Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
- 1. Visada laikykite jį užkandis sudėtyje yra angliavandenių
- 2. Suplanuokite valgio laiką ir apskaičiuokite angliavandenių kiekį
- 3. Prieš pradėdami naudotis, patikrinkite cukrų
- 4. Pratimai suvartoja angliavandenius
- Jei sportas trunka 45-60 minučių ...
- Jei pratimas trunka ilgiau nei 60 minučių ...
- 5. Po treniruotės patenkinti mitybos poreikius
- 6. Negalima gauti dehidratacijos
Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
Kelli Kuehne, profesionalus golfo sportininkas. David Boomer Wells, beisbolo sportininkas iš Los Andželo. Garry Hall, nacionalinės plaukimo komandos narys iš Amerikos. Jie yra buvę sportininkai, kurie ne tik sėkmingai įgyja daugybę sporto pasiekimų, bet ir yra diabetikai. Taip, kas sako, kad diabetikai negali būti sėkmingi sportininkai?
Tačiau, jei taip pat esate vienas iš diabetikų, kurie aktyviai naudojasi, yra keletas dietinių taisyklių, kurios turi būti įvykdytos, kad cukraus kiekis kraujyje išliktų kontroliuojamas aukšto fizinio aktyvumo metu.
1. Visada laikykite jį užkandis sudėtyje yra angliavandenių
Diabetikai, kurie aktyviai naudojasi, labai rizikuoja patirti hipoglikemiją, ty cukraus būklė per maža. Dėl šios priežasties rekomenduojama visada vartoti užkandžius ar saldainius, razinus, krekerius ar šviežius vaisius, kai atsiranda hipoglikemija.Įsiurbimas užkandis tai padės padidinti cukraus kiekį kraujyje, kuris sumažėja mokymuose.
Treneriai ir komandos draugai taip pat turi žinoti dažnas hipoglikemijos simptomus ar požymius, kad jie taip pat galėtų priminti, kad tam tikromis sąlygomis galima valgyti užkandžius.
2. Suplanuokite valgio laiką ir apskaičiuokite angliavandenių kiekį
Diabetikams tai, kas valgoma, yra labai svarbi organizmui. Taip pat su valgyti. Per ilgas maisto praleidimas sukels cukraus kiekį kraujyje ir greitai šokinėja.
Pagrindinis aktyvaus treniruočių diabeto principas yra: valgyti nedideles porcijas visą dieną. Tai daroma siekiant, kad cukraus kiekis kraujyje būtų stabilesnis.
3. Prieš pradėdami naudotis, patikrinkite cukrų
Labai svarbu pirmiausia atlikti cukraus kiekį kraujyje. Jei cukraus kiekis kraujyje prieš naudojimą yra mažesnis nei 70, tai reiškia, kad prieš pradedant naudotis, reikia papildomo maisto. Jei cukraus kiekis kraujyje neviršija 70-80 mg / dl, jums nerekomenduojama.
Jei cukraus kiekis kraujyje viršija 240 mg / dl prieš naudojimą, pratimas turėtų būti atidėtas.Idealiu atveju, prieš pradedant mokymą, cukraus kiekis kraujyje yra 160-180 mg / dl.
Keletą minučių prieš pradedant treniruotę turėtumėte valgyti užkandžių ar užkandžių, kuriuose yra 15 gramų angliavandenių.Jei treniruotės trukmė yra ilgesnė nei 60 minučių, prieš naudojimą rekomenduojama vartoti 30 gramų angliavandenių.
Užkandžiai, kurie gali būti vartojami, pavyzdžiui, vaisiai. 2 vnt. Obuolių sudaro apie 24 g angliavandenių. Mažuose bananuose (81 gramų) yra 19 gramų angliavandenių. Jei perkate pakuotės produktą, reikia atkreipti dėmesį į maistinės vertės lentelę, kad sužinotumėte, kiek angliavandenių yra.
4. Pratimai suvartoja angliavandenius
Jei sportas trunka 45-60 minučių ...
Paimkite 15 gramų angliavandenių kas 30-60 minučių. Kada tiksliai valgote šiuos maisto produktus, priklausomai nuo jausmų sąlygų. Jei maždaug 30 minučių pradeda kilti kai kurių hipoglikemijos simptomų ir požymių, prašome vartoti paruoštus užkandžius.
Kuo dažniau treniruotės, dažniausiai žinosite, kada reikiamu laiku organizmui reikės angliavandenių.
Jei pratimas trunka ilgiau nei 60 minučių ...
Jums reikia papildomo angliavandenių suvartojimo kas 60 minučių, 0,5-1 g / kg kūno svorio.
Jei sveriate 55 kg, jums reikės apie 27,5 g angliavandenių kas 60 minučių.
Jūs galite valgyti maisto produktus, turinčius bet kokios formos angliavandenių, skystų ar kietų, jei tai netrukdo virškinimui treniruotės metu. Karbo pavyzdys skystoje formoje yra ne per storas vaisių sultys.
5. Po treniruotės patenkinti mitybos poreikius
Po treniruotės cukraus indėliai organizme turi būti vėl pakeisti. Hipoglikemija paprastai pasireiškia 2 valandas po treniruotės, jei ji nepakeista.
Todėl netrukus po treniruotės valgant pilną mitybą yra angliavandenių, baltymų ir riebalų.
Sureguliuokite maisto dalį pagal dietologo rekomenduojamus mitybos poreikius. Jei reikia, dar kartą patikrinkite, koks yra cukraus kiekis kraujyje po treniruotės.
6. Negalima gauti dehidratacijos
Diabetikai yra lengviau dehidratuojami nei kiti. Todėl, svisada vartokite mineralinį vandenį, kad išvengtumėte dehidratacijos.Mineralinio vandens suvartojimas reikalingas, nes prieš pratimą, treniruotės metu arba po treniruotės.
Prieš dvi valandas treniruotės palaipsniui išgerkite 3 stiklines mineralinio vandens (1 puodelis maždaug 230 ml), ne visi vienu metu, nes tai iš tikrųjų gali sukelti pilvo pūtimą.
10-15 minučių netoli treniruotės, dar kartą išgerkite 1-2 stiklines mineralinio vandens. Praktikos metu kas 30 minučių trunka ½-1 puodelio vandens.
Po treniruotės, be mineralinio vandens, galite jį modifikuoti sporto gėrimas, sultys ar kiti gėrimai, kuriuos rekomenduoja gydytojai ar mitybos specialistai, kurie išsamiau žino jūsų būklę.
