Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Apsilankyk Toyota Gazoo Racing Hilux viduje | Benediktas Vanagas
- Kūnas degina kalorijas, bet kiek sudegina?
- Kalorijos, kai važiuojate, yra sudegintos, jei jūsų svoris yra normalus
- Kalorijos, kai važiuojate, yra sudegintos, jei esate antsvorio ar nutukę
- Kiek kalorijų sudegina po važiavimo?
- Patarimai, kaip saugiai ir be sužeidimų paleisti
Medicinos vaizdo įrašas: Apsilankyk Toyota Gazoo Racing Hilux viduje | Benediktas Vanagas
Veikia geriau žinoma kaip širdies pratimas siekiant išlaikyti širdies sveikatą. Tačiau važiavimas taip pat taupo svorio mažinimo privalumus ir išlaiko idealią kūno svorį per deginamas kalorijas. Iš tiesų, kiek kalorijų, kai veikia, yra sudegintos kūno? Čia yra detalės.
Kūnas degina kalorijas, bet kiek sudegina?
Daugelis fitneso trenerių įrodė, kad važiavimas yra vienas iš efektyviausių būdų deginti riebalus. Tačiau paaiškėja, kad sudegusios kalorijos nepriklauso nuo to, kiek laiko paleidžiate, bet būtent nuo to, kiek jūs sveriate.
Kalorijos, kai važiuojate, yra sudegintos, jei jūsų svoris yra normalus
Bendra formulė yra 60 kalorijų už 1 km vidutinio svorio, o tai reiškia, kad jūsų kūnas sudegins apie 60 kalorijų už kiekvieną važiavimo kilometrą. Pavyzdžiui, jei jūs praleidžiate 20 minučių iki 2,4 km, kalorijos, kurias naudojate, yra 144 kalorijos. Tačiau, jei važiuojate didesniu greičiu ir per tą patį laikotarpį galite keliauti du kartus, tada deginamos kalorijos yra 288 kalorijos.
Todėl, jei neturite daug laiko, turėtumėte intensyviau naudotis tuo pačiu efektu. Tačiau įsitikinkite, kad nepriversti save, nes pernelyg didelis fizinis krūvis kenkia sveikatai.
Kalorijos, kai važiuojate, yra sudegintos, jei esate antsvorio ar nutukę
Palyginti su įprastais bėgikais, antsvorį turintys bėgikai, kai važiuoja, linkę deginti daugiau kalorijų. Kitaip tariant, tuo didesnis jūsų kūnas, tuo daugiau kalorijų, kai paleisite.
Įdomu tai, kad ši nauda taip pat gali būti pasiekta, jei dirbate su našta, tiek bėgikams, turintiems normalaus, tiek pernelyg didelį svorį. Su papildomu svoriu, priklijuotu prie rankų, riešų ar kulkšnių, jūsų bendras svoris padidės. Galiausiai šis metodas leis jums sudeginti daugiau kalorijų.
Tačiau taip pat svarbu nepamiršti, kad kiek kalorijų, kai paleisite tinkamai, priklausys nuo jūsų fitneso ir kūno sudėties lygio, kuris yra santykis tarp raumenų masės ir riebalų.
Kiek kalorijų sudegina po važiavimo?
Jei paleisite greitai, širdies susitraukimų dažnis žymiai padidėja. Po sunkios važiavimo sesijos jūsų kūnui reikės laiko atsigauti ir nuraminti, kad sugrįžtumėte į pradinę būseną. Kadangi jūsų širdis tebėra greitas, jūsų kūnas ir toliau degins daugiau kalorijų net ir nustojus veikti. Iš esmės tai yra, kaip kūnas dirba degindamas kalorijas. Štai vienas pavyzdys, kaip gerai paleisti daugiau kalorijų, sudegintų per ir po veikimo:
- 5 minutes sušilti
- Greitai 1 min., Po to lėtai prasidės 1 minutė. Pakartokite 5 kartus.
- 5 minutės vėsinimo
Įsitikinkite, kad praleidžiate apie 30 minučių iki valandos, prieš valgydami. Ši bado pertrauka leidžia organizmui greitai pasisavinti ir sudeginti riebalus. Kaip rezultatas, jūsų svoris gali eiti dar greičiau. Spustelėkite šią nuorodą, kad sužinotumėte patarimus dėl bado išlaikymo.
Patarimai, kaip saugiai ir be sužeidimų paleisti
Pradėkite važiuoti nestabiliu ar ryškiu pėsčiomis pirmiausia, ypač jei jūs niekada nebuvo pripratę naudotis anksčiau arba turėjote laiko per ilgai ištraukti vakuumą. Negalima priversti save pirmąjį kartą paleisti ilgus atstumus. Užuot pavargę, geriau surasti savo veikiančią veiklą, sudarydami asmeninę veikiančią programą. Jei sergate sąnarių ar kojų sužalojimais, prieš pradėdami vartoti kreipkitės į gydytoją, kad išvengtumėte tolesnių sužalojimų.
Sveiki Sveikatos grupė nesuteikia medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo.
