Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 5 maisto produktai, kurių geriau nevalgyti.
- 1. Padaryti pagrįstą tikslą
- 2. Negalima alkanas
- 3. Nustokite valgyti, kai esate pilnas
- 4. Užpildykite plokštelę daržovėmis
- 5. Venkite riebalų mėsos dalių
- 6. Saugokitės gėrimų, kuriuose yra cukraus
Medicinos vaizdo įrašas: 5 maisto produktai, kurių geriau nevalgyti.
„Eid“ - tai momentas, kai galite susirinkti su didelėmis šeimomis. Valgymas atostogų metu yra viena iš privalomų darbotvarkių. Tačiau tikimasi, kad galėsite išlaikyti savo suvartojimą, ypač jei planuojate numesti svorio arba turite tam tikrų ligų, dėl kurių reikia atkreipti dėmesį į savo mitybą.
Šventės metu yra lengva persivalgyti, ypač jei lankotės giminaičių namuose, galbūt beveik kiekvienam namui bus pasiūlyta maisto. Toliau pateikiamus patarimus galite taikyti „Eid al-Fitr“ metu, kad išvengtumėte perkaitimo.
1. Padaryti pagrįstą tikslą
Gali būti ypatingos būklės, nesvarbu, ar norite numesti svorio, ar turite tam tikrų ligų, dėl kurių turite išlaikyti dietą, pavyzdžiui, diabetą. Jei esate svorio mažinimo programoje, kalorijas bus labai sunku kontroliuoti atostogų metu, palyginti su įprastomis dienomis.
Valgyti atostogų metu paprastai yra daug riebalų, baltymų ir angliavandenių. Tuo tarpu pirmiausia galite atidėti savo svorio mažinimo programą, bet daugiau dėmesio skirti dabartinio svorio išlaikymui. Nebūkite pernelyg griežti sau, ypač jei tai leidžia atmesti įvairius patiekalus, kuriuos sąmoningai paruošė šeimininkas. Stebėkite porcijas, nevalgykite, kol nėra per daug.
Bet tiems iš jūsų, kurie iš tiesų privalo reguliuoti savo mitybą, pvz., Diabetikams, verta gerai atkreipti dėmesį į tai, ką valgote. Pavyzdžiui, ribojant pernelyg didelį ketupato valgymą arba sumažinant kokoso pieno sriubą valgant.
2. Negalima alkanas
Maisto atsargos švenčių metu paprastai būna gausios, lengvai galite rasti įvairių rūšių maisto. Tai gali sukelti ryškias akis ir norėti valgyti įvairius maisto produktus su daugiau nei įprastomis porcijomis. Tai galite pasiekti praleidžiant daugiau laiko kalbėdami su draugais ir artimaisiais. Valgyti atostogų metu yra papildymas, todėl svetingumas yra pagrindinis jūsų tikslas. Negalima eiti tiesiai į valgomojo stalą ar imtis kepinių.
3. Nustokite valgyti, kai esate pilnas
Viena iš priežasčių, kodėl mes linkę persivalgyti, kai tam tikri įvykiai ar šventės yra, nes paprastai ignoruojame jausmą. Šventės metu maistas yra įtrauktas į socialinius renginius, kur mes galime valgyti sėdėdami, stovėdami, net kalbėdami. Dėl to negalite atsakyti į visą smegenų pateiktą signalą. Tada jūs linkę persivalgyti sumą, kuri iš tikrųjų reikalinga organizmui, galbūt todėl, kad baigę valgyti pokalbį prie pietų stalo vis dar tęsiate, todėl jūs pridedate savo maisto dalį, arba nesąmoningai vartojate įvairius užkandžius, nes jie yra prieinami prieš jus.
Prieš valgant, pabandykite užpildyti savo plokštelę su maistu, kurį tikrai norite vartoti, ir sumą pagal savo poreikius, tada valgyti lėtai. Kai baigsite, laikykite tuščią plokštelę nuo jūsų, kad vėl nevartotumėte maisto. Kramtyti cukraus be mėtos gumos ir išgerti stiklinę vandens, tai gali užkirsti kelią netinkamam alkiui.
4. Užpildykite plokštelę daržovėmis
Kai vartojate maistą, pirmiausia užpildykite plokštelę su daržovėmis. Daržovės gali padėti jums greitai prisotinti dideliu pluošto kiekiu, greitas sotumas tikrai padės užkirsti kelią jūsų persivalgymui. Pasirinkite daržovių tipą, kuris yra ne kokoso pienas, bet jei tai nėra, jūs vis tiek galite valgyti kokoso pieną, tik sumažinti kokoso pieno kiekį, kurį vartojate. Kokoso pienas natūraliai neturi cholesterolio, bet sočiųjų riebalų kiekis yra gana didelis.
5. Venkite riebalų mėsos dalių
Maistas paprastai tiekiamas Eid al-Fitr metu įvairių rūšių mėsos, jautienos, avienos ir vištienos. Mėsa, ypač raudona mėsa, yra daug sočiųjų riebalų. Nors mėsos vartojimas nėra visiškai uždraustas, yra keli būdai, kaip elgtis su mėsos patiekalais esančiais riebalais.
Pavyzdžiui, jei valgyti vištieną, galite pasirinkti krūtinę, o ne šlaunis ar sparnus, nes krūtinėje yra mažiau riebalų. Be to, valgydami vištieną, venkite kiek įmanoma mažiau odos valgymo, nes naminių paukščių riebalai paprastai laikomi ant odos.
6. Saugokitės gėrimų, kuriuose yra cukraus
Spalvingi gėrimai tikrai įdomūs. Sirupas ir soda yra tai, kokie gėrimai paprastai tiekiami Eid. Tačiau nevartokite per daug rūšių gėrimų, nes jie paprastai turi gana didelį cukraus kiekį. Viename šaukštelyje sirupo yra 53 kalorijų, beveik visiškai iš angliavandenių.
Be to, vienas šaukštas sirupo taip pat turi 10 gramų cukraus. Soda nėra daug skirtinga, kiekvienoje porcijoje yra saldiklių, ypač dietos soda, kuri paprastai naudoja dirbtinius saldiklius vietoj cukraus. Apribokite šių gėrimų suvartojimą, kad negalėtumėte saugoti kalorijų be jūsų žinojimo.
