Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Meet the Mormons Official Movie (International Version) - Full HD
- Ar nepatinka valgyti snapperį? Pirmiausia pabandykite sužinoti mitybos turinį
- 1. Geras riebalų kiekis
- 2. Mineralinis
- 3. Vitaminai
- Kiek snapperio turėtų suvartoti per vieną dieną?
Medicinos vaizdo įrašas: Meet the Mormons Official Movie (International Version) - Full HD
Žuvys yra geras baltymų šaltinis be jautienos ar vištienos. Žuvų rūšis, kuri yra gana populiari ir paklausa rinkoje, yra snapperis. Taip, žuvys, kilusios iš giliavandenių vandenų, pasirodė esančios gana daug maistinių medžiagų. Net valgyti snapperis gali padėti patenkinti kasdienius mitybos poreikius. Taigi, kokios yra jo maistinės medžiagos?
Ar nepatinka valgyti snapperį? Pirmiausia pabandykite sužinoti mitybos turinį
Nėra abejonių dėl baltymų kiekio snapperyje. 100 gramų snapperio yra 20,51 g baltymų. Taip, galite pasikliauti snapper kaip baltymų, turinčių mažą kalorijų kiekį, šaltiniu, todėl saugu tiems, kurie naudojasi griežta dieta. Be didelio kalorijų ir baltymų kiekio, ypač jame esančių maistinių medžiagų?
1. Geras riebalų kiekis
Nesijaudinkite, valgyti snapperis taip pat nepadidins viso kūno riebalų kiekio. Priežastis yra ta, kad šioms žuvims priklausantys riebalai yra geri riebalai, ty nesotieji riebalai. Į organizmą neprisotinti riebalai padės išlaikyti širdies sveikatą.
Be to, yra ir omega-3 riebalų rūgščių, turinčių daug naudos sveikatai. 100 gramų snapperio, yra 0,31 g omega-3 riebalų rūgščių. „American Heart Association“ teigia, kad valgant maisto produktus, kuriuose yra daug omega-3 rūgšties, ji gali sumažinti širdies ligų riziką ir padėti išlaikyti normalią cholesterolio koncentraciją.
2. Mineralinis
Snapperyje yra daug mineralinių medžiagų. Jei valgote 100 gramų snapperio, tada jūs gaunate:
- Kalcis: 32 mg
- Geležis: 0,18 mg
- Fosforas: 198 mg
- Cinkas: 0,36 mg
Mineralinės medžiagos, esančios snapperyje, yra gana įvairios, todėl valgyti snapperis taip pat gali patenkinti organizmo mineralinius poreikius. Įvairūs mineralai turi savo naudą organizmui, tačiau dauguma jų atlieka kūno ląstelių augimą ir vystymąsi.
3. Vitaminai
Ne tik turtingas mineralais, bet ir valgyti snapperis gali padėti patenkinti kai kuriuos jūsų mineralinius poreikius. Vitaminų kiekis 100 gramų snapperio yra:
- Vitaminas A: 106 TV
- Vitaminas D: 408 TV
Be to, jame yra įvairių B vitaminų, iš folio, tiamino, niacino ir riboflavino. Nustatyta, kad vitaminas B yra naudingas smegenų sveikatai. Tuo tarpu vitaminas A reikalingas akių sveikatai ir vitaminas D yra kaulų sveikatos veiksnys.
Kiek snapperio turėtų suvartoti per vieną dieną?
Tiesą sakant, jūs galite valgyti snapperį, kad galėtumėte pasigaminti kiekvieną didelį maistą. Kiekvieną didelį valgį turėtumėte suvartoti tik vieną porą žuvų, arba 40 gramų žuvų (apie pusę delno). Be to, turėtumėte vengti kepimo būdų, nes jie bus tik riebalai ir tampa mažiau naudingi sveikatai.
Nors tai turi daug maistinių medžiagų, taip pat turėtumėte keisti šoninius patiekalus su kitais baltymų šaltiniais. Taigi, kūnas gaus daugiau maistinių medžiagų.
