Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kaip Lietuva saugo ir atiminėja mūsų vaikus. 2019 01 21 Zigmas Vaišvila
- Kas yra nevalgius arba pertrūkis nevalgius?
- Valgymo dietos privalumai (pertrūkis nevalgius)
- Kaip daryti nevalgius (pertrūkis nevalgius)?
- Patarimai, kaip susipažinti su nevalgymo dieta (pertrūkis nevalgius)?
- Daiktai, į kuriuos reikia atsižvelgti atliekant pertrūkis nevalgius
Medicinos vaizdo įrašas: Kaip Lietuva saugo ir atiminėja mūsų vaikus. 2019 01 21 Zigmas Vaišvila
Maistas, apribodamas tam tikrus maisto produktus, pvz., Mažai riebalų turinčias ar mažai angliavandenių turinčias dietas, dažnai nepavyksta, nes paprastai tai reiškia, kad vengiama maisto produktų, kuriuos tikrai mėgstate. Kaip dieta taip pat sukelia bado alkį, nes sumažina maistinių medžiagų, kurios iš tikrųjų yra energijos šaltinis, suvartojimą. Jei norite numesti svorio nepalikdami savo mėgstamo maisto, pabandykite pertvarkyti savo mitybą naudodami alias nevalgymo dietos metodą pertrūkis nevalgius.
Kas yra nevalgius arba pertrūkis nevalgius?
Valgymas dieta arba pertrūkis nevalgius yra būdas reguliuoti dietą tam tikrą laiką, bet vis tiek galite vartoti gėrimus. Palyginti su terminu „dieta“, kuris paprastai susijęs su maisto sumažinimu ar ribojimu, metodai pertrūkis nevalgius labiau reguliuoti savo mitybos įpročius.
Valgymo dieta nereglamentuoja, kokie maisto produktai turėtų būti mažinami arba kas turėtų būti vartojami, bet reguliuoja, kada valgote ir kada nustoti valgyti, vadinamą „pasninku“. Paprastai šis metodas rekomenduoja greitai valgyti 16 valandų, tačiau galite nustatyti savo laiką.
Valgymo dietos privalumai (pertrūkis nevalgius)
Iš esmės nevalgius pats savaime turi gerą vaidmenį sveikatos srityje, ir kaip greitai išsiaiškinti, kaip išgyventi. Mūsų kasdienis maistas gali būti nereguliarus, nes dažnai valgome valgį ar praleidžiame maistą. Pagal metodą pertrūkis nevalgius, galime pagerinti ar formuoti sveikesnį mitybos elgesį. Šis metodas taip pat treniruoja organizmo atsparumą, kad jis vis tiek galėtų atlikti savo funkcijas, nors tam tikrą laiką jis nevalgo maisto. Pertrūkis nevalgius ji taip pat padeda organizmui kontroliuoti kraujo spaudimą ir cholesterolį, nes organizmas riebalus efektyviau degina nevalgius, o insulinas tampa jautresnis maistui.
Biologas iš Salko instituto, Kalifornija Satchidananda Panda (kaip pranešta gyvybės mokslas) sako: „Dietapertrūkis nevalgius) padeda organizmui atsinaujinti ir remontuoti, kad galėtų pagerinti bendrą sveikatą. “Jis taip pat sakė, kad nevalgius dieta kūną reaguoja į įvairius mechanizmus ar geresnio kūno pažeidimo požymius. Pasninkavimo sąlygos gali paskatinti naviko ląstelių maisto ingredientų vystymąsi, pagerinti uždegimą ir pašalinti iš organizmo pažeistas ląsteles.
Kaip daryti nevalgius (pertrūkis nevalgius)?
Pertrūkis nevalgius turi įvairias taisykles, skirtas maistui mažinti. Apskritai, šis metodas nustatomas tik per savaitę, kai laikas pasninkauti. Pasninkavimas čia yra tik pasninkas, bet jūs vis dar galite gerti. Pasninkavimo metu jums reikia vartoti labai mažai arba visai nevalgius.
