Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Svorio mažinimas (1 dalis). Sporto įtaka, maisto kiekiai, valgymo dažnumas...
- Maistas prieš ir po kardio
- Maistas prieš ir po svorio
- Maistas prieš ir po pasirengimo lenktynėms
Medicinos vaizdo įrašas: Svorio mažinimas (1 dalis). Sporto įtaka, maisto kiekiai, valgymo dažnumas...
Sportas suteiks maksimalią naudą organizmui, jei jis bus maitinamas. Tačiau kai kuriems pratimų tipams kartais vartojamos mitybos taisyklės skiriasi nuo sveikos dienos dietos taisyklių. Tai teigė sporto mitybos specialistas Barbara Lewin. Nereikia nerimauti, tai yra ekspertų vadovas apie tai, koks geriausias vartojimas reikalingas prieš ir po įvairių pratimų.
Maistas prieš ir po kardio
Jei esate pripratę prie reguliarios kardio treniruotės, pvz., Aerobikos, pėsčiųjų, dviračių, bėgimo,Kierat ir pan., turite atkreipti dėmesį į šią formulę:
Prieš sportą:
Pasirinkite maistą, kuriame yra mažai cukraus ir riebalų, pakankamai baltymų ir daug angliavandenių, pvz kokteiliai migdolai, bananai ir kiti vaisiai. Atlikite šiuos dalykus nuo 60 iki 90 minučių prieš pradėdami naudotis. Pasak Lewino, mūsų kūnams turi būti suteikta laiko virškinti ir paruošti raumenis, kad jie būtų pasirengę dirbti. Venkite pilnos skrandžio padėties, nes ką tik baigėte valgyti.
Po sporto:
Po treniruotės pirmieji 20-30 minučių yra laiko fazė "metabolinis langas„Tai yra tada, kai jūsų raumenys yra efektyviausiomis sąlygomis, sugeriant maistines medžiagas. Pirmenybė teikiama angliavandenių ir baltymų vartojimui. Niujorko mitybos specialistas Leahas Kaufmanas teigė, kad užkandžiai gali padėti raumenims atsigauti ir sumažinti po skausmo. Norėdami atkurti energiją, jums yra keletas variantų, būtent šokolado pienas, kokoso vanduo ir gėrimai, kurių sudėtyje yra baltymų ir elektrolitų.
Maistas prieš ir po svorio
Tiems iš jūsų, kurie yra pripratęsi prie svorio treniruotės ir raumenų kūrimo, subalansuota mityba su angliavandeniais ir baltymu turi užtrukti nuo vienos iki dviejų valandų iki pradžios. Angliavandeniai padidina organizmo atsparumą ir užkerta kelią raumenų pažeidimams treniruotės metu. Tuo tarpu baltymai yra naudingi padedant raumenų augimui, sakė „Atalanta Marie Spano“ mitybos specialistas.
Prieš sportą:
Prieš pradėdami treniruotę, laikykite skysčius kūno viduje ir toliau gerti vieną valandą. „Angliavandeniai gėrimuose jums suteiks papildomos energijos“, - sakė Spano. Ieškokite įvairių gėrimų, kuriuose yra angliavandenių, baltymų ar elektrolitų.
Po sporto:
Po to, kai baigsite kėlimo svorį, reikia daugiau baltymų. „Mūsų raumenys patirs stresą, o tai, kas juos išgydo, yra baltymų aminorūgštys“, - sakė Kaufmanas. Jei norite, apskaičiuokite, kad šiame etape reikia 25 g baltymų.
Maistas prieš ir po pasirengimo lenktynėms
Dabar važiavimas vis labiau mylimas. Nesvarbu, ar tai 5K, 10K, ar net maratonas. Tada, kokie maisto produktai ir gėrimai turėtų pasiruošti situacijai? Ir kaip išlaikyti savo energiją budrus ir išlaikyti skrandį patogų?
Prieš sportą:
Ruošdamasi važiavimo varžyboms, Leunger rekomenduoja valgyti mažai riebalų ir pluošto turinčių patiekalų, tačiau turi didelį angliavandenių kiekį. Įvairūs pastos gali būti tinkamas pasirinkimas. Bet koreguokite porciją taip, kad skrandyje nebūtų angliavandenių kaupimosi. Pradėkite rytą su pusryčių meniu su lengvais angliavandeniais, pvz., Migdolais, bananais, arba pusryčių meniu pridėkite sviestą.
Nesijaudinkite, jei neturite laiko valgyti prieš lenktynes. Važiuodami ilgais atstumais, kas 20 minučių išgerkite 100–170 mililitrų vandens, arba galite pakeisti 30–90 gramų angliavandenių kas valandą.
Po sporto:
Pagrindinė taisyklė yra gerti pusę litro mineralinio vandens, kad pakeistumėte kas 400 gramų svorio (galite pasverti prieš ir po treniruotės). Kitą dieną gerti 120 mililitrų vyšnių sulčių du kartus per dieną, kad atkurtumėte savo kūno ir raumenų ištvermę. Tyrimai patvirtina, kad vyšnių sulčių gėrimo modelis gali atkurti jūsų raumenų funkciją bent iki 90 proc.
SKAITYTI:
- 8 Sportas, galintis treniruoti lytinius santykius vyrams
- Efektyvus sportas per 7 minutes: 7 minutės treniruotės vadovas
- Rytas Sporto vs Naktinis sportas, kuris yra geresnis?
