Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: TRENIRUOČIŲ PROGRAMA: KOKIĄ PASIRINKTI PRADĖJUS SPORTUOTI | NAUJOKO GIDAS
- 1. Sporto laikas
- 2. Pratimas yra geras pasninkuojant
- 3. Reikia maisto
- 4. Gerai išgerkite
- 5. Taip pat atkreipkite dėmesį į miego laiką
Medicinos vaizdo įrašas: TRENIRUOČIŲ PROGRAMA: KOKIĄ PASIRINKTI PRADĖJUS SPORTUOTI | NAUJOKO GIDAS
Ramadanas yra unikalus mėnuo, kai musulmonai yra įpareigoti pasitraukti nuo aušros iki saulės. Tarp šio laiko, maždaug 13 valandų, kūnas negavo maisto ir gėrimų iš išorės. Be valgymo laiko, ramadano metu valgomas maistas paprastai skiriasi nuo įprastų, nes yra tradicija valgyti tam tikrus maisto produktus, kurie yra prieinami tik Ramadane, pavyzdžiui, kompotas, datos ir ledas. Šis mitybos pakeitimas gali paveikti kūno funkciją.
Daugelis žmonių ir toliau naudojasi, kad Ramadanas išlaikytų savo kūną. Be to, yra ir sportininkų, kurie ir toliau treniruojasi Ramadano mėnesį rengdamiesi konkurencijai. Sportas teigiamai veikia kūną, įskaitant kūno išlaikymą ir sveikatą. Tačiau kaip jūs darote gerą pratimą Ramadane? Kokius dalykus reikia apsvarstyti?
1. Sporto laikas
Pirmas dalykas, kurį reikia apsvarstyti, yra laikas vykdyti. Nerekomenduojama naudotis nevalgius. Kaip pranešė tuometinis ir islamiškumas, pratimas neturėtų būti atliekamas pasninkuojant, nes kai nevalgius skrandis yra tuščias. Geriausias laikas treniruotis Ramadane yra po to, kai sumušė greitai, nes po kūno sudaužymo energija grįžta iš maisto ir gėrimų.
Tačiau yra ir tų, kurie mano, kad geriausias laikas naudotis yra tada, kai jie nutraukia savo greitį. Kaip pranešė Kompas.com, Dr. Saptawati Bardosono sakė, kad treniruotės turėtų būti atliekamos prieš 30–60 minučių, prieš sulaužant greitai, nes jis yra artimas valgio metu. Tai atrodo teisėta, atsižvelgiant į kiekvieno asmens tinkamumą. Yra žmonių, kurie gali užsiimti nevalgius, o kai kurie nepriklauso nuo sportuojančio asmens įpročių. Svarbiausia yra tai, kad po treniruotės nesijaučia silpna, svaigsta ar net silpna. Susipažinkite su savo kūnu!
2. Pratimas yra geras pasninkuojant
Toliau, ką turėtumėte atkreipti dėmesį, yra pratimo tipas. Atlikite įprastą pratybų tipą. Tačiau turėtumėte atlikti lengvas ar vidutinio intensyvumo pratimus, pvz., Vaikščioti, bėgti ir važiuoti dviračiu. Rekomenduojama neišbandyti didesnio fizinio krūvio nei paprastai, nes baiminasi, kad kūnas negali to daryti.
3. Reikia maisto
Ramadano metu kūnui du kartus leidžiama valgyti, kuri yra auštant ir sulaužydama greitą (maghribo laiką). Maitinimo laikas Ramadane šiek tiek pasikeitė, palyginti su įprastomis dienomis. Be to, valgio porcijos taip pat gali keistis. Tačiau pabandykite valgyti tą patį maisto kiekį, koks yra įprastas, ne pernelyg ilgas, o taip pat valgyti įvairius maisto produktus, kuriuose yra angliavandenių maistinių medžiagų, baltymų, riebalų, vitaminų ir mineralų, kad atitiktų kūno mitybos poreikius.
Angliavandeniai yra pagrindinė kūno energija. Angliavandeniai gali atkurti sumažėjusį gliukozės kiekį kraujyje, kai jie nevalgomi. Maisto produktai, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių ir pluošto (kurie turi mažą glikemijos indeksą), yra būtini, nes tai padeda lėtai išlaisvinti energiją, kad organizmo energija nepasibaigtų greitai. Valgyti maisto produktus, kuriuose yra mažas glikemijos indeksas, kai skaldant greitai siekiama padidinti angliavandenių atsargas, o jei valgote maisto produktus, kuriuose yra didelis glikemijos indeksas, cukraus kiekis kraujyje greitai padidės, bet greitai išnyks.
Maisto produktų, kuriuose yra didelių angliavandenių, vartojimas, kai skaldant greitai pasiekiami raumenų glikogeno rezervai, o tada vartoti maisto produktus, kuriuose aušros metu yra didelis riebalų kiekis, kad lėtai virškintų, todėl skrandis greitai neištuštėja. Tai strategija, kuria siekiama sumažinti badą badavimo metu ir taip pat išlaikyti energiją, kol prasideda pratimas.
Be angliavandenių, organizmui reikalingas baltymas. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų, pvz., Žuvies, mėsos ir kiaušinių. Baltymai yra medžiaga, reikalinga augimui ir taip pat kaip statybinė medžiaga. Baltymai padeda atkurti ir remontuoti raumenų ląsteles, kurios yra pažeistos.
4. Gerai išgerkite
Dehidratacija gali būti vykdoma, ypač kai tai karšta. Taigi, norint to išvengti, reikia apsvarstyti skysčio suvartojimą į organizmą. Rekomenduojamas skysčių suvartojimas yra 1,5-2 litrai per dieną. Be to, norint išvengti dehidratacijos, dienos metu taip pat rekomenduojama apriboti fizinį aktyvumą. Pratimai, kuri per dieną sukelia daug prakaito, o nevalgius, gali sukelti dehidrataciją, nes kūno skysčiai išnyksta per prakaitą.
5. Taip pat atkreipkite dėmesį į miego laiką
Kad ramadanas išlaikytų savo kūną, turi būti pakankamas miego laikas. Suaugusiesiems reikia maždaug 7-9 valandų miego per dieną. Miego laikas, kuris gali mažiau paveikti kūno veikimą. Kartais gali prireikti prisegimo, kad būtų išlaikyta sveika kūno būklė.
