Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Einame pas ginekologą vyrą. Pokalbis su seksologu A. Kaluginu.
- Ką turėčiau gerti keliaujant nėščia?
- Kaip aš galiu valgyti sveiką atostogų metu?
- Kaip įsitikinti, kad mano maistas yra saugus valgyti?
- Ar turėčiau atnešti savo maistą atostogų metu?
Medicinos vaizdo įrašas: Einame pas ginekologą vyrą. Pokalbis su seksologu A. Kaluginu.
Sunku žinoti, kas yra saugu gerti ir valgyti nėštumo metu, ypač jei keliaujate. Mes turime keletą patarimų, kurie padės jums saugiai ir maloniai praleisti atostogas.
Ką turėčiau gerti keliaujant nėščia?
Jūs turite gerti ne mažiau kaip aštuonias stiklines skysčio 200 ml per dieną, apie 1,6 litrų. Jums gali prireikti daugiau, jei atostogaujate į karštą vietą ir daugiau prakaituoti.
Jei nesate tikri, ar geriamasis vanduo rajone yra saugus, pasirinkite geriamąjį vandenį butelyje ir įsitikinkite, kad plomba yra geros būklės. Jei nesate tikri dėl plombos būklės, pasirinkite gazuotą geriamąjį vandenį (putojantis vanduo), nes paprastas geriamasis vanduo gali būti paimamas tiesiai iš vandentiekio vandens.
Vaisių sultys gali būti girtos, bet vengti vietinių sulčių, pagamintų iš vandentiekio vandens. Pasirinkite vaisių sultis buteliuke arba konservuotus plombomis, kurios yra geros būklės.
Atminkite, kad ledo kubeliai dažnai gaminami iš vandentiekio vandens. Jei esate susirūpinęs dėl ledo kubelių kokybės, bet norėsite šalto gėrimo, prieš gėrimą atvėsinkite butelį arba butelį ledo kibiroje.
Vakarienės metu galite užsisakyti gaivų, nealkoholinį kokteilį, vadinamą mocktail. Tačiau tai atlikite tik tuo atveju, jei esate viešbutyje, restorane ar bare, kuriame taikomi aukšti higienos standartai.
Ekspertai rekomenduoja sustabdyti viso alkoholio vartojimą nėštumo metu arba bent jau pirmąjį trimestrą. Jei norite stiklo vynas kartais prisiminkite, kad alkoholiniai gėrimai gali sumažinti skysčių kiekį.
Arbata ir kava gali jus šlapintis dažniau nei įprasta, tačiau abu šie gėrimai paprastai įeina į jūsų kasdieninį skysčių suvartojimą. Stenkitės apriboti, kiek kofeino vartojate iki 200 mg per dieną. Tai daugiau ar mažiau toks pat kaip:
- Vienas didelis stiklinis kavos puodelis
- Du puodeliai tirpios kavos
- Dvi didelės stiklinės arbatos
- Penkios kolos skardinės
- Keturi paprastieji šokoladiniai barai
Kaip aš galiu valgyti sveiką atostogų metu?
Galite atsipalaiduoti atostogų metu, bet sveikas maistas vis dar yra svarbus jums ir jūsų kūdikiui. Laimei, paprastai lengva rasti gerą sveiką maistą, kai esate atostogaujant.
Stenkitės vengti įpročio valgyti greito maisto, kai keliaujate. Kai esate nėštumo būsenoje, galite valgyti daug mėsainių, picų ir kitų riebalų turinčių maisto produktų. Kartais gali būti paruošti valgyti maisto produktai, tačiau jie vis dar suteikia įvairovę jūsų maistui.
Valgykite daug šviežių vaisių ir salotų. Jei esate karštoje vietoje, švieži vaisiai ir salotos bus skanūs ir gaivūs. Tai taip pat yra paprastas būdas gauti vitaminų, mineralų ir skaidulų.
Tačiau, jei nesate tikri dėl vaisių švarumo arba jei vaisius buvo nuplautas, galite nulupti ir paruošti vaisių. Nepamirškite, jei valgote vaisius, valgomus su oda, nuplaukite vandeniu išpilstytu vandeniu.
