Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
- Darbas naktinio pamainoje yra labai glaudžiai susijęs su miego sutrikimais
- Miego sutrikimo požymis, kurį sukelia naktinis pamainos darbas
- Miego sutrikimų įveikimas dėl darbo pamainų naktį
- 1. Nenaudokite nuolatinių naktinių pamainų
- 2. Venkite vairavimo, ypač jei atstumas yra toli
- 3. Sukurkite darbo atmosferą, padedančią likti budriai
- 4. Atsipalaiduodami sumažinkite šviesos poveikį
- 5. Taikykite miego higiena
- 6. Įsitikinkite, kad jūsų kambario temperatūra yra teisinga
- 7. Ribokite kofeino vartojimą
- 8. Neišleiskite savo mobiliojo telefono ar nešiojamojo kompiuterio prieš miegą
- 9. Sureguliuokite savo mitybą
Medicinos vaizdo įrašas: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
Pabuskite ir būkite aktyvūs naktį, jei naktį galite perkelti darbą, kuris gali turėti tiesioginį poveikį sveikatai, nes jis prieštarauja biologiniam kūno laikrodžiui. Taip yra todėl, kad naktis yra laikas miegoti ir per dieną, kai juda.
Kažkas, kuris gauna naktinį pamainą, yra labai jautrus miego sutrikimams, kurie ne tik sumažina laiką poilsiui, bet ilgainiui miego stoka gali turėti rimtą poveikį fizinei sveikatai.
Darbas naktinio pamainoje yra labai glaudžiai susijęs su miego sutrikimais
Yra terminas sgreito darbo miego sutrikimas (SWSD), kuris yra miego sutrikimas su nemiga ir pernelyg dideliu mieguistumu ir nusistovėjimu dėl darbo laiko. Iš tiesų, ne visi naktiniai pamaininiai darbuotojai patiria šį sutrikimą, nes jie jau gali prisitaikyti. Tačiau tiems, kurie tai patiria, jie netenka miego.
Normalūs pamainos darbuotojai gali patenkinti miego poreikius, kurių trukmė yra 7 valandos per naktį, o pamainos darbuotojai, kurie patiria miego sutrikimų, negali. Žmonės, turintys SWSD, darbo metu patiria nemiga ir mieguistumą. Ne tik daro įtaką veiklos modeliui, bet ir miego sutrikimai taip pat padidina nelaimingų atsitikimų darbe riziką, sukelia emocinius sutrikimus, sunku susikaupti ir padidinti kraujospūdį bei sukelti nutukimą.
Miego sutrikimo požymis, kurį sukelia naktinis pamainos darbas
Miego sutrikimai tiems, kurie gali gauti nakties pamainas, gali sukelti keletą simptomų, pavyzdžiui:
- Labai stiprus mieguistumas dirbant
- Nemiga
- Nesijaudinkite atgaivinant, kai atsibundate iš miego
- Koncentracijos sutrikimai
- Akių maišelių išvaizda
- Jausmas
- Patiria depresijos simptomus
- Lengva pykti
Miego sutrikimų simptomai, kuriems kyla didžiausias pavojus dėl avarijos atsiradimomicrosleep kai asmuo pats užmigia, nesupranta. Tai gali atsitikti, kai kas nors atlieka darbą ir per kelias sekundes praranda sąmonę.
Miego sutrikimų įveikimas dėl darbo pamainų naktį
SWSD miego sutrikimus gali patirti visi, kurie dirba su pamainos sistema. Nesvarbu, ar kiekvieną dieną, kelis kartus per savaitę, ar pamainą, kurią reikia išeiti iš anksti ryte, kasdien patirsite naktinį pamainą. Miego sutrikimai atsiranda, kai miego trūkumas atsiranda chroniškai ir sukelia per daug miego skolos.
Štai keletas dalykų, kuriuos galima padaryti, norint išspręsti miego sutrikimus dėl darbo pamainų:
1. Nenaudokite nuolatinių naktinių pamainų
Tai gali padidinti miego skolą. Be to, miego sutrikimai gali būti sumažinti, nedelsiant gerinant miego valandas netrukus po darbo pamainų.
2. Venkite vairavimo, ypač jei atstumas yra toli
Pertrauka, kai po pamainos yra laikas. Pabandykite važiuoti viešuoju transportu, paimti arba užsisakyti transportąinternete einant namo. Jei po darbo esate pavargęs ir labai mieguistas, vairavimas tikrai yra pavojingas. Ypač jei atstumas nuo darbo iki jūsų namų yra toli.
3. Sukurkite darbo atmosferą, padedančią likti budriai
Darbui naktinėje pamainoje reikalinga ryški darbo vieta. Ryškios šviesos poveikis padidins jūsų budrumą ir padės reguliuoti organizmo biologinį laikrodį, kad jis liktų budrus darbo metu, ir tai būtina norint prisitaikyti prie naktinio pamainos darbo grafiko.
4. Atsipalaiduodami sumažinkite šviesos poveikį
Tai yra svarbus pasiruošimas, kai pradėsite pailsėti, nes minimalus šviesos kiekis padės smegenims ir kūnui miegoti. Įdiekite storas ir tamsios spalvos užuolaidas, kad saulė neužeistų į kambarį, kai miegate ryte ar po pietų.
5. Taikykite miego higiena
Miego higiena yra įprotis miegoti ir pabusti tą pačią valandą kiekvieną dieną, sukuriant patogią kambario atmosferą ir sumažinant šviesos poveikį miegant.
6. Įsitikinkite, kad jūsų kambario temperatūra yra teisinga
Per karšta ar šalta temperatūra gali pabusti jus nuo miego ir vėl gali užmigti.
7. Ribokite kofeino vartojimą
Vartokite kofeino gėrimus (pvz., Kavą ar energetinius gėrimus), kai pradėsite dirbti tik naktiniu pamainomis, ir po to, kai baigsite pamainą, venkite šių gėrimų.
8. Neišleiskite savo mobiliojo telefono ar nešiojamojo kompiuterio prieš miegą
Venkite žaisti mobiliuosius telefonus, nešiojamus kompiuterius, kompiuterius ar žiūrėti televizorių prieš miegą. Vietoj mieguistumo jūs netgi galėsite miegoti dėl poveikiomėlyna šviesaiš ekrano.
9. Sureguliuokite savo mitybą
Atjunkite maistą su didesne dalimi, kai pabusite ir dirbsite pamainomis, venkite per daug valgyti prieš užmigdami.
