Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Genius inventions that make the world a better place!
- Žindymo ir svorio mažinimo tyrimai
- Kaip žindymas gali padėti numesti svorio?
- Patarimai, kaip numesti svorio žindymo laikotarpiu
- 1. Pradėkite lėtai
- 2. Ribokite arba venkite maisto greito maisto
- 3. Pasinaudokite reguliariai
- 4. Gaukite pakankamai miego
Medicinos vaizdo įrašas: Genius inventions that make the world a better place!
Nėštumo metu motinos svoris didėja, o motina atrodo rafinesnė. Kai kurios motinos yra labai susirūpinusios dėl savo kūno formos, kuri jau nėra panaši į nėštumą. Nenuostabu, kad kai kurios motinos galvoja apie numesti svorio po gimdymo. Galbūt jūs manote, kad einate į mitybą, bet palaukite, jūs vis dar turite užduotį, ty maitinimą krūtimi, kur jums vis tiek reikia pakankamai vaiko poreikių.
Taip, dieta nėra geriausias būdas numesti svorio po gimdymo. Kas yra netikėta, tai, kad maitindamas krūtimi, iš tiesų padedate numesti svorio. Ar tiesa, kad žindymas gali prarasti svorį?
Žindymo ir svorio mažinimo tyrimai
Įrodyta, kad žindymas padeda numesti svorio po gimdymo, tačiau tai priklauso nuo jūsų. Kai kurioms motinoms padedama maitinti krūtimi, prarandant svorį po gimdymo, ir jie gali gauti savo svorį atgal, prieš pradėdami pastoti greičiau. Tačiau kai kurioms motinoms sunku prarasti svorį, net jei jos maitino krūtimi.
Kai kurie tyrimai rodo, kad žindymas gali padėti numesti svorio. Kaip ir tyrime, kurį atliko Jennifer L Baker ir kolegos (2008), tyrimas parodė, kad žindymas buvo susijęs su mažesniu po gimdymo svorio visose KMI motinų kategorijose prieš nėštumą.
Dar vienas „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtas tyrimas, kuriame dalyvavo 25 000 motinų, taip pat parodė, kad išskirtinis 6 mėnesių maitinimas krūtimi gali sumažinti nėštumo metu įgytą svorį. Tyrime taip pat vertinama, kad žindančios motinos kūdikiui po gimdymo turi mažesnį nei 2 kg kūno svorį, palyginti su motinomis, kurios nežindė 6 mėnesius po gimdymo.
Taip pat atrodo, kad svoris, kurį galite prarasti po gimdymo ir maitinimo krūtimi, priklauso nuo daugelio veiksnių, pvz., Svorio prieš nėštumą, kiek svorio jūs gaunate nėštumo metu, dieta, fizinio aktyvumo lygis ir bendra sveikata. Žindymas kartu su subalansuota mityba ir reguliari mankšta yra geriausias būdas prarasti savo svorį po gimdymo.
Kaip žindymas gali padėti numesti svorio?
Žindymo laikotarpis padidina jūsų suvartojamo maisto kiekį, nes jums reikia papildomos energijos pieno gamybai, todėl jus skatinsite valgyti daugiau. Be to, hormonai, padedantys gaminti pieną (hormoną prolaktiną), taip pat gali paskatinti jūsų apetitą, todėl jūs taip pat skatinate maitintis daugiau maitinant krūtimi. Tada, kaip galima maitinti krūtimi?
Nesijaudinkite, kalorijos, kurios patenka į jūsų kūną, išnyks, kai maitinate krūtimi. Žindymas gali sudeginti jūsų kalorijas tiek, kiek per dieną sunaudojama 300-500 kalorijų, todėl jis gali padėti numesti svorio. Jums gali prireikti mažiausiai 6 mėn. Jei valgomos kalorijos atitinka rekomenduojamą kiekį, o jūs maitinate krūtimi, jūs neteksite apie 0,5 kg svorio kas vieną ar dvi savaites.
Žindymas ne tik padeda jums prarasti papildomą svorį, bet taip pat padeda numesti svorio netrukus po gimdymo. Žindymas netrukus po gimdymo gali paskatinti gimdos susitraukimus, todėl prieš gimdymą gimdai sumažėja. Ne mažiau kaip 6 savaitės po gimdymo gimdos grįžta į pradinį dydį, jei maitinsite kūdikį.
Patarimai, kaip numesti svorio žindymo laikotarpiu
Maisto suvartojimo apribojimas nėra geras būdas numesti svorio žindymo laikotarpiu. Tai iš tikrųjų gali priversti jus prarasti būtinas maistines medžiagas, kurių reikia jums ir jūsų kūdikiui. Labai mažas kalorijų kiekis ilgą laiką taip pat gali sumažinti pieno gamybą.
Toliau pateikiami patarimai, kuriuos galite padaryti, kad galėtumėte numesti svorio žindymo laikotarpiu, neapsiribojant maistu.
1. Pradėkite lėtai
Jūs galite pradėti numesti svorio 6 savaites po gimimo. Jei Jūsų suvartojamų medžiagų kiekis yra tik rekomenduojamas kalorijų kiekis, jūsų svoris palaipsniui sumažės maždaug 1–1,5 kg per mėnesį. Stenkitės priimti sveiką mitybą, kuri yra 3 pagrindiniai valgiai ir 2 intervalai tarp pagrindinių valgių. Valgykite maisto produktus, kurių sudėtyje yra angliavandenių, baltymų, riebalų, vitaminų ir mineralų.
2. Ribokite arba venkite maisto greito maisto
Maistas greito maisto jis tik padidins jūsų dienos kalorijų kiekį, bet negalės suteikti reikalingų maistinių medžiagų. Jei valgote pernelyg dažnai ir dažnai, maistas greito maisto tai sukels svorio padidėjimą, neleis jums prarasti svorio
3. Pasinaudokite reguliariai
Praėjus šešioms savaitėms po gimdymo (jei gimate įprastai), galbūt galite pradėti sportuoti. Jei turite cezario pjūvį, jums gali tekti ilgiau laukti, kol galėsite sportuoti. Atlikite reguliarius pratimus, kad kalorijos, kurios įeina į jūsų kūną, yra tokios pačios kaip kalorijos, kurias praleidžiate per fizinį aktyvumą.
4. Gaukite pakankamai miego
Tiems, kurie ką tik pagimdė, gali būti sunku, bet pabandykite tai padaryti. Miego laikas yra mažiau susijęs su sunkumu prarasti svorį. Pakankamai miegoti galite išlaikyti jus nuo nuovargio, todėl galite geriau kontroliuoti savo mitybą.
SKAITYTI SĄLYGOS
- Ar žindymas tikrai trukdo krūties vėžiui?
- Maisto produktų, kurių motinos turėtų vengti, sąrašas
- Ar žindymas veiksmingas siekiant išvengti nėštumo?
