Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Should Pregnant and Breastfeeding Women Take DHA?
- Kodėl nėščioms moterims reikia vartoti omega 3 riebalų rūgštis?
- Kokie yra omega 3 riebalų rūgščių šaltiniai nėščioms moterims?
- 1. Žuvys ir jūros gėrybės
- 2. Kiaušiniai
- 3. Tam tikri aliejai
- 4. Daržovės ir vaisiai
Medicinos vaizdo įrašas: Should Pregnant and Breastfeeding Women Take DHA?
Jei esate nėščia, žinoma, jums labai rekomenduojama valgyti maistingus maisto produktus. Tai ne tik naudinga jums, bet ir kūdikiui jūsų įsčiose. Kiekviena maistinė medžiaga, kuri patenka į jūsų kūną, turi prisidėti prie gimdos augimo ir vystymosi. Vienas iš svarbių maistinių medžiagų, reikalingų nėščioms moterims, yra omega-3 riebalų rūgštys. Kokie yra omega 3 riebalų rūgščių šaltiniai nėščioms moterims?
Kodėl nėščioms moterims reikia vartoti omega 3 riebalų rūgštis?
Nustatyta, kad Omega 3 riebalų rūgštys yra naudingos motinoms ir kūdikiams gimdoje, ypač eikosapentano rūgštyje (EPA) ir dokozaheksano rūgštyje (DHA). Šis riebalų rūgšties tipas yra labai reikalingas smegenų, nervų sistemos ir kūdikio regėjimui vystytis. Tinkamas riebalų rūgščių vartojimas nėštumo metu taip pat gali sumažinti priešlaikinio gimdymo riziką.
Remiantis 2004 m. Vaikų raidos žurnale paskelbtu tyrimu, kūdikiai, gimę motinoms, turinčioms didesnį DHA kiekį kraujyje, pirmus šešis gyvenimo mėnesius buvo geriau dėmesio skirti. Šio vaiko dėmesio lygis gali padėti žvalgybos pradžioje. Kūdikiai tyrime taip pat parodė didesnius testus, skirtus matuoti vizualinį mokymąsi kūdikiams nuo 1 metų iki 18 mėnesių.
Daugelis ekspertų rekomenduoja, kad nėščios ar žindančios moterys per savaitę suvartotų ne mažiau kaip 8 uncijos žuvų arba jūros gėrybių (apie 2-3 porcijas). Žuvys ir jūros gėrybės yra geriausi omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai, nes jie turi daug DHA ir EPA. Tačiau rinkitės žuvis arba jūros gėrybes, kurių kiekis yra mažas. Per daug gyvsidabrio, patekusio į motinos kūną nėštumo metu, gali pakenkti kūdikio smegenų ir nervų sistemos vystymuisi.
Kokie yra omega 3 riebalų rūgščių šaltiniai nėščioms moterims?
Toliau pateikiami kai kurie maisto produktai, kurie yra saugūs vartoti omega 3 riebalų rūgštis nėščioms moterims:
1. Žuvys ir jūros gėrybės
Žuvyje ir jūros gėrybėse yra daug omega 3, kuri yra naudinga nėščioms moterims ir kūdikių vystymuisi. Tačiau apskritai žuvys ir jūros gėrybės, kurių sudėtyje yra omega 3 riebalų rūgščių, taip pat turi pavojingų gyvsidabrio cheminių medžiagų. Todėl turite būti atsargūs renkantis maisto produktus, kurie yra omega 3 riebalų rūgštys.
Kai kurios žuvų rūšys, kuriose yra mažai gyvsidabrio turinčių omega 3 riebalų rūgščių, yra lašiša, tunas, sardinės, menkės, tilapija ir šamas. Tuo tarpu omega 3 riebalų rūgščių jūros gėrybių šaltiniai, kuriuos gali vartoti nėščios moterys, yra krevetės, krabai ir vėžiagyviai. Kai kurios žuvų rūšys, kurių reikia vengti, nes jose yra didelis gyvsidabrio kiekis, yra kardžuvė, skumbrės žuvis, plytelės, marlinas ir rykliai.
Nėščios moterys taip pat gali įsigyti omega 3 riebalų rūgščių iš parduodamų žuvų taukų papildų. Tačiau tai nerekomenduojama, nėščioms moterims geriau valgyti dar šviežią žuvį. Vienas aukštas omega 3 aliejaus, menkių kepenų aliejaus šaltinis, gali būti pavojingas nėščioms moterims, nes jo sudėtyje yra labai daug A vitamino. Per didelis vitamino A kiekis gali pakenkti vaisiui.
2. Kiaušiniai
Ne tik žuvys, bet ir vištienos kiaušiniai, kuriuose yra omega 3, ypač DHA tipas. Pasirinkite kiaušinius, praturtintus omega 3 riebalų rūgštimis arba DHA. Šie kiaušiniai gaminami vištų, maitinamų DHA praturtintais mikrodumbliais, arba iš DHA gautų mikrobų papildų.
Kiti maisto produktai, kurie paprastai yra praturtinti omega 3, yra margarinas, pienas, jogurtas, sultys, avižiniai dribsniai ir grūdai.
3. Tam tikri aliejai
Tam tikrų rūšių alyvose taip pat yra omega 3 riebalų rūgščių, kurios yra saugios vartojimui, pvz., Rapsų aliejus, riešutmedžio aliejus, sojos pupelių aliejus (ir kiti sojos produktai) ir linų sėmenų aliejus (linų sėmenų aliejus).
4. Daržovės ir vaisiai
Kai kuriose daržovėse ir vaisiuose yra ir omega 3 riebalų rūgščių, kurių reikia nėščioms moterims, pvz., Avokadams, špinatams, kopūstų lapams ir Briuselio kopūstams.
