Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: KO NEŽINOJAI apie CINAMONĄ - cinamono gerosios savybės
- Įvairūs aukšto kraujospūdžio mažinimo būdai
- 1. Valgykite burokėliai
- 2. Gerkite jogurtą
- 3. Kepkite prieskoniais
- 4. Tamsaus šokolado užkandis
- 5. Valgykite žuvį
- 6. Pakelkite krovinį
- 7. Prisijunkite prie jogos klasės
Medicinos vaizdo įrašas: KO NEŽINOJAI apie CINAMONĄ - cinamono gerosios savybės
Tiesiog mažinant druskos maistą, nepakanka veiksmingo kraujospūdžio mažinimo. Jūs vis dar turite atlikti įvairius kitus savo gyvenimo pokyčius, nuo pasirinkimo sudedamųjų dalių iki fizinio aktyvumo tipo.
Įvairūs aukšto kraujospūdžio mažinimo būdai
1. Valgykite burokėliai
Runkeliai turi nitratų, kurie gali išplėsti kraujagysles ir sumažinti kraujo spaudimą, - sakė Christine Rosenbloom, Gruzijos valstybinio universiteto emerito profesorius.
Valgydami runkelius arba geriant burokėlių sultis prieš naudojimą, galima sumažinti deguonies kiekį, kurį reikia atlikti raumenims. Tai reiškia, kad jūsų kūno ištvermė gali padidėti.
Virtuvės patarimas: suvyniokite runkelius aliuminio folijoje ir kepkite orkaitėje 200 ° C temperatūroje 40 minučių arba tol, kol ji bus lygi. Supjaustykite alyvuogių aliejumi ir šviežią čiobrelį. Jei norite išbandyti skystą formą, prieš naudodami išgerkite apie 120 ml runkelių sulčių.
2. Gerkite jogurtą
Jogurtas taip pat gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį ne tik virškinimui palengvinti. Restoranai 180 ml jogurto per dieną gali padėti išlaikyti sveiką kraujospūdį. Už šią naudą atsako specialūs baltymai ir geros probiotinės bakterijos jogurte. Norėdami geriau jaustis jogurto privalumais, galite pasirinkti graikų skonį be jogurto, kurio riebalų kiekis neviršija 2 proc.
Virtuvės patarimas: Patiekite graikų jogurtą be skonio su mėlynėmis. Be liežuvio saldumo, mėlynės taip pat kontroliuoja kraujo spaudimą.
3. Kepkite prieskoniais
Jei esate pripratę prieskonių su druska ar MSG, pakeiskite juos natūraliais kvapiosiomis medžiagomis. Išbandykite žoleles, turinčias stiprią skonį, pavyzdžiui, česnaką, pipirus, cinamoną, kmyną, kario miltelius, imbierą, papriką ir pan.
Virtuvės patarimas: Pridėkite savo pyragą su cinamonu. Cinamonas gali padėti kontroliuoti kraujo spaudimą, kad liktų stabilus.
4. Tamsaus šokolado užkandis
Pasirinkite tamsus šokoladas kaip jūsų užkandžių pasirinkimas. Pasirinkite mažiausiai 60 proc. Kakavos ir suvartokite apie 30 gramų per dieną. Tamsus šokoladas yra du kartus daugiau antioksidantų flavonoidų nei pieno šokoladas. Šis turinys yra naudingas palaikant širdies sveikatą ir gerinant kraujo tekėjimą mažinant įtampą.
Virtuvės patarimas: maišykite nesaldintus šokolado miltelius į savo avižų pusryčius.
5. Valgykite žuvį
Pasirinkite lašišą, skumbrę, silkę, sardines ar tunus. Šios žuvys turi du omega-3 riebalus. Omega-3 gali sumažinti uždegimo poveikį, kuris plečia kraujagysles ir mažina kraujospūdį.
Virtuvės patarimas: valgyti šias žuvis bent du ar tris kartus per savaitę.
6. Pakelkite krovinį
Per daug riebalų pilve gali padidinti riziką susirgti aukštu kraujo spaudimu. Atsargumo dėlei, svorio mokymas bus naudingas jums daugiau nei jūs naudojate Kierat. Jūs galite sudeginti daugiau nei du kartus riebalus, pakeldami svorius, o ne tik darant širdį. Stiprumo mokymas sukuria raumenis skatins medžiagų apykaitą, todėl lengviau deginti riebalus.
Sporto salės patarimas: nedarykite kardio treniruotės, nes širdies pratimas vis dar yra geriausias būdas sumažinti per didelį svorį.
7. Prisijunkite prie jogos klasės
Taip, joga yra būdas sumažinti veiksmingą kraujospūdį. Vos per tris mėnesius nuo reguliaraus fizinio krūvio galite pasiekti geresnį kraujospūdžio tikslą. Joga taip pat gali kontroliuoti cholesterolio kiekį ir padėti numesti svorio.
Sporto salės patarimas: pradėkite nuo pradedančiojo jogos klasės, jei nerimaujate, kad jūsų kūnas nėra pakankamai lankstus, kad galėtume padaryti įvairias sunkesnes jogas.
