Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: #2 vlogas | mityba visai dienai | manikiūras su pusryčiais | maisto rankinės apžvalga
- Kokie yra mitybos įpročiai, kurių turime vengti nevalgius?
- 1. Atidarykite ir palaikykite greito maisto
- 2. Sulaužykite riebiu maistu ir gausite cukraus
- 3. Auštant sunaudokite per daug angliavandenių
- 4. Gerkite kofeino gėrimus auštant ir atidarydami
- 5. Po aušros pereikite miegoti
- 6. Pereiti sahur
- 7. Valgykite per daug, kai sulaužote greitą
Medicinos vaizdo įrašas: #2 vlogas | mityba visai dienai | manikiūras su pusryčiais | maisto rankinės apžvalga
Be bado ir troškulio atsilikimo, pasninkavimas tikrai turi daug naudos sveikatai, vienas iš jų yra pagerinti mūsų kūno virškinimo sistemos veikimą. Tačiau prastos mitybos įpročiai nevalgius mėnesį, taip pat klaidos, susijusios su nevalgius ir aušros maistu, iš tikrųjų gali panaikinti pasninkavimo sveikatai naudą.
Kokie yra mitybos įpročiai, kurių turime vengti nevalgius?
1. Atidarykite ir palaikykite greito maisto
Iš tikrųjų reikia pripildyti skrandį per nevalgiusį mėnesį, ypač auštant ir laužant. Tačiau daugelis žmonių užpildo jį su dideliu fruktozės sirupu, MSG (kvapiosioms medžiagoms), natrio pertekliumi ir aliejumi, kurie gali užkimšti širdį. Jei skubate, daugelis pasirinkimų yra sveiki ir teisėti, o tai tikrai labai gerai, jei norite nutraukti greitį. Tačiau blogas įprotis, kuris dažnai daromas, greitai sutraukia restorane greito maisto.
Maistas greito maisto, pavyzdžiui, lustai, momentiniai makaronai ir kiti maistingesni maisto produktai neturėtų būti naudojami kaip maistas. Jūs neturėsite pakankamai energijos pasninkavimo metu, nes tai, ką valgote, nieko neduoda kūnui. Priešingai, kai valgote pakankamai maistingų maisto produktų, pajusite daugiau, todėl nereikia valgyti didelių porcijų.
2. Sulaužykite riebiu maistu ir gausite cukraus
Keptais maisto produktais yra didelis aliejus, todėl organizmui bus sunku virškinti, ypač kai valgote šiuos maisto produktus, kai nutraukiate greitą. Naudokite natūralius saldiklius, pvz., Medų ar cukrų iš cukranendrių, arba valgykite vaisių, kad pakeistumėte saldų maistą ar gėrimus. Saldūs maisto produktai ar gėrimai bus virškinami greičiau, todėl greičiau jausitės alkanas.
3. Auštant sunaudokite per daug angliavandenių
Angliavandeniai virsta cukrumi ir po valgymo reaguos į jūsų kūną. Remiantis rafinuotais angliavandenių maisto produktais, ypač aušros metu, gali atsirasti insulino šuoliai ir svorio padidėjimas, ypač aplink viršutinius kepenis.
Dr. Ravi Arora, diabeto specialistė ligoninėje. NMC Abu Dabis sakė, kad ilgas pasninkas gali sukelti skrandžio rūgštingumą, o ši būklė gali būti dar labiau apsunkinta per daug angliavandenių, kai jie sulaužomi greitai, todėl jis sukels diskomfortą ir skrandžio.Pasikliaudami per daug angliavandenių auštant, jūs taip pat norėsite daugiau cukraus ir taip pat padidinsite badą po pietų, prieš sulaužydami greitai.
Jei valgote angliavandenius, būtų labai gerai laikytis maisto, kuriame yra daug baltymų. Remiantis baltymų, tokių kaip vištienos, žuvies, krevečių, mėsos ir sūrio, ramadano pabaigoje kūno raumenų ir riebalų santykis bus sveikas, taigi galite patogiai valgyti Eid.
4. Gerkite kofeino gėrimus auštant ir atidarydami
Arbatos ar kavos gerinimas aušros metu sukels vandens praradimą (dehidrataciją) ir greitai sukels alkį. Kofeinas, kurį sudaro arbata ir kava, gali sukelti galvos skausmą.Dr. Abedas sakė, kad žmonės, kurie greitai užpildo savo kūną vandeniu auštant ir greitai sulaužę, kad sumažintų dehidrataciją. Tačiau geriamojo per daug vandens taip pat nėra gera, nes ji ištirps skrandžio rūgštis, sukeldama pilvo pūtimą ir sutrikdydama virškinimą.
5. Po aušros pereikite miegoti
Miegas iškart po valgymo sukels įvairias virškinimo problemas, nes jūsų kūnas turi sunkiai dirbti, kad virškintų maistą, kai jūsų kūnas yra vidujerežimu pertrauka. Net jei jūs tikrai neužmigsite, po valgymo tiesiog guli ant čiužinio ar sofos gali sukelti opų simptomus. Ultragarą sukelia pernelyg didelė skrandžio rūgštis, kuri tada pakyla iki krūtinės, net iki gerklės.
Kita sveikatos būklė, ty gastroezofaginio refliukso liga (GERD) arba dažnai žinoma kaip skrandžio rūgšties sutrikimas, atsiranda dėl to, kad vožtuvas tarp skrandžio ir stemplės nėra visiškai uždarytas, todėl skrandžio rūgštis iš skrandžio kyla į gerklę. Gulėti tiesiai po valgio gali pabloginti skrandžio rūgštį.
6. Pereiti sahur
Rashi Chowdhary, mitybos specialistas, sakė, kad, išskyrus tuos atvejus, kai reikia vengti nevalgius, pavyzdžiui, valgyti keptus maisto produktus, per daug cukraus ir pernelyg didelio kofeino, yra neigiamas įpročiai, kurie labai paveiks jūsų kūną, pavyzdžiui, praleisti laiką auštant. Pabuskite auštant ir valgykite, kad jūsų kūno energija būtų suteikta iki vidurdienio. Aušros praleidimas taip pat gali sukelti dehidrataciją, blogą kvapą ir virškinimo problemas. Maistas, kuris patenka į aušrą, padės jūsų kūnui gauti maistinių medžiagų per kelias kelias valandas.
7. Valgykite per daug, kai sulaužote greitą
Abu Dabyje esanti „Burjeel“ ligoninė Ramadano metu gali apsigyventi net 50 pacientų, kurie vidutiniškai turi viduriavimo, vėmimo, ūminio pilvo skausmo ir skrandžio opų simptomus. Dr. Magdi Mohamed, skubios medicinos specialistas ligoninėje. Burjeelis paaiškina, kad tai sukelia pertrūkis greitai, ypač tuose, kuriuose yra daug angliavandenių. Jis sakė, kad kai atėjo laikas nutraukti greitį, turite kruopščiai gydyti skrandį, vienas iš jų - 2-3 mažus valgius, tokius kaip datos, kartu su stikline vandens.
