoliai ir garinti kukurūzai 300 gramų (190 kalorijų), 100 gramų vaisių salotos (100 kalorijų)
- Meniu 2 pavyzdys: virtos bulvės su 1 vaisiu (90 kalorijų), kepsnys 60 gramų (200 kalorijų), skrudintos pupelės, morkos ir kukurūzai 300 gramų (190 kalorijų), vaisių salotos 100 gramų (100 kalorijų)
Pasirinkite maistą su nedideliu kiekiu naftos, cukraus ir druskos, kad nebūtų prisidėta prie kalorijų perteklių. Maisto produktai, virti virinant, garinant ir kepant, yra geri maisto produktai, kuriuos vartojate dietos metu.
Kitas dietos dietos būdas: angliavandenių kiekio sumažinimas iftar meniu
Sumažinti angliavandenių ir cukraus suvartojimą iš maisto yra vienas iš būdų greitai numesti svorį. Maža angliavandenių dieta gali padidinti organizmo medžiagų apykaitą ir padėti deginti kūno riebalų sandėlius. Maisto produktų, kuriuose yra mažai angliavandenių ir cukraus, valgymas taip pat gali sumažinti apetitą, taip užkertant kelią jums persivalgyti.
Dauguma žmonių, kurie pasninkauja po valgio, paprastai dėl pernelyg didelio angliavandenių ir cukraus suvartojimo. Todėl renkantis greitą ir nedidelį angliavandenių kiekį turinčio meniu pasirinkimą gali būti veiksmingas būdas numesti svorį
Sveiki suaugusieji skatinami vartoti angliavandenius apie 300-400 gramų per dieną. Valgymo dietos metu angliavandenių suvartojimas gali būti sumažintas perpus iki maždaug 150-200 gramų. Turėkite omenyje, kad kiekvieno angliavandenių poreikis gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, lyties, aukščio ir svorio, aktyvumo lygio ir kasdienio kalorijų poreikio.
Jei norite lengviau apskaičiuoti savo dienos energijos poreikius, kreipkitės į „Hellosehat“ kalorijų skaičiuoklę.)
Pranešama „Medical News Today“ puslapyje, net jei esate nevalgius ir lydi mitybą, vis tiek turite patenkinti 40% viso kūno angliavandenių poreikio. Tada didžioji dalis sumažinto angliavandenių kiekio turėtų būti pakeista į baltymų suvartojimą iš mėsos, žuvies, kiaušinių ir riešutų. Kad sotumas taptų ilgesnis, dauginasi taip pat valgykite pluoštą iš daržovių ir vaisių ir sveiką riebalų šaltinį iš perdirbto pieno, kokoso aliejaus ir sviesto savo iftar meniu.
