Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011)
- Svarbiausias veiksnys kontroliuojant aukštą kraują dėl palikuonių
- 1. Sportas
- 2. Sveika mityba
- 3. Patikrinimasreguliariai
- 4. Kiti veiksmai
Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011)
Šeimoje galima sumažinti aukštą kraujospūdį, vadinamą hipertenzija. Taigi, jei turite tėvų ar artimų giminaičių, turinčių tokią būklę, Jums gali būti didelė hipertenzijos rizika. Nors dėl paveldimumo kyla didelė aukšto kraujospūdžio rizika, tai nereiškia, kad negalite išvengti šios ligos. Taigi, kaip? Sužinokite toliau pateiktus patarimus.
Svarbiausias veiksnys kontroliuojant aukštą kraują dėl palikuonių
Štai keletas pagrindinių raktų, leidžiančių kontroliuoti aukštą kraujospūdį dėl paveldimumo.
1. Sportas
Mager, žinomas kaip tingus judėjimas yra pagrindinis veiksnys, lemiantis pagrindinę aukšto kraujospūdžio riziką. Įrodyta, kad reguliarus fizinis krūvis mažina hipertenzijos riziką ir padeda kontroliuoti kraujo spaudimą žmonėms, kuriems jis jau yra. Tačiau ar tai taip pat taikoma aukštam kraujo spaudimui dėl paveldimumo?
Remiantis tyrimais, tai taip pat taikoma. 2012 m. Tyrime, paskelbtame žurnale „Hipertenzija“, tyrėjai apžvelgė fizinio krūvio poveikį žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį dėl palikuonių. Kaip rezultatas, mokslininkai nustatė, kad žmonės, turintys paveldimą aukštą kraujospūdį, kurie naudojasi reguliariai, gali būti 34 proc. Mažiau linkę išsivystyti hipertenzija nei žmonėms, kurie retai naudojasi.
Todėl per 30 minučių ar ilgiau vartojant lengvas ar vidutinio stiprumo intensyvumas gali iš tikrųjų padėti išlaikyti kraujospūdį, net jei jūsų genai yra jautrūs hipertenzijai.
2. Sveika mityba
Sveika mityba yra naudinga tiek hipertenzijos prevencijai, tiek gydymui. Keletas tyrimų parodė, kad daug ląstelienos, mažai druskos, cukraus ir riebalų turinčių dietų gali turėti įtakos kraujo spaudimo lygiui.
Ne tik tai, kad sveika mityba taip pat padeda jums prarasti svorį. Kadangi antsvoris ar nutukimas yra pagrindinis hipertenzijos rizikos veiksnys, kuris yra labai svarbus.
Nuo šiol vartokite daug šviežių maisto produktų, o ne maisto pakuotės pavidalu. Maisto pakuotės yra labai didelės druskos ir cukraus. Tiesą sakant, maisto produktų etiketės, kurios, kaip teigiama, yra „sveikos“, nebūtinai yra sveikos. Jei reikia, galite atlikti dietos programą. Pasitarkite su mitybos specialistu, kad galėtumėte planuoti savo poreikius atitinkančią dietą.
3. Patikrinimasreguliariai
Įvairūs pirmiau minėti būdai gali padėti sumažinti pavojų, kad paveldėsite aukštą kraujospūdį. Tačiau šie dalykai negarantuoja, kad būsite laisvi nuo šios ligos. Todėl vis tiek turite atlikti sveikatos patikrinimą (medicininis patikrinimas) reguliariai. Jei jau turite prieš hipertenziją ar hipertenziją, stebėkite savo sveikatą dar svarbiau.
Be kraujospūdžio stebėjimo taip pat turite išlaikyti širdies sveikatą. Taip yra todėl, kad hipertenzija padidina širdies ligų riziką. Stebėkite kitus veiksnius, kurie gali sukelti širdies ligų riziką, pvz., Aukštą cholesterolio kiekį, diabetą, atsparumą insulinui arba metabolinį sindromą.
4. Kiti veiksmai
Kiti dalykai, kurie gali padėti išvengti ar kontroliuoti aukštą kraujospūdį dėl paveldėjimo, yra šie:
- Ribokite alkoholinius gėrimus
- Nustokite rūkyti aktyviems rūkantiems ir išvengti cigaretės dūmų pasyviems rūkantiems
- Kiek įmanoma išvengti streso
- Kiekvieną dieną gaukite pakankamai miego
Apskritai svarbu suprasti, kad aukštas kraujospūdis gali būti kontroliuojamas, jei jį patyrėte, ir jei ne, ši liga vis dar gali būti išvengta. Vienas iš svarbiausių veiksnių yra valdyti ir kontroliuoti kitus rizikos veiksnius, kurie gali sukelti įvairių kraujospūdžio problemų.