Jei perkate plauti daržoves ir vaisius, juos nuplaukite dar kartą, kad jie taptų saugesni. Vaisiai, kuriuos galima nulupti, pavyzdžiui, apelsinai ir bananai, yra tinkamas pasirinkimas, nes tokie vaisiai neturi būti plaunami.
Jei esate atostogauti prie jūros ir siūloma daug šviežių žuvų, valgykite. Žuvys skonio gero ir gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios tinka jums ir jūsų kūdikiui. Tačiau įsitikinkite, kad prieš valgant žuvis gerai virkite.
Turėtumėte apriboti savo žuvų suvartojimą ne daugiau kaip 2 porcijas žuvų per savaitę, nes jūros gėrybėse gali būti aplinkos teršalų. Negalima nėštumo metu valgyti ryklių, kardžuvių ar marlino žuvų, nes šiose žuvyse yra didelis gyvsidabrio kiekis, kuris yra pavojingas jūsų kūdikiui.
Galbūt jau žinote, kad esate labiau linkę į vidurių užkietėjimą nėštumo metu, ir tai taip pat dažnai patiria turistai. Gerkite daug vandens, valgykite daug skaidulų turinčius maisto produktus ir pasinaudokite žarnyno judėjimu.
Maisto produktai, pavyzdžiui, riešutai, yra daug ląstelienos ir suteikia daug vitaminų. Vaisiai ir daržovės taip pat gali padėti. Visą kviečių krekerių pakavimą pakuojant taip pat gali būti naudinga, jei norite užkąsti.
Kaip įsitikinti, kad mano maistas yra saugus valgyti?
Jūs nenorite, kad jūsų atostogos suskirstytų dėl skrandžio sutrikimų, todėl būkite atsargūs, ką valgote. Keli dalykai, kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį į:
- Jei tikrai nesate tikri dėl to, kad čia yra vandentiekio vanduo, venkite žalių maisto produktų, kurie gali būti plaunami kaip salotos ir vaisiai.
- Įsitikinkite, kad kiekvienas jogurtas ar saldus maistas, pagamintas iš grietinėlės, vis dar yra švieži ir šalti, kai valgote.
- Pabandykite valgyti šviežiai virti maistą ir pasirinkti restoranus ir kavines, kurios ruošia jūsų užsakymątvarka. Venkite paruoštų valgyti maisto produktų, pasilikite ir palikite valandą.
- Jei kažkas neatrodo gerai virti, nepraleiskite sau valgyti.
- Būkite atsargūs valgydami žalią mėsą arba brandos lygiu retasir kiti kepiniai. Patikrinkite, ar jūsų mėsa yra virti, ar ne. Prinokusiai mėsai neturėtų būti rausvos dalies, o mėsos sultys atrodo aiškios.
- Neklauskite nieko, jei nesate tikri dėl jo turinio. Jei meniu yra parašyta kalba, kurią nesuprantate, pabandykite rasti ką nors, kas gali tai paaiškinti.
Negalima manyti, kad geras restoranas turi turėti saugų maistą. Stenkitės paklausti aplink ir sužinoti apie restoranus, turinčius gerą saugumą ir švarą, ir pasimėgauti geru maistu.
Ar turėčiau atnešti savo maistą atostogų metu?
Gera idėja gali būti užkandžių pristatymas į jūsų rankinę ir bagažą. Kai kurie maži plastikiniai maišeliai iš džiovintų vaisių ir riešutų, razinų, avižiniai krekeriai ir javų barai yra idealūs maisto produktai. Taigi visur galite mėgautis sveiki užkandžiai.
Jei neturite problemų su rytinė liga, maksimaliai išnaudokite galimybę savitarnos pusryčiai pusryčiais viešbutyje atostogų vietoje. Daugelis viešbučių siūlo gerus maisto pasirinkimus, pavyzdžiui, grūdų, grūdų, džiovintų ir šviežių vaisių, jogurto ir šviežios duonos. Šie maisto produktai suteiks jums daug vitaminų ir mineralų bei pluošto. Pridėkite stiklinę arba dvi vaisių sulčių ir pradėjote dieną su gera mityba.
