Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Moving Forward (2011)
- Kas atsitinka pirmuoju nėštumo trimestru?
- Kokios yra nėštumo metu svarbios nėštumo metu vartojamos pirmosios nėštumo trimestro maistinės medžiagos?
- 1. Folatas
- 2. Baltymai
- 3. Vitaminas A
- 4. Kalcis ir vitaminas D
- 5. Geležis
Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Moving Forward (2011)
9 mėnesių nėštumas yra labai svarbus. Tiesą sakant, kiekvieną savaitę gimdoje gimdoje atliekami įvairūs svarbūs pokyčiai. Dėl šios priežasties nėščioms moterims svarbu patenkinti jų mitybos poreikius. Mityba labai padeda palaikyti kiekvieną vaisiaus gimdos augimą ir vystymąsi, pradedant nuo nėštumo pradžios iki motinos gimimo. Tada, kas yra nėštumo nėštumo metu, kuris yra svarbus nėščioms moterims?
Kas atsitinka pirmuoju nėštumo trimestru?
Pirmasis nėštumo trimestras trunka nuo pirmos savaitės iki 13-osios nėštumo savaitės. Tai yra svarbios savaitės Jūsų vaisiaus vystymuisi. Nuo apvaisinimo, apvaisintas kiaušinis pritvirtinamas prie gimdos sienelės.
Tada maždaug penktoji nėštumo savaitė yra embrioninis laikotarpis (kur prasideda smegenys, nugaros smegenys, širdis ir kiti organai). Kitą savaitę taip pat pradeda formuotis kūdikio kūno dalys, pavyzdžiui, galvos, akių, burnos, kaklo, kojų, rankų ir kt.
Žr. Daugelį svarbių vaisiaus pokyčių, todėl svarbu, kad nėščios moterys pirmosiomis nėštumo savaitėmis įvykdytų mitybą. Tai labai svarbu, kad ateityje kūdikis išliktų. Svarbių maistinių medžiagų trūkumas per šį laikotarpį gali trukdyti augimui ir ankstyvam kūdikio vystymuisi. Šis rezultatas gali tapti nuolatinis, kol vaikas gimsta.
Kokios yra nėštumo metu svarbios nėštumo metu vartojamos pirmosios nėštumo trimestro maistinės medžiagos?
Kai kurios pirmojo trimestro maistinės medžiagos, kurios yra svarbios ir kurias turi įvykdyti nėščios moterys, yra:
1. Folatas
Folatas yra labai būtinas pirmąjį nėštumo trimestrą. Tiesą sakant, labai rekomenduojama šias medžiagas pildyti prieš pastojant. Kodėl? Kadangi nėštumo pradžioje vaisto smegenų ir nugaros smegenų vystymuisi reikia folio. Fosfato suvartojimo trūkumas pirmojo nėštumo trimestro metu gali sukelti kūdikiui apsigimimų.
Galite gauti žaliųjų daržovių (pavyzdžiui, špinatų, kopūstų, šparagų ir brokolių), citrusinių vaisių (pvz., Apelsinų) ir riešutų folio rūgšties. Kai kuriems iš jūsų taip pat gali reikėti gauti folio rūgšties papildų nėštumo metu (kaip rekomendavo gydytojas).
2. Baltymai
Pagrindinė baltymų funkcija yra kūno kūrimo agentas, reikalingas naujoms ląstelėms formuoti ir ląstelių remontui. Taigi, baltymai yra labai reikalingi pirmojo nėštumo trimestro metu, kai daugelyje ląstelių, audinių ir organų atsiranda vaisius.
Jūs galite gauti baltymų lengvai, iš kiaušinių, tofu, tempeh, žuvies, vištienos, mėsos, riešutų, pieno ir pieno produktų. Per dieną turite suvartoti baltymų šaltinius bent 2-3 porcijas.
3. Vitaminas A
Jūsų vitamino poreikis nėštumo metu šiek tiek padidėja, o A vitaminas reikalingas kūdikio regėjimui, taip pat pagerinti kūdikio imuninę sistemą. Vitaminas A taip pat reikalingas gimdos kūdikių ląstelių vystymuisi. Jūs galite gauti vitaminų iš daržovių ir vaisių.
Geriau vengti vartoti kepenis ir jo produktus (pvz., Menkių kepenų aliejų). Vitamino A kiekis, kuris yra labai didelis kepenyse, gali iš tikrųjų kelti pavojų nėštumui. Jums gali prireikti A vitamino papildų.
4. Kalcis ir vitaminas D
Abi šios maistinės medžiagos reikalingos kūdikiui kaulų ir dantų augimui. Kalcis taip pat padeda kraujotakai, taip pat raumenų ir nervų darbui. Kalcį galite gauti iš pieno ir jo produktų, pvz., Sūrio ir jogurto. Kai kuriose daržovėse taip pat yra kalcio, pavyzdžiui, brokolių ir kopūstų. Kalcis taip pat gali būti gaunamas iš žuvų, valgomų su kaulais, pavyzdžiui, ančiuviais, sardinomis ir lašiša. Taip pat galite gauti vitamino D iš lašišų ir kitų riebių žuvų.
5. Geležis
Nėštumo metu reikia daugiau geležies, nes padidėja kraujo gamyba. Šis geležis yra naudojamas hemoglobino gamybai (kuris veikia deguonies cirkuliavimą per visą kūną ir vaisių). Nėštumo metu trūksta atsargų ar geležies, todėl nėščioms moterims gali kilti geležies anemijos rizika. Sunkios geležies anemijos nėštumo metu gali padidinti priešlaikinio gimdymo, mažo gimimo svorio kūdikių (LBW) ir pogimdyminės depresijos riziką.
Jūs galite patenkinti savo geležies poreikius iš liesos raudonos mėsos, vištienos, žuvies, žaliųjų daržovių (pavyzdžiui, špinatų ir brokolių) ir riešutų.