Yra įvairių būdų tai padaryti pertrūkis nevalgius, ir čia yra keletas populiariausių metodų:
- 8/16 metodas - tai metodas, skiriantis 16 valandų nevalgiusio laiko ir 8 valandų laiko reikalaujančio maisto. Pvz., Jums leidžiama valgyti nuo 1 iki 21 val., Tada tęsti nevalgius per ateinančias 16 valandų.
- Valgykite „Stop-Eat“ - šis metodas reikalauja ne valgyti maisto 24 valandas per kelias dienas per savaitę. Pvz., Nustojate valgyti maistą nuo vakarienės iki vakarienės kitą naktį, tada tęskite po vienos dienos nevalgius. Valgymas 24 valandas gali trukti labai sunku, tačiau šį metodą galite pradėti palaipsniui, bet ne kas 24 valandas.
- 5: 2 dieta padaryta, sumažinant suvartojimo kiekį iki 25% normalaus kiekio, apie 500–600 kalorijų per dieną, atitinkančią vieną valgio dalį. Šis metodas atliekamas dvi dienas per savaitę, bet nėra nuoseklus, ir jūs paprastai galite valgyti maistą penkias dienas per savaitę.
Patarimai, kaip susipažinti su nevalgymo dieta (pertrūkis nevalgius)?
Be kai kurių pirmiau minėtų metodų, pertrūkis nevalgius galima padaryti įvairiais būdais, kurie atitinka jūsų sugebėjimus. Prisitaikymas taip pat labai reikalingas, kad jį būtų galima nuosekliai vykdyti. Čia pateikiami patarimai, kaip lengviau prisitaikyti prie nevalgius.
- Gerkite daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos, kad kūnas būtų lengviau praeinantis nevalgius.
- Ar valgyti naktį, prieš miegą, bus lengviau praleisti laiką be valgymo.
- Nemanykite, kad pasninkavimo laikas yra laikas jaustis alkanas ar maisto trūkumas, bet laikas atsipalaiduoti savo kūnui nuo valgymo.
- Pradėkite valgyti, kai esate užimtas, nes tai yra lengviau nukreipti dėmesį.
- Bro pertrūkis nevalgius su reguliariu fiziniu aktyvumu, pakankamai vidutinio intensyvumo ar aktyviais judesiais, bet reguliariai atliekamas per du ar tris kartus per savaitę.
Daiktai, į kuriuos reikia atsižvelgti atliekant pertrūkis nevalgius
Metodas pertrūkis nevalgius gali padaryti badą ir jaustis įtampą, nes nėra pripratę prie naujų valgymo būdų. Badas taip pat gali sumažinti veiklos rezultatus, jei neatitinkate maitinimo laikotarpio poreikių. Kiti šalutiniai reiškiniai, pvz., Galvos skausmas ir miego valandų pokyčiai, gali pasireikšti, kai pradėsite naudoti šį metodą, bet tik laikinai, kol organizmas prisitaiko ir surasite tinkamą metodą.
Nors tai linkusi būti saugi, pertrūkis nevalgius nėra skirta kai kuriems žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų. Todėl venkite arba pasikonsultuokite su gydytoju, jei patiriate kai kurias iš šių sąlygų:
- Turėjęs diabetą
- Turi problemų dėl cukraus kiekio kraujyje
- Mažas kraujospūdis
- Buvo atliktas gydymas
- Jo kūno masės indeksas yra žemesnis nei normalus
- Turite valgymo sutrikimų
- Moteris, kuri bando pastoti
- Moteris, kuri menstruacijų metu patiria per didelį kraujavimą
- Moteris, kuri yra nėščia arba maitina krūtimi
Turėkite omenyje, kad valgymas su tinkama mityba ir reguliari mankšta yra raktas į sveiką gyvenimą ir išlaikyti idealų kūno svorį. Jei atliksite šį svorio mažinimo metodą, poveikis gali skirtis ir vis dar priklauso nuo mitybos ir aktyvumo modelių.
SKAITYTI:
- Gyvenimo Viduržemio jūros regione vadovas, mityba, kuri laikoma sveikiausia
- 3 būdai, kaip sumažinti svorį be griežtos dietos
- Patarimai, kaip naudoti vandenį prarasti svorį
