Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Klausimai - atsakymai | Sveikata, Dieta, Sveika mityba, Ligos, Gyvenimo būdas | Eimantas Venckus
- Kaip nesilaikyti lenkimo?
- Naudokite jį priminimas sėdėti tiesiai
- Atlikti diafragmos tempimo pratimus
- Stiprinti nugarą
- Kaklo ruožas
- Išplėstas ranka
Medicinos vaizdo įrašas: Klausimai - atsakymai | Sveikata, Dieta, Sveika mityba, Ligos, Gyvenimo būdas | Eimantas Venckus
Daugelis dalykų, kurie verčia mus lenkti, pvz., Ilgą laiką pasilikti kompiuteryje, per ilgai žiūri televizorių ant sofos arba dėl to, kad dažnai sėdime neteisingoje padėtyje.
Lankstymas ne tik palengvina jūsų laikyseną, bet ir daro įtaką jūsų sveikatai. Dr. Jason Queiros, chiropraktikos ekspertas iš Stamfordo sporto ir nugaros Konektikute, sakė, kad žmonės, sėdintys ilgą laiką, linkę eiti į priekį arba žemyn, o galvos linksta į priekį.
„Kiekvienas centimetras, kurį stumiate į priekį, prideda 4,5 kg spaudimą stuburui. Stenkitės įsivaizduoti, kad matote tik 5 cm atstumą, prie nugaros ir stuburo pridėsite 20 kg apkrovą. Jasonas sakė Mens Fitness.
Kaip nesilaikyti lenkimo?
Kad išvengtumėte lankstymo, reikia priprasti prie sveikos kasdienybės. Gerai žinomas fizioterapeutas JAV, Billas Hartmanas, kaip pranešta Vyrų sveikata rekomenduojame atlikti tris įpročius, kad neprarastumėte lenkimo ir kad jūsų laikysena būtų vis dar tvirta.
Naudokite jį priminimas sėdėti tiesiai
Naudokite jį priminimas kompiuteryje arba išmanusis telefonas Jums, norėdami priminti jums sėdėti tiesiai su pečiais arba išlaikyti pečius nugaros padėtyje. Nustatykite priminimas kad visada prisimintumėte kas 15 minučių.
Atlikti diafragmos tempimo pratimus
Atsigulkite ant grindų ant kaktos, užklotą ant kaktos. Kvėpuokite per burną ir leiskite oro tekėti į skrandį, kol krūtinė atsipalaiduoja. Iškvėpkite per burną. Pakartokite 10 kartų.
Stiprinti nugarą
Paskutinis svarbiausias, sustiprinkite nugarą, kad būtų toks stiprus kaip krūtinė. Yra du pratimai, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte stuburo pusiausvyrą dėl lenkimo.
Krūtinės rotacija (krūtinės ląstos rotacija)
Padarykite visus keturis (padėkite rankas ir kelius ant grindų), tada padėkite dešinę ranką už galvos, o alkūnės yra nukreiptos į viršų arba iš apačios. Priveržkite pilvo raumenis ir pasukite dešinę petį į kairiąją ranką. Tada pasukite jį atgal į priešingą pusę arba aukštyn, ir nepamirškite toliau žiūrėti į savo alkūnę. Padarykite tai 12 kartų ir pakeiskite jį kairia ranka. Toliau laikykite 2 rinkinius (1 rinkinys = 12 kartų).
Pakelkite abi rankas padėtimi Y (nuolydis Y pakelti)
Šį pratimą bus lengviau atlikti, kai lankotės sporto salėje. Paimkite du krovinius (svarmenys) Šviesos ir gulėti ant prietaiso arba pakeltos krūtinės atramos, kad rankos būtų nuleistos tiesiai į grindis, o kojų galai liestų grindis. Palaukite krūtinę prie atramos. Ištiesinkite rankas žemyn, abiem delnais laikydami apkrovą ir viena kitai. Tada pakelkite abu juos, kad sukurtumėte 30 laipsnių kampą nuo kūno ir sudarytumėte raidę Y. Laikykite 2 sekundes ir lėtai nuleiskite rankas į pradinę padėtį. Atlikite 10-12 kartų kiekvienam rinkiniui. Kiekvieną kartą, kai treniruojate savo kūno viršų, galite nustatyti 3 rinkinius.
Jei manote, kad abu Bill Hartman pasiūlyti pratimai yra sudėtingi arba neturite laiko eiti į sporto salę, galite padaryti dar du paprastus būdus, kaip siūlo dr. Jason.
Kaklo ruožas
Šis metodas yra labai paprastas. Jūs galite tai padaryti savo kėdėje. Pakreipkite galvą į dešinę, kol ausys palies petį. Tada pasukite ir laikykite kėdės apačią su kairia ranka, kol pajusite ištemptą. Laikykite 30 sekundžių. Atlikite pakaitomis kitoje pusėje. Jūs galite ruožas tai 3-4 kartus per dieną.
Išplėstas ranka
Uždėkite rankas už nugaros ir laikykite viena kitą. Patraukite ranką prie dviejų priešingų pusių ir stumkite galvą žemyn. Laikykite 30 sekundžių, kol pajusite kaklą ir pečius. Pakartokite 3-4 kartus per dieną. Buvę biure, po 20 min. Poilsite 20 minučių po to, kai tai padarysite, ir kas 4 valandas. Nepamirškite stovėti ir vaikščioti savo biure, kad jūsų kūnas nebūtų standus.
SKAITYTI:
- Viskas, ką jums reikia žinoti apie kaulų tankio bandymus
- 3 sporto šakos, kurios gali sumažinti nugaros skausmą
- Dažnai nugaros skausmas? Galbūt jūsų krepšys yra priežastis
