Turinys:
- Įvairūs keto dietos pavojai
- 1. Svoris greitai sumažėja
- 2. Jausmas ne „gražus“ kūnas
- 3. Raumenys susitraukia
- 4. Cukraus kiekis kraujyje sumažėja
- 5. Krampai kojose
- 6. Nevirškinimas
- 7. Blogas kvėpavimas
Ketogeninė dieta arba keto dieta yra mityba, kuri leidžia jums labai apriboti angliavandenių vartojimą. Vietoj to daugėja baltymų ir riebalų. Nors daugelis sako, kad ketogeninė mityba yra pakankamai galinga, kad prarastumėte svorį, pirmiausia turėtumėte žinoti šios dietos pavojus. Tada, kas yra keto dietos pavojus saugotis?
Įvairūs keto dietos pavojai
Faktiškai ketogeninė dieta yra skirta žmonėms, sergantiems epilepsijos sutrikimais. Žmonėms, turintiems šią problemą, sunku virškinti angliavandenius organizme, todėl jie yra labai riboti.
Bet dabar ketogeninė mityba iš tikrųjų priimama į dietą, kuri numato svorį. Taip, angliavandenių apribojimai, kurie yra gana griežti, leidžia jums valgyti daugiau baltymų ir riebalų nei paprastai. Tiesą sakant, angliavandenių suvartojimas, kuris leidžiamas šios dietos principu, yra ne mažiau kaip 30 procentų visų dienos kalorijų.
Žinoma, ketogeninės dietos taikymas gali trukdyti virškinimui ir kūno funkcijoms, ir netgi gali sukelti įvairių sveikatos problemų. Čia yra keto dietos pavojai, kuriuos turėtumėte žinoti.
1. Svoris greitai sumažėja
Iš esmės žmonės, kurie atlieka keto dietą, nori numesti svorio. Iš tiesų svorio netekimas atsiras, jei jūs einate į šią dietą. Kadangi angliavandeniai, kurie yra pagrindiniai energijos šaltiniai, organizme yra labai mažai. Tai daro svorio netekimą palaipsniui.
Bet pirmiausia nepamirškite. Šis svorio netekimas nėra ženklas, jei jūsų kūnas yra sveikas. Šis svorio netekimas paprastai trunka ilgai ir tik trumpam. Kodėl? Kadangi iš pradžių kūnas praranda savo pagrindinę energiją ir galiausiai sunaudoja riebalus kaip energijos rezervą.
Na, kol jūs naudojate ketogeninę dietą, valgomas maistas yra baltymai ir riebaus maisto produktai. Taip, tuo daugiau riebalų jūs suvartojate, tuo daugiau krūvų organizme. Laikui bėgant svoris vėl pakils.
2. Jausmas ne „gražus“ kūnas
Per pirmas kelias savaites žmonės, vartojantys keto dietą, paprastai patiria gripo simptomus. Ši sąlyga vadinama keto gripu ir truks kelias dienas. Jums gali pasireikšti kai kurie simptomai, pvz., Galvos skausmas, nuovargis, sloga ir pykinimas.
Ši sąlyga atsiranda dėl to, kad kūnas prisitaiko dėl prarasto pagrindinio energijos šaltinio. Smegenys taip pat neveikia tinkamai, nes jo maistas nėra cukrus. Todėl ši dieta sukels galvos skausmą, nuovargį ir kūnas jaučiasi blogai.
3. Raumenys susitraukia
Kai organizmas patiria ketozę, tai degina riebalus kaip energiją. Tačiau tai taip pat gali sukelti prarastą riebalinį audinį ir raumenų susitraukimą. „Victoria Health“, Vašingtono dietos ekspertas, citavo iš Moterų sveikatos, atskleidė, kad angliavandeniai vaidina svarbų vaidmenį formuojant raumenis.
Pagerinus baltymus, pažeistų raumenų ląstelių atsigavimo procesas vyksta greičiau. Keto dieta gali sumažinti raumenų audinį ar net pertrauką, jei kalorijų nepakanka.
4. Cukraus kiekis kraujyje sumažėja
Be to, prisitaikymas prie keto dietos naudojant keto gali sukelti hipoglikemijos simptomus, kurie yra sveikatos sutrikimas, kai cukraus kiekis kraujyje yra mažesnis už normalią ribą. Hipoglikemija gali sukelti sunkumų koncentruojant, nuovargiui, nenormaliam širdies ritmui, miego sutrikimams ir nerimo sindromui.
5. Krampai kojose
Kitų keto dietų pavojus yra kramtymas kojose. Tai dažnai siejama su dehidratacija ir mineralų trūkumu organizme, iš kurių vienas yra natris. Keto dietos metu insulino kiekis tampa toks mažas, kad jie negali stimuluoti inkstų, kad išlaikytų natrio. Nors tai paprastas sutrikimas, mėšlungis gali būti labai nerimą keliantis.
6. Nevirškinimas
Dažni šalutiniai reiškiniai, kurie dažnai atsiranda dėl keto dietos, yra virškinimo sutrikimai, pvz., Vidurių pūtimas, dažnas dūmų dujos arba vidurių užkietėjimas. Taip atsitinka todėl, kad organizmas neturi pakankamai skaidulų iš tam tikrų vaisių, grūdų ir daržovių. Kai kuriais atvejais yra ir tų, kurie patiria viduriavimą.
7. Blogas kvėpavimas
Keto dietos metu kūnus apdorojantis organas (medžiagos, pagamintos iš riebalų medžiagų apykaitos) padidina acetono kiekį kraujyje, prakaituose, šlapime ir kvėpavimo metu. Pirmiausia tai sukels kvapą burnoje.
Taigi, jei ketinate daryti ketogeninę dietą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir mitybos specialistu. Taip siekiama užkirsti kelią keto dietos pavojui. Tokiu būdu, medicinos komanda žinos, kokios yra tikslios jums tinkamos sąlygos ir mityba.
