Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: KO NEŽINOJAI apie CINAMONĄ - cinamono gerosios savybės
- 1. Perkelti
- 2. Pasirinkite riebalus, kurie yra geri širdžiai
- 3. Užpildykite plokštelę grūdųvaisiai ir daržovės
- 4. Išlaikykite idealų kūno svorį
- 5. Sustabdyti rūkymą
- 6. Patikrinkite savo būklę
Medicinos vaizdo įrašas: KO NEŽINOJAI apie CINAMONĄ - cinamono gerosios savybės
Jūs galite imtis veiksmų, kad būtų išvengta širdies priepuolių ir insulto, kai sergate diabetu. Gyvenimo būdo pokyčiai gali padaryti didelį skirtumą. Žmonėms iki 75 metų amžiaus galima užkirsti kelią ketvirtadaliui mirčių nuo širdies ligų ir insulto. Jei turite diabetą, turite būti aktyvūs savo širdies sveikatai. Taip yra todėl, kad insulto ir širdies priepuolių rizika yra dvigubai didesnė už tą, kuris neturi diabeto. Štai šeši būdai, kaip sumažinti riziką:
1. Perkelti
Pratimai stiprina jūsų širdį, sumažina kraujo spaudimą, degina kalorijas ir pagerina cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolio kiekį kraujyje. Tuo pačiu metu tai yra stipri apsauga. Jūs neturite prisijungti prie sporto salės, kad galėtumėte aktyviai veikti, nebent, žinoma, nenorite. Greitai vaikščioti 30 minučių bent 5 dienas per savaitę sumažėja širdies ligų ir insulto tikimybė. Jei per 30 minučių atrodo per ilgai, pradėkite mažai ir lėtai. Svarbiausia yra greitai paleisti ir padidinti, kiek ilgai ir kaip dažnai judate.
Patarimas: Apsvarstykite galimybę įsigyti pedometrą (žingsnio skaitiklis). Ją galite naudoti norėdami sužinoti, kiek žingsnių per dieną. Šis įrankis gali paskatinti jus būti aktyvesniu.
2. Pasirinkite riebalus, kurie yra geri širdžiai
Riebalų rūšis valgomuose maisto produktuose veikia cholesterolį kraujyje. Sumažinkite perdirbtų užkandžių, saldžių maisto produktų, keptų maisto produktų, pieno ir sūrio, kietų riebalų, pvz., Sviesto, ir riebalinės raudonos mėsos. Juose yra sočiųjų riebalų, kurie nėra geri jūsų širdžiai. Vietoj to, pasirinkite nesočiųjų riebalų, daugiausia iš augalų, tokių kaip augaliniai aliejai, riešutai ir sėklos. Jie laikomi „gerais riebalais“, nes jie gali pagerinti jūsų cholesterolio kiekį, kuris yra geras jūsų širdžiai. Omega-3 riebalai taip pat yra naudingi sveikai širdžiai. Jis padeda išlaikyti širdies arterijas nuo užsikimšimo.
Taigi bent du kartus per savaitę pabandykite valgyti ne keptas žuvis. Jei norite padidinti omega-3 sveikų riebalų kiekį, pasirinkite sveikas riebias žuvis, pvz., Lašišos, ilgapelekius tunus, sardines, gėlavandenių žuvų ir skumbrės. Sojų produktai, graikiniai riešutai, linų sėmenų ir rapsų aliejus yra kiti geri omega-3 šaltiniai.
Patarimas: Norėdami gauti geriausius širdies privalumus, pašalinkite blogus riebalus ir tuo pačiu metu pridėkite gerų riebalų, o ne mėsainius ar šonkaulius (kuriuose yra nesveikų sočiųjų riebalų). Vietoj to, kai gaminate sviestą, naudokite augalinį aliejų, alyvuogių aliejų arba rapsų aliejų. Vietoj sūrio pridėjimo prie sumuštinio, geriau pabandyti pridėti avokadų.
3. Užpildykite plokštelę grūdųvaisiai ir daržovės
Sveiki grūdai arba visaverčiai kviečiai, vaisiai ir daržovės yra tie, kurie turi daugiausia skaidulų ir yra mažai kalorijų. Dėl to visi trys idealūs maisto produktai, jei norite pasilikti sveiko svorio. 2009 m. Tyrime paaiškinta, kad žmonės gali sumažinti širdies priepuolio riziką 81% ir insulto riziką 50%, jei jie:
- Išlaikyti jų svorį
- Pratimai per 3,5 valandų ar daugiau per savaitę
- Nerūkyti
- Valgykite grūdųvaisiai ir daržovės
2011 m. Atliktas didelis tyrimas parodė, kad Švedijos moterys, valgiusios daugybę vaisių ir daržovių, turinčių daug antioksidantų, galėjo sumažinti insulto riziką 17%. Oranžinės ir oranžinės, raudonos, geltonos ir žalios daržovės ir vaisiai yra geri antioksidantų šaltiniai.
Patarimas: užpildykite pusę savo vakarienės plokštės su vaisiais ir daržovėmis.
4. Išlaikykite idealų kūno svorį
Pašalinti per didelį svorį nėra lengva. Tačiau tyrimas rodo, kad idealus kūno svoris sumažins širdies priepuolio ir insulto riziką. galingas būdas yra gyventi sveika gyvensena - sumažinti kalorijų kiekį ir reguliariai naudotis.
Patarimas: nenusiminkite, jei tikrai reikia laiko numesti svorio. Net jei jūs nepraradote svorio, bent jau padarėte teisingą dalyką, kad sumažintumėte savo širdies ligų ir insulto riziką, naudodamiesi ir valgydami sveiką maistą.
5. Sustabdyti rūkymą
Rūkymas yra labai pavojingas širdžiai, ne tik plaučiams. Rūkymas padidina širdies priepuolio riziką 2-4 kartus ir dvigubai padidina insulto riziką. Išmesti rūkymą nėra lengva, bet reikia žinoti, kad daugelis žmonių sugeba mesti rūkyti. Šiuo metu yra daugiau buvusių rūkalių nei dabartiniai rūkaliai.
Konsultacijos individualiai, grupėmis ar telefonu, arba terapija, orientuota į problemų sprendimą, gali padėti rūkantiems, kurie nori atsisakyti. Nikotino pleistrai, inhaliatorius (pvz., vaistai nuo astmos), taip pat gali būti naudinga gydytojo paskirtas vaistas. Konsultavimas kartu su narkotikais paprastai yra veiksmingesnis už vieną iš jų.
Patarimas: ieškokite pagalbos, kad nustotų rūkyti specialiu konsultavimu, arba pasitarkite su gydytoju, kad paprašytumėte pagalbos, kad galėtumėte nutraukti rūkymą.
6. Patikrinkite savo būklę
Jūsų diabeto kontrolė gali sumažinti širdies priepuolio ir insulto riziką. Jei galite išlaikyti kraujospūdį, cholesterolį ir A1c lygį (vidutinis gliukozės kiekis per pastaruosius 2-3 mėnesius), išlieka normalus.
Tačiau, norėdami tai padaryti, turite žinoti savo tikrąją būklę. Padarykite tai patikrinkite įskaitant kraujo tyrimus ir kitus fizinius tyrimus.
