Turinys:
Indonezijos nutukimo atvejis nuo 2013 m. Toliau didėjo. JK medicinos žurnalas „The Lancet“ netgi įtraukė Indoneziją į 10 šalių, kuriose buvo daugiausia nutukimo atvejų. Sportas yra vienas iš alternatyvių sprendimų, galinčių įveikti šią sąlygą. Vienas iš neseniai aptartų ir tikėtina, kad ši situacija gali būti „Tabata“, kur pratimai turi būti atliekami tik 4 minutes per 4 dienas. Vis dėlto, kaip veiksminga šio Tabata sporto nauda? Apsvarstykite šią peržiūrą.
Kas yra „Tabata Sports“?
Tabatos sportas prasidėjo su japonų mokslininku iš Nacionalinio fitneso ir sporto instituto, Izumi Tabata, kuris buvo paprašytas rasti būdų, kaip pagerinti sportininkų tinkamumą. čiuožimas kas susiduria su lenktynėmis. Tačiau ši paieška iš tiesų pavyko atskleisti, kad sportas, kurio trukmė 4 minutės 4 dienas, per vieną savaitę, vykdant aukštą intensyvumo lygį, gali suteikti veiksmingesnį poveikį nei sportas, kurio trukmė yra viena valanda 5 dienas per savaitę, bet su vykdomas veiklos lygis yra vidutinio intensyvumo.
Šis tyrimas buvo atliktas, padalijus sportininkus į dvi grupes. Dėl šios priežasties didelio intensyvumo tabatų pratybose dalyvavusių grupių raumenų sistema ir jų širdies ir kraujagyslių sistema padidėjo - net 28 proc. Jų kūnuose, palyginti su grupėmis, kurios buvo vidutinio intensyvumo. Aukštos kalorijos, sudegintos dėl jų intensyvumo, yra susijusios su „Tabata“ sporto sugebėjimu numesti svorį.
Kaip daryti tabata sportą?
Kaip minėta pirmiau, šis didelio intensyvumo tabata sportas trunka keturias minutes. Per šias keturias minutes turite atlikti kelis etapus ir sąlygas, būtent:
- Šias keturias minutes pradėsite atlikdami tam tikrus sporto judesius, 20 sekundžių pašalindami savo sugebėjimus ir stiprumą (didelio intensyvumo).
- Kiekvieną kartą, kai baigsite 20 sekundžių pratimą, jums leidžiama pailsėti 10 sekundžių. Šis etapas, kurio bendra trukmė yra 30 sekundžių, yra pirmasis turas arba žinomas kaip tabata.
- Tada jūs pakartosite pirmąjį tabatų rinkinį aštuonis kartus, kiekviename rinkinyje naudodami tuos pačius judesius.
Pavyzdžiui, planuojate pradėti savo „Tabata“ pratimus paspaudus judesius. Tada 20 sekundžių atliksite didelio intensyvumo judesį. Praėjus 20 sekundžių, pailsėsite 10 sekundžių.
Baigę po 10 sekundžių, dar kartą paspaudžiate stumti, dar 20 sekundžių, kaip ir pirmame rinkinyje, tada po 10 sekundžių. Kaip ir toliau, kol jūs galėsite užbaigti aštuonis rinkinius su panašiais etapais.
Sėkmingai atlikę aštuonis pilnus rinkinius atlikdami tą patį judėjimą, galite jį pakeisti kitu judesiu, po to, kai anksčiau buvote vieną minutę. Kai kurie judesiai, kuriuos galite padaryti, pvz., Sėdimoji vieta, kūno svoris, šokinėjimo lynai, kalnų alpinistai ir kiti judesiai, kurie gali būti naudojami jūsų raumenims mokyti.
Ką reikia atkreipti, prieš pradėdami sportuoti
Dėl savo didelio intensyvumo kai kuri literatūra sako, kad šis sportas tinka tiems, kurie yra įpratę sportuoti.
Nepamirškite pradėti „Tabata“ pratimų, pirmiausia apšildami apie 10 minučių. Pageidautina, kad būtų saugus, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, jei turite tam tikrą sveikatos būklę arba esate 50 metų, prieš atlikdami Tabata.
