Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kaip ištirpdyti pilvo riebalus?
- Svarbiausia sveika mityba pasiekia idealų vaiko kūno svorį
- Patarimai, kaip taikyti sveiką mitybą vaikams
- 1. Parengti nuostatas vaikams
- 2. Užtikrinkite sveiką užkandį
- 3. Pasirinkite sveiką virimo metodą
- Daiktai, į kuriuos reikia atsižvelgti, kai sveika mityba vaikams
Medicinos vaizdo įrašas: Kaip ištirpdyti pilvo riebalus?
Taip pat reikalingi ne tik suaugusieji, kurie turi pasiekti idealų svorį, bet ir vaikai. Tačiau kalorijų skaičiavimas ir nuovargio pasiekimas akivaizdžiai nėra veiksmingas sprendimas mažinti vaiko svorį. Tiesą sakant, kalorijų suvartojimo apribojimas augimo laikotarpiu iš tikrųjų kelia vaikų sveikatos pavojų. Nerekomenduojama naudoti tokios dietos, kad būtų pasiektas idealus vaiko svoris, išskyrus patarimus ir gydytojo priežiūrą. Tada, kaip pasieksite savo vaiko idealų kūno svorį? Žr. Šio straipsnio patarimus.
Svarbiausia sveika mityba pasiekia idealų vaiko kūno svorį
Iš esmės, tinkama ir nuosekli mityba yra raktas. Užuot sutelkę dėmesį į būdus, kaip numesti svorį, atkreipkite dėmesį į sveiką gyvenimo būdą visiems šeimos nariams, nepriklausomai nuo jų svorio.
Tai galima pradėti nuo paprasčiausio būdo - reguliuoti kasdienę mitybą. Sudarykite tris pagrindinius valgius ir du kartus per dieną.
Taip pat sumažinkite suvartojimą greito maisto ir didelio cukraus gėrimai, tokie kaip soda. Norint pasiekti idealią vaiko kūno svorį, taip pat svarbu atkreipti dėmesį į valgio porcijos dydį ir skirti laiko fiziniam aktyvumui. Laikydamiesi šių nurodymų, vaiko svoris palaipsniui bus normalus.
Patarimai, kaip taikyti sveiką mitybą vaikams
1. Parengti nuostatas vaikams
Kaip tėvai, jūs galite rasti kliūčių, kai vaikai naudojasi sveiką mitybą, ypač vaikystės viduryje. Pavyzdžiui, vaikai neturi pusryčių, nes baiminasi, kad mokykla vėluoja, arba vaikai, pasirinkę nesveiką meniu mokyklos valgykloje.
Žinoma, jūs esate atsakingi už efektyvių sprendimų, kaip įveikti šias problemas, sprendimą. Jei mokyklos valgykla nepasiūlo sveikos mitybos, kiekvieną dieną vaikai turi sveikus pietus.
Yra daug gerų meniu variantų, tačiau venkite salami ir kitų riebalų. Vaiko pietų dėžutėje pridėkite vaisių ir galbūt duonos maišelį. Jame taip pat yra nedidelis geriamojo vandens butelis, arba mokėti pinigus pirkti mažai riebalų turintį pieną mokyklų valgykloje.
2. Užtikrinkite sveiką užkandį
Po mokyklos išvykimo vaikai paprastai atidarys spintą ar šaldytuvą, norėdami rasti užkandžių. Pateikite platų sveikų užkandžių pasirinkimą, pavyzdžiui, šviežių vaisių, avižų krekerių, popkorno ar šviežių kviečių duonos. Sveikas maistas laikomas vaikams lengvai prieinamoje vietoje, pvz., TV kambaryje, prie stalo, šaldytuve, spintoje ir pan.
Laikykite ledus, sausainius ir pyragus vaikams nepasiekiamoje vietoje arba geriau neužduokite jų namuose. Jei neribojate vaikų prieigos prie tokių užkandžių, jums nepavyksta palaikyti savo vaiko sveiko svorio.
3. Pasirinkite sveiką virimo metodą
Kepdami virtuvėje, pasirinkite kepimo metodus, kurie nenaudoja daug alyvos, pavyzdžiui, kepdami, degindami ir garuodami maistą. Kiekvieną dieną gaminkite įvairų maistą, kad vaikai neužsuktų. Be to, į maistingą maisto produktų meniu šeimoms įtraukite šiuos maisto produktus:
- Švieži vaisiai ir daržovės
- Javų ir kviečių duona
- Pieno produktai, pavyzdžiui, grynas pienas, jogurtas ir sūris, yra mažai arba riebalai
- Kiaušinis be odos
- Liesos jautiena
- Įvairių rūšių žuvys
Išbandykite visų rūšių maistą naudodami sveiką virimo metodą. Be to, kad šis metodas yra idealus kūno svoris, šis metodas taip pat yra veiksmingas siekiant išlaikyti bendrą sveikatą.
Daiktai, į kuriuos reikia atsižvelgti, kai sveika mityba vaikams
Stebėkite įvairias galimybes. Pavyzdžiui, mokykloje vaikai kartais keičiasi maistu su bendraamžiais, pvz., Keisdami sumuštinius ir vaisius bulvių traškučiams.
Jei vaikas žaidžia su draugo namais po mokyklos, vaikas gali pasirinkti užkandžiai saldainiai nei obuoliai. Trumpai tariant, vaikai kiekvieną dieną susidurs su daugybe pagundų, nors bandėte viską, kad namuose būtų sveika mityba.
Todėl jūs privalote būti kantrūs ir nesunkiai nenorėti toliau bandyti supažindinti savo vaiką ir netgi savo šeimą, kad jie priimtų sveikesnę mitybą.
Vienas dalykas, kurį turite suprasti, tėvai šiame procese yra pavyzdiniai, todėl pasirinkite sau ir savo šeimai sveikus maisto produktus. Nors mokyklinio amžiaus vaikai linkę būti užsiėmę, pabandykite juos kuo dažniau valgyti su savo šeima.
Restoranai su šeima yra tinkamas laikas kiekvienam šeimos nariui pasidalinti istorijomis. Per šią veiklą kiekvienos šeimos nario santykiai bus artimesni.
