Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Meet the Mormons Official Movie - Full HD
- Kas yra susidūrimo įgūdis?
- Kodėl mums reikia susidoroti?
- Kaip kasdieniame gyvenime taikote susidūrimo įgūdžius?
- Jausmingas susidomėjimas
- Probleminis įveikimas
- Patarimai, kaip elgtis susidūrimo įgūdžius
Medicinos vaizdo įrašas: Meet the Mormons Official Movie - Full HD
Stresas ir nerimas yra dalykai, kurių negalima atskirti nuo kasdienio gyvenimo. Bet jei jūs neturite aprūpinimo savimi įgūdžių, žinomas kaip gebėjimas įveikti problemas, laikui bėgant stresas gali turėti neigiamos įtakos jūsų psichinei sveikatai ir kasdieniam gyvenimui.
Kas yra susidūrimo įgūdis?
Cituota iš medicinos žodyno, susidūrimo įgūdžiaiyra simbolių raštas arba elgesys, galintis sustiprinti prisitaikymą. Tai apima gebėjimą išlaikyti vertybes ar įsitikinimus, gebėjimą įveikti problemas, bendrauti, išlaikyti sveikatą, taip pat gebėjimą išlaikyti įsipareigojimus. Įveikti įgūdžius taip pat galima vertinti kaip gebėjimą susidoroti su stresu, kad paskatintų save toliau siekti nustatytų tikslų.
Kodėl mums reikia susidoroti?
Asmens psichinės sveikatos būklę paprastai lemia trys pagrindiniai veiksniai, ty genetika, aplinkoje esančių stresorių buvimas ir patirties įveikimas stresinėmis sąlygomis. Pirmieji du veiksniai, ty genetinis ir išorinis stresas, įskaitant dalykus, kurie negali kontroliuoti. Tačiau susidorojimo įgūdžiai gali būti išmokti ir taikomi siekiant išlaikyti psichinę sveikatą.
Įveikimo įgūdžiai daromi pripažįstant, kokias problemas iš tikrųjų sprendžiame, pirmiausia mažindami stresą, pavyzdžiui, šiek tiek nukreipiant dėmesį atsipalaiduojant ar darant kitą darbą. Sumažėjęs streso lygis, mes galime aiškiau galvoti ir sugebėti veiksmingiau spręsti problemas.
Daugelis stresinių psichinių problemų taip pat daro įtaką fizinei ir socialinei sveikatai. Taigi, gebėjimas įveikti problemas (įveikti įgūdžius) taip pat yra labai naudingas, siekiant užkirsti kelią sveikatos komplikacijoms, kurios gali atsirasti vėliau.
Kaip kasdieniame gyvenime taikote susidūrimo įgūdžius?
Strategijasusidūrimo įgūdžiai kiekvienas asmuo gali skirtis priklausomai nuo asmenybės ir patirto streso tipo bei šaltinio. Tačiau apskritai psichologai išskiria įgūdžių įveikimo strategijas į dvi pagrindines kategorijas, būtentJausmingas susidomėjimas ir Probleminis įveikimas.
Jausmingas susidomėjimas
Tai yra strategija, skirta sutelkti dėmesį į asmens emocinę būklę, mažinant neigiamus emocinius atsakymus nuo stresinės būklės - pavyzdžiui, sutrikęs jausmas, sielvartas, nusivylimas, nerimas, baimė ir nusivylimas. Ši strategija yra vienintelis būdas jį įgyvendinti susidūrimo įgūdžiai kai streso šaltinis nepriklauso nuo to, kas jį patiria. Į emociją orientuotas įveikimas atliekamas nukreipiant dėmesį ir dėmesį nuo problemos šaltinio, pavyzdžiui, iškeliant ar rašant apie problemą, su kuria ji susiduria, meditaciją ar maldą.
Bet kartais emocijų orientuota įveikimo strategija iš tikrųjų daro kažką linkusį atidėlioti problemos šaltinį. Tai daro šią strategiją neefektyviu ilgalaikių problemų sprendimu. Ši strategija taip pat yra pavojinga, kai realioms problemoms spręsti reikia nedelsiant gydyti, pvz., Ankstyvą lėtinių ligų gydymą ir finansines problemas.
Be to, į emociją orientuota įveikimo strategija taip pat gali būti destruktyvi arba netgi padidinti problemų ir streso. Tai gali atsitikti, kai tapsite priklausomi nuo nesveikų perkėlimo būdų, pvz., Naudojant neteisėtus narkotikus, pernelyg didelį alkoholio vartojimą, rūkymą dėl streso, mitybą ir per daug žaidimų ar televizijos žiūrėjimo.
Probleminis įveikimas
Apskritai tai yra geriausia įveikimo strategija. Probleminis dėmesys sutelkiamas ne tik į streso lygį, bet ir į pagrindines streso priežastis. Tačiau ši strategija negali būti taikoma kiekvienai situacijai ir bus veiksminga tik tuomet, kai streso šaltinis bus gaunamas iš darbo ar spaudimo siekiant tikslo. Neigiamos emocijos, pavyzdžiui, liūdesys ir nusivylimas dėl to, kad kažkas praranda, gali būti sprendžiamos tik su emocijomis.
Įgyvendinant problemines problemas, yra trys svarbūs dalykai: problemų sprendimo gebėjimai, geras laiko valdymas ir socialinės paramos egzistavimas. Nors ši viena įgūdžių valdymo strategija yra labai veiksminga, ne kiekvienas gali taikyti šį metodą, todėl jam reikalinga praktika. Optimistiškas asmenybė taip pat labai reikalinga taikant šį metodą. Kadangi norint įveikti šią problemą, reikia pasitikėti savimi, kad būtų galima įvertinti ir įvertinti, ar situaciją galima kontroliuoti.
Patarimai, kaip elgtis susidūrimo įgūdžius
Įveikimo strategijos veiksmingumą įtakoja problemos, su kuriomis susiduriama, tačiau yra daug būdų, kaip efektyviai išspręsti problemas, įskaitant:
- Teigiamas mąstymas matydami problemą kaip galimybę įgyti patirties ir mokytis.
- Stenkitės būti ramus - Venkite per daug reaguoti į stresą, kai pirmą kartą jį patiriate. Tai galima padaryti kvėpuodami ir ramindami prieš pasirinkdami ar priimdami sprendimą.
- Priimkite save ir kitus - suprasti, kad niekas nėra tobulas ir kiekvienas gali padaryti klaidų.
- Sužinokite apie klaidas - kiekviena klaida gali padėti jums priimti geresnius sprendimus ateityje.
- Tikslas - Suvokti ir tinkamai suprasti, kas iš tikrųjų yra patiriama, pašalinant sukeltą streso ar streso jausmą.
- Komunikacija - Venkite pernelyg dažnai pakenkti pykčiui, nuomonėms ar neigiamoms emocijoms. Pabandykite gerai informuoti problemą su atitinkamu asmeniu.
- Turėkite gerus santykius su kitais žmonėmis - Socialinė parama reikalinga sprendžiant problemas ar siekdami tikslų.
- Sukurkite savikontrolę ir drausmę - šie du dalykai yra svarbūs siekiant nuoseklumo.
