Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Sveika mityba. Maistas širdžiai
- Mėlynės
- Lašiša
- Sojų baltymai
- Avižiniai dribsniai
- Špinatai
Medicinos vaizdo įrašas: Sveika mityba. Maistas širdžiai
Niekas nėra svarbesnis už širdies sveikatos palaikymą. Reguliarus fizinis krūvis, vengimas rūkyti ir streso kontrolė yra tik keletas dalykų, kuriuos sveikatos ekspertai rekomenduoja, kartu su maistingais ir sveikais maisto produktais.
Kur pradėti? Įdėkite šiuos penkis maisto produktus į savo kasdienį maistą, kad geriau valgytumėte ir geriau sveikintumėte.
Mėlynės
Mėlynės yra aukščiausių maisto produktų, kurie gali kovoti su ligomis, sąrašo viršuje. Taip yra todėl, kad juose yra antocianinų, antioksidantų, dėl kurių šis vaisius tamsiai mėlynas. Šis skanus vaisius yra pilnas pluošto, vitamino C, ir yra prieinamas ištisus metus.
Gerinkite širdies sveikatą reguliariai valgant mėlynes. Kaip:
- Padažykite šviežią arba šaldytą mėlynę ant avižinių grūdų, kad pridėtumėte skonį, pluoštą ir antioksidantus.
- Pridėkite džiovintų, šviežių arba sušaldytų mėlynių į savo blynus, vaflius ar bandeles.
- Užkąskite. Jis taip pat gali būti sumaišytas su kitais vaisiais arba vaisių salotomis ar mėgstamais saldžiais maisto produktais.
Lašiša
Šios šalto vandens žuvys yra geriausias baltymų šaltinis ir yra pilnos omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra sveikos širdžiai. Patartina du kartus per parą valgyti lašišų ir kitų omega-3 turtingų maisto produktų, kad būtų naudinga ne tik širdies sveikatai. Lašiša patinka daugeliui žmonių, nes tai lengva virti ir skonio.
- Lašiša lengvai virinama ant grotelių, orkaitėje, mikrobangų krosnelėje ar viryklėje. Jei jis nesibaigia, likusi dalis gali būti sumaišoma su makaronais, salotomis arba sumaišyta į sumuštinį arba sausainį.
- Aka rūkyta lašiša rūkyta lašiša yra dviejų rūšių. Žaliavos paprastai naudojamos užkandžiams, o sausieji - labiau subrendę. Jūs galite mėgautis bet kokiu, kas jums patinka, ar ne, ar ne.
- Lašišos brandinamos minutėmis ir jo minkšta tekstūra greitai sugeria naudojamų prieskonių skonį. Pavyzdžiui, įdėkite lašišų gabaliukus į kukurūzų sriubą arba supilkite lašišą su prieskoniais ir svogūnais aliuminio folijoje ir 12 minučių kepkite skaniai.
Sojų baltymai
Šis nebrangus, bet aukštos kokybės baltymas turi pluošto, vitaminų ir mineralų. Visi šie ingredientai yra sveiki širdžiai. Dieta, turinti daug sojos baltymų, taip pat gali sumažinti trigliceridų kiekį ir padėti išvengti širdies ligų, tuo pačiu stiprindama ir stiprindama širdį.
Tiems iš jūsų, kurie turi aukštą cholesterolio kiekį, iš sojos pupelių pagamintų maisto produktų privalumai gali būti gaunami iš nesočiųjų riebalų, pluošto, vitaminų ir mineralų.
- Visada naudokite sojos pupelių maišelį kasdieniems užkandžiams.
- „Edamame“ taip pat yra užkandis, kad vaikai mėgsta. Pabandykite virinti „Edamame“ ir tarnauti šilta, o dar ant odos.
- „Tofu“, pagamintas iš sojų sėklų, gali įsisavinti žolelių ir kitų maisto produktų skonį. Išbandykite tofu su žaliais ir raudonais pipirais, česnakais ir kario milteliais. Arba pridėkite tofu į sriubą, kad gautumėte liesą baltymą.
Receptų idėja: sojos pienas, bananų ir ledo kubelių maišytuvai, kad būtų skanūs kokteiliai.
Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai yra sveiki kviečiai, turintys daug vitaminų, mineralų ir pluošto, kurie mažina cholesterolio kiekį. Avižiniai grūdų gamintojai gali skatinti savo produktų naudą sveikatai, nes sveikatos ekspertai sutinka, kad avižos gali sumažinti širdies ligų riziką.
Tyrimai taip pat rodo, kad avižos mažina cholesterolio kiekį, saugo jas normaliai ir gali sumažinti kai kurių vėžio riziką.
- Vienas šiltas avižiniai dribsniai gali išlaikyti jus visą valandą dėl savo pluošto kiekio. Įpilkite vaisių (pvz., Mėlynės ar braškės) daugiau skaidulų, vitaminų ir mineralų.
- Pridėkite avižų, jei mėgstate padaryti pyragus. Pakeiskite blynus, bandeles, duoną, sausainius ar pyragus, kad pridėtumėte pluoštą.
- Naudodamiesi keptais maisto produktais, įskaitant keptą vištieną, naudokite avižą vietoj duonos miltų.
Špinatai
Popeye nėra neteisinga. Špinatai iš tikrųjų yra super daržovės, kurios yra panašios į fitochemines medžiagas, vitaminus ir mineralus (ypač folio ir geležies), kurie gali kovoti su ligomis, apsaugoti nuo širdies ligų ir gydyti akis.
- Visuomet laikykite šaldytuve špinatus, kad pridėtumėte kiekvieną kartą, kai gaminate makaronus, sriubą, maišyti ir kitus patiekalus.
- Sumaišykite špinatus su kitomis daržovių salotomis, tada įdėkite nuluptus apelsinus, arti braškių, pupelių ir tarkuotų sūrių skaniai ir užpildytoms salotoms.
