Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Panikos priepuolio anatomija
- Susipažinkite su panikos priepuolio simptomais
- Panikos priepuolių sprendimo būdai
- 1. Pabandykite maišyti su bangomis
- 2. Ramina kvėpavimą ir raumenis
- 3. Įtraukti visą smegenis
Medicinos vaizdo įrašas: Panikos priepuolio anatomija
Panikos priepuolis arba panikos priepuolisyra nekontroliuojamas nerimas ir kartais daroma prielaida, kad ateis nelaimė kartu su staiga atsiradusiais fiziniais simptomais, pvz., dusuliu, pykinimu, raumenų spazmais ir kt. Jei turite panikos priepuolį, galite sugebėti įsijausti į nusivylimą ir neviltį, apie kurį tai nežinoma. Mokydami save įvairiais panikos jausmais, jūs lengvai jį valdysite, taigi jums nereikia gyventi baime ir netikrumo. Todėl pažvelkime į įvairią informaciją, kuri gali padėti jums išspręsti panikos priepuolius žemiau.
Susipažinkite su panikos priepuolio simptomais
Susipažinimas su panikos priepuolio simptomais gali padėti jums jaustis labiau kontroliuoti save, kai atsiranda vienas iš simptomų. Kai suprasite, kad patiriate panikos priepuolį, o ne širdies ligas, alerginę reakciją ar kitą rimtą ligą, galite sutelkti dėmesį į panikos priepuolių gydymo būdus. Tačiau prieš tai pažiūrėkime šiuos panikos priepuolių simptomus:
- Nereguliarus širdies plakimas
- Galvos svaigimas ir galvos svaigimas
- Tvirtumas kvėpavimas
- Užspringimas ir pykinimas
- Drebulys ir prakaitavimas
- Išnaudotas ir silpnas
- Krūtinės skausmas ir rėmuo
- Raumenų mėšlungis
- Staigus karštis ar šaltis
- Kojos pojūtis kojose
- Baimė, kad tu išprotės
- Baimė, kad jūs mirsite ar sunkiai susirgsite
Panikos priepuolių sprendimo būdai
Jei patiriate panikos priepuolį, kaip ir anksčiau aprašyti simptomai, šis metodas gali tapti mažiau baisu ir gali padėti jums išeiti iš jo:
1. Pabandykite maišyti su bangomis
Panikos priepuoliai dažnai būna dilgčiojimo pojūčių bangos, galvos svaigimas, dusulys ir sumaišytos mintys. Daugelis žmonių bando šį jausmą sustabdyti bandydami išeiti iš šio proto. Tačiau tai gali sukelti priblokštumą ir galiausiai tapti bejėgiais, kad panikos priepuoliai ir toliau vyktų.
Kai pradėsite pajusti panikos pojūtį, nebandykite jų tiesiogiai sustabdyti, bet vizualizuokite kiekvieną jausmą kaip bangą, kol galiausiai jis tampa mažiau intensyvus ir jaučiatės, kad esate ramioje paplūdimyje. Prisiminkite sau, kad net jei jaučiatės, kad nuskendo po banga, tai nereiškia, kad negalite plaukti.
2. Ramina kvėpavimą ir raumenis
Negalima laukti, kol panikos priepuoliai pasirodys tobulinant šią techniką. Praktikuokite du kartus per dieną 10 minučių, kad panikos priepuoliai nerastų dažnai ir būtų lengviau užkariauti.
Ramiai kvėpuokite. Padėkite vieną ranką ant krūtinės ir kitą - ant diafragmos. Paimkite lėtą, gilų kvėpavimą per nosį ir suskaičiuokite iki penkių. Tanga ant krūtinės turi tylėti, o ranka į diafragmą turi nustatyti, ar jūsų kvėpavimas yra pakankamai gilus.
Kai pasiekiate penkis skaičius, kvėpuokite lėtai per nosį tuo pačiu lygiu. Sutelkiant dėmesį į rankas ir skaičių, tai padės jums susikaupti raminant. Atlikite tai dar kartą, kol pajusite atsipalaidavimą.
Atsipalaiduokite raumenis. Raskite patogią padėtį sėdėti ar atsigulti. Uždarykite akis ir pradėkite sutelkti dėmesį tik į pirštus. Sulenkite pirštus penkis kartus. Padarykite tai, kad kuo greičiau spauskite raumenis (veršelius, šlaunis, sėdmenis, pilvą, krūtinę, pečius, kaklą, pirštus ir rankas), tada atsipalaiduokite.
3. Įtraukti visą smegenis
Jei turite panikos priepuolį, tai dėl to, kad emocinė jūsų smegenų dalis (kuri yra atsakinga už kovą ar atsakymų priėmimą) yra nekontroliuojama. Įtraukus loginę smegenis (smegenų mąstymą) įvaldyti savo emocines smegenis, yra viena iš efektyviausių nerimo ir panikos gydymo būdų.
Kai ateina panikos priepuolis, naudokite loginę smegenis, kad pasikalbėtumėte su savimi per ją. Jūs galite pasakyti sau: „Nerimą kelia panika. Tai jaučiasi šiek tiek erzina, bet džiaugiuosi, kad netrukus tai baigsis. “Toks žodinis argumentavimas gali padėti suprasti panikos pojūtis kaip laikiną.
Jei visi aukščiau aprašyti būdai neveikia, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba terapeutą, kuris gali padėti jums išspręsti panikos priepuolius. Be to, svarbu prisijungti paramos grupė. Kai prisijungsite, tikimasi, kad galėsite įveikti problemas, su kuriomis susiduriate dalindamiesi pasakojimais apie tai, kaip kiti žmonės susiduria su panikos priepuoliais, su kuriais jie susiduria.
SKAITYTI:
- Įvairūs būdai, kaip įveikti padidėjusias fobijas (Acrophobia)
- Fobijos, ne tik įprastos baimės
- Shopaholic: psichikos sutrikimai ar tiesiog pomėgiai?
