Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Inner Worlds, Outer Worlds - Part 1 - Akasha
- 80% vitamino D, reikalingo organizmui, yra saulės šviesos
- Kiek laiko jums reikia degintis, ir koks laikas yra geriausias laikas?
- Kiek vitamino D reikia kiekvieną dieną?
- Įvairūs vitamino D šaltiniai, išskyrus saulės šviesą
Medicinos vaizdo įrašas: Inner Worlds, Outer Worlds - Part 1 - Akasha
Remiantis Farmakologijos ir farmakoterapijos leidinyje paskelbto tyrimo rezultatais, tyrėjai mano, kad beveik 50% žmonių visame pasaulyje trūksta vitamino D. Nors šis vitaminas yra vienas svarbiausių vitaminų, reikalingų organizmui, jūs žinote!
Vitaminas D atlieka mineralų įsisavinimą kaulų ir dantų audiniuose, išlaikydamas bendrą organizmo atsparumą ir kovodamas su įvairiomis ligomis, pvz., Vėžiu, 1 tipo diabetu ir osteoporoze. Taigi, kur mes galime gauti šį vitamino suvartojimą? Žinokite šiame straipsnyje pateiktus atsakymus.
80% vitamino D, reikalingo organizmui, yra saulės šviesos
Jūsų organizmas, gamindamas saulės šviesą, gamins vitaminą D automatiškai, į cholesterolį (vitaminu D3) konvertuodamas cholesterolį į odą. Šis vitaminas yra dar viena vitamino D forma, kuri bus tiesiogiai nukreipta į kepenis ir inkstus, kad gamintų organizmui reikalingą vitaminą.
Kiek laiko jums reikia degintis, ir koks laikas yra geriausias laikas?
Dėl odos vėžio pavojaus, nėra oficialios rekomendacijos, kiek ar ilgai turite veikti saulės šviesoje. Tačiau, Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) teigimu, ne mažiau kaip du ar tris kartus per savaitę, nesinaudodami saulės spinduliais, būtinai turi būti veikiami ne mažiau kaip 5–15 minučių saulės spinduliai, ypač tiems, kurie turi šviesiai baltą odą.
Indonezijos teritorijoje rekomenduojama degintis nuo 10 iki 14 val.
Taigi, jums nereikia „deginti“ odos valandų, kad gautumėte šį vitaminą. Kadangi odą trumpą laiką veikia saulės spinduliai, gali atsirasti vitamino D kiekis, kurio reikia organizmo poreikiams kasdien.
Kiek vitamino D reikia kiekvieną dieną?
Prieš žinodami maisto šaltinius, kuriuose yra vitamino D, pirmiausia sužinosite, kokio geriausio šio vitamino kiekio rekomenduojama vartoti AKG Indonezijoje:
- Gimė iki 1 metų - 200 TV (5 mcg per dieną)
- Nuo 1 iki 64 metų - 600 TV (15 mcg per dieną)
- Daugiau nei 64 metai - 800 TV (20 mcg per dieną)
- Nėščios ir žindančios moterys - 600 TV (15 mikrogramų per dieną)
Įvairūs vitamino D šaltiniai, išskyrus saulės šviesą
Saulė iš tiesų yra pagrindinis vitamino D gamybos šaltinis organizme. Tačiau tiems iš jūsų, kurie tikrai neturi pakankamai laiko tiesiog pasimėgauti saulėje, arba dėl to, kad oro veiksnys nėra palaikomas, galite rasti įvairius šių kitų vitaminų šaltinius iš maisto, kurį vartojate kasdien.
Toliau pateikiami įvairūs maisto produktai, kurie yra geriausi vitamino D šaltiniai:
- Menkių žuvų taukai
- Lašiša
- Tunus
- Sardinės
- Skumbrė
- Kiaušinių tryniai
- Jautienos kepenys
- Mygtukų grybai
- Pienas
- Grūdai, papildyti vitaminu D
- Krevetės
- Ikrai
Be įvairių pirmiau minėtų maisto produktų ir gėrimų, taip pat galite gauti šį vitamino suvartojimą iš papildų. Kai kuriems žmonėms vitamino D papildai gali padėti tiekti organizme reikalingus vitaminus. Nepamirškite, prieš pradėdami vartoti vaistus, pasitarkite su savo gydytoju, kad gautumėte nurodymų dėl šių papildų vartojimo.
