Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: NEPAMIRŠK TAMPYT KIEKVIENĄ DIENĄ | VLOG®90
- Tik savaitgalio pratimas, ar tas pats poveikis sveikatai?
- Tai gerai, jei turite laiko treniruotis savaitgaliais, bet ...
Medicinos vaizdo įrašas: NEPAMIRŠK TAMPYT KIEKVIENĄ DIENĄ | VLOG®90
Savaitgaliais sportas su savo partneriu, geriausiu draugu ar kitais draugais iš tiesų yra malonesnis. Kaip žinome, fizinis aktyvumas ir fizinis aktyvumas yra svarbūs dalykai, kuriuos turi atlikti kiekvienas žmogus, kad išlaikytų savo sveikatą. Bet kas atsitiks, jei esate pernelyg užimtas, todėl retai naudojatės, o savaitgalį sportuokite? Ar savaitgaliais galima sportuoti? Arba turėtumėte naudotis kiekvieną dieną?
Tik savaitgalio pratimas, ar tas pats poveikis sveikatai?
Remiantis ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, įprastinis pratimas sumažins įvairių degeneracinių ligų, tokių kaip cukrinis diabetas, širdies ligos, insultas ir kitos lėtinės ligos, riziką. Tačiau atlikus tyrimą nustatyta, kad tik savaitgaliais vykstantys pratimai taip pat gali sumažinti visas šias rizikas.
Studijoje, paskelbtame žurnale „JAMA Internal Medicine“, buvo išnagrinėta, kaip veiksmingai treniruotės trukmė yra užkirsti kelią visiems lėtinių ligų išpuoliams. Tuomet tyrėjai dalyvavo 64 tūkst. Suaugusiųjų. 18 metų tyrimas, kurį atliko Sidnėjaus universiteto ir Loughborough universiteto ekspertai, paprašė dalyvių užpildyti klausimyną, kuriame buvo apie tai, kada jie pasinaudojo ir kokio pobūdžio pratimus jie dažnai atliko.
Tada, atlikus tyrimą, nustatyta, kad tik savaitgaliais užsiimančių žmonių grupėms buvo 41% mažesnė tikimybė patirti įvairias širdies ligas, palyginti su žmonių grupėmis, kurios nevykdė fizinio aktyvumo ir neturėjo sėdimo gyvenimo būdo. Be to, vėžio rizika taip pat sumažėjo 18% žmonių, kurie savaitgaliais - arba praleidžia vieną ar dvi dienas - nei žmonės, kurie nėra aktyvūs.
Tai gerai, jei turite laiko treniruotis savaitgaliais, bet ...
Iš tiesų, vadovaujantis Pasaulio sveikatos organizacijos ir Indonezijos sveikatos ministerijos rekomendacijomis, fizinį aktyvumą turi atlikti suaugusieji (19-64 m.) Iki 30 minučių per dieną ir atliekami ne mažiau kaip 5 dienas per savaitę, o vidutinio intensyvumo intensyvumas. Arba galite naudotis ir kartą per savaitę, bet ilgai, tai yra 150 minučių su vidutinio intensyvumo pratimu. Ši trukmė turi būti pasiekta siekiant išlaikyti ir išlaikyti jūsų sveikatos būklę. Žinoma, ši trukmė nėra įtraukta, jei norite suformuoti kūno raumenis, turite dirbti sunkiau.
Kyla klausimas, ar naudojate 150 minučių tuo metu, kai galite tai padaryti? Be to, jūs tik pradėjote priprasti prie reguliaraus mankštos, ši veikla gali būti labai sunki. Norint išleisti 150 minučių, turite atlikti vidutinio intensyvumo pratimus, pavyzdžiui, greitai vaikščioti, daryti aerobiką ir dviračius.
Jei galėsite užsiimti savaitgaliais, kurių trukmė yra 150 minučių, tai nėra problema. Tačiau, jei jūsų kūno struktūra nėra pakankamai stipri, pratimo trukmę reikia padalyti į kelias dienas, kad ji nebūtų labai sunki. Pavyzdžiui, galite vaikščioti atsitiktinai arba dviračiu kasdien maždaug 20 minučių. Jei jūs išliksite aktyvūs ir nenaudojate sėdimo gyvenimo būdo, kuriam kyla pavojus dėl įvairių lėtinių ligų.
