Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- Kaip įveikti miego trūkumą maitinant krūtimi?
- 1. Pasidalinkite užduotimis su partneriu
- 2. Negalima priversti save daryti kitų dalykų
- 3. Miego metu miegokite
- 4. Pabandykite užgniaužti
Medicinos vaizdo įrašas: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
Džiaugiamės, kad jūsų namų ūkis buvo spalvotas pagal laukiantį kūdikį. Bet galbūt maišelis jūsų akys pasakys ką nors kita. Būdama nauja motina nėra lengva, nes rūpinimasis kūdikiu užims daug miego. Bet nepadarykite šio pasiteisinimo, kad neužtikrintumėte savęs. Ne tik kūdikiai, kuriems reikia pakankamai miegoti ir miegoti. Jūs taip pat. Išbandykite įvairius paprastus būdus, kaip įveikti miego trūkumą maitinant krūtimi.
Kaip įveikti miego trūkumą maitinant krūtimi?
1. Pasidalinkite užduotimis su partneriu
Miego trūkumas, kai galima maitinti krūtimi, gali būti užkirstas kelias, kad galėtumėte daugiau dėmesio skirti savo naujagimiui. Tol, kol nustatėte savo strategiją su savo partneriu iš anksto.
„Margaret Park“, miego sutrikimų specialistas iš Rush universiteto medicinos centro Čikagoje, pataria abiem apie namų ūkio užduočių pasiskirstymą po gimimo. Pavyzdžiui, kai žmona yra užsiėmusi kūdikio priežiūra, jos vyras gali padėti jai plauti indus, nusiplauti drabužius arba nuvykti į mokymą. Tokiu būdu, laisvas laikas, kurį žmona turėtų praleisti, kad vėliau išvalytų namus, gali panaudoti tik trumpam klojimui.
Priešingai. Vyrai turi padėti rūpintis kūdikiais, pvz., Kūdikių vystyklų keitimu, kūdikių maudymu, jų vežimu ar kvietimu juos žaisti, o motinos užima namų ruošos darbus. Taip pat galite padėti namų ruošos darbams, kai žmona užmigsta.
Jei reikia, gaukite trečiosios rankos pagalbą, pavyzdžiui, padedant namų ūkio padėjėjui ar kūdikiui, savo tėvams, seserims ar artimiems draugams, kad galėtumėte rūpintis savo maža. Taigi, po kūdikio žindymo turėsite daug laiko pailsėti.
2. Negalima priversti save daryti kitų dalykų
Rūpinimasis naujagimiu yra varginantis. Jau nekalbant apie maitinimo krūtimi valandas, kurios atitinka vaiko norus ir poreikius. Jei jis atsibunda naktį ir badauja, tuomet jūs turite jį maitinti. Neišvengiamai turite atšaukti norą miegoti.
Anot Susan Zafarlotfi, „Hackensack“ universiteto medicinos centro „Sleep and Wake Disorders“ vadovo, „New Jersey“, niekada nepraleiskite savęs daryti namų darbų ar ką nors kito, kai ką tik pagimdė. Šiuo metu jūsų dėmesys skiriamas tik vaiko priežiūrai ir maitinimui.
Papasakokite kam nors namuose, kad negalite sau leisti skalbti, šveisti, virti ar pristatyti savo brolio į mokyklą ar mokyti tuo pačiu metu, kol dar maitinate vaiką. Štai kodėl namų ūkio užduočių padalijimas yra labai svarbus. Naudokite savo laiką, kai jūsų vaikas nenori žindyti ir miego.
3. Miego metu miegokite
Geriausias laikas, kai reikia tėvų miegoti, yra miegoti, kai kūdikis miega. Jei jūsų vaikas miega, niekada neatidėliokite geriausio laiko pailsėti ir miegoti.
Daugelis motinų mano, kad kai kūdikiai užmiega, tai yra tinkamas laikas išvalyti visus namų ruošos darbus, pavyzdžiui, skalbti nešvarius drabužius, plauti indus ar valyti grindis.
Turite prisiminti, kad baigę savo namų darbus, jūsų mažylis vėl gali pabusti. Pasak „Michael Sleus“, „Beauty Sleep“ autoriaus ir „Arrowhead Health“ miego specialisto skyriaus vadovo Glendale, Arizas, priversti save miegoti.
Tai nėra lengva užmigti su namu, kuris vis dar yra nepatogus, ypač jei neturite namų asistento ar auklės, bet nepamirškite, kad jūsų sveikata yra svarbiausia.
Miego režimas yra vienas iš būdų, kaip išlaikyti jūsų kūną, kad galėtumėte rūpintis savo mažu. Taigi, priversti save miegoti ir pamiršti apie namų darbus.
4. Pabandykite užgniaužti
Miego trūkumas, kai maitinama krūtimi, paprastai atsiranda dėl to, kad naktį pernelyg ilgas miegas, atsibundęs naktį ar pabudęs ryte, tai sumažina miegojimo laiką.
Jei jūsų nakties miegas netinkamai įvykdytas, pabandykite jį pakeisti miegu, nors miegoti per dieną negali pakeisti miego naktį, tačiau šį laiką galite pailsėti. Paprašykite pagalbos iš artimiausio asmens, kuris gali pasitikėti rūpintis savo vaiku, jei jis ar ji nemiga užmigti, o svarbiausia yra tai, kad jūs įvykdėte savo ASI poreikius.
Taip pat galite maitinti motinos pieną tiekiant, jei jūsų vaikas verkia, kai miega. Jei yra galimybė miegoti, kai kūdikis rūpinasi, eikite miegoti. Miego trūkumas, kai maitinama krūtimi, gali jus pabrėžti ir padidinti riziką kūdikių bliuzas.
