Turinys:
- Sojų pupelių privalumai gali būti stiprūs
- Kiek sojų reikia valgyti, kad kaulai būtų stiprūs?
- Kitas dalykas, kuris gali stiprinti kaulus
- Valgykite daug daržovių
- Ar svorio mokymas
- Užpildykite kasdienį vitamino D ir K vitamino kiekį
Sojų pupelės yra vienas augalinio baltymo šaltinis, turintis daug naudos sveikatai. Vienas iš sojos pupelių, kurios neseniai atrado Misūrio universiteto (Kolumbija) mokslininkai, nauda yra jos gebėjimas stiprinti kaulus. Taigi, kaip veiksmingai šie sojos pupelės yra kaulų sveikatai?
Sojų pupelių privalumai gali būti stiprūs
Ekspertai teigia, kad sojos nauda yra labai gera menopauzės moterims. Kadangi po menopauzės moterys patirs daug fizinių pokyčių, iš kurių vienas kaulų praradimą greičiau padarys. Jau nekalbant apie didėjantį svorį, tai pablogins menopauzės ir galiausiai osteoporozės riziką patiriančių moterų kaulų sveikatą.
Tai įrodyta tyrime, kuriame dalyvavo gyvūnai kaip eksperimentiniai subjektai. Tyrime nustatyta, kad žiurkėms, kurių maistas buvo iš sojos pupelių, buvo stiprūs kaulai ir geras virškinimas, palyginti su pelėmis, kurios nevalgė sojos pupelių.
Todėl daugelis teigia, kad sojos pupelių nauda yra labai naudinga kaulų sveikatai.
Kiek sojų reikia valgyti, kad kaulai būtų stiprūs?
Norint gauti sojos pupelių naudą, žinoma, turite reguliariai vartoti sojos produktus. Tiesą sakant, tikrai nėra konkretaus lyginamojo indekso, kiek reikia valgyti, kad gautumėte stiprius kaulus.
Tačiau jūs galite vartoti šį augalinio baltymo šaltinį pagal kasdienius Sveikatos apsaugos ministerijos rekomenduotus reikalavimus. Sveikatos apsaugos ministerijos mitybos poreikių numeryje suaugusiems reikia 2-4 porcijos augalinių baltymų per dieną arba 4-8 vienetų tempeho arba tofu.
Kitas dalykas, kuris gali stiprinti kaulus
Žinoma, jei norite gauti stiprius, tvirtus ir sveikus kaulus, turite taikyti kitus gerus dalykus, ne tik valgyti sojos pupeles. Na, tokie būdai gali padėti jums gauti stiprius ir tankius kaulus.
Valgykite daug daržovių
Daržovės yra labai geros kaulų mineralų tankiui. Pavyzdžiui, daržovės, kuriose yra vitamino C, gali skatinti kaulų formavimo ląstelių gamybą.
Be to, vitamino C antioksidantai taip pat gali apsaugoti kaulų ląsteles nuo laisvųjų radikalų sukeltos žalos. Tuo tarpu žalios ir geltonos daržovės taip pat puikiai tinka kaulų mineralizacijai vaikystėje ir kaulų išlaikymui jaunystėje.
Ar svorio mokymas
Stiprumo mokymas, pvz., Kėlimo svoris, padeda sukurti ir išlaikyti kaulus, kad jie išliktų stiprūs. Be to, šis pratimas taip pat gali padidinti kaulų mineralų tankį, kaulų stiprumą ir dydį bei sumažinti kaulų uždegimą.
Tokiu būdu šis pratimas gali apsaugoti jus nuo kaulų praradimo rizikos, įskaitant tuos, kurie serga osteoporoze, osteopenija ir krūties vėžiu.
Užpildykite kasdienį vitamino D ir K vitamino kiekį
Vienas svarbiausių dalykų, norint gauti stiprius kaulus, yra patenkinti vitamino D ir vitamino K. poreikius. Vitaminas D vaidina kalcio absorbciją, todėl kaulai yra daug kalcio ir galiausiai stiprūs.
Norint gauti vitamino D, reikia tik užsiimti lauko veikla, kad jis būtų veikiamas saulės šviesoje. Taip, saulė yra pagrindinis vitamino D šaltinis.
Nors K vitaminas vaidina svarbų vaidmenį kaulų formavimosi procese. Na, jūs galite gauti vitamino K iš įvairių maisto produktų, pvz., Žaliosios lapinės daržovės (brokoliai, špinatai, garstyčios žiedai, varškės, žiediniai kopūstai, kopūstai, agurkai, šparagai, salotos), pupelės (edamame, sojos, žemės riešutai), aliejus daržovės, pienas ir perdirbti produktai (sūris, pienas, jogurtas, sviestas), mėsai ir kiaušiniams
