Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: So Hyang - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #9
- Sveikos gyvensenos gudrybės nepaisant kenčiančių nuo osteoartrito
- 1. Valgykite sveiką maistą
- 2. Reguliariai naudotis
- 3. Pakankamai miegokite
- 4. Mažesnis svoris
- 5. Paimkite osteoartrito vaistus
- 6. Palepinkite save
- 7. Ieškokite pagalbos
- 8. Pagalvokite teigiamai
Medicinos vaizdo įrašas: So Hyang - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #9
Osteoartritas (OA) yra sąnarių slopinimo liga, kurią paprastai sukelia pernelyg didelis kaulų vartojimas ir paprastai būna su amžiumi. Sąnariai yra vietos, kur susitinka kaulai, kaulų galuose yra apsauginis audinys, vadinamas kremzle. Žmonės, kenčiantys nuo osteoartrito, patirs kaulų kremzlės pažeidimus, sukeldami sąnarius kaulus. Tai sukelia skausmą, skausmą, standumą ir ribotą kaulų judėjimą.
Nepaisant to, tai nereiškia, kad osteoartritas yra kliūtis, kad galėtumėte mėgautis sveiką gyvenimą. Ateikite, išbandykite keletą šių paprastų patarimų, kuriuos galite taikyti kasdien.
Sveikos gyvensenos gudrybės nepaisant kenčiančių nuo osteoartrito
1. Valgykite sveiką maistą
Tyrimas rodo, kad maisto produktų, kuriuose yra didelė mityba, valgymas gali padėti sumažinti sąnarių uždegimo problemą. Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino C, pvz., Vaisiai ir daržovės, ir omega-3 riebalų rūgštys, kurios dažnai randamos žuvyse ir žuvų taukuose, padeda sumažinti skausmą ir skausmą.
Daugelis ekspertų siūlo toliau didinti įvairių maisto produktų, kurių sudėtyje yra įvairių maistinių medžiagų, vartojimą, o ne tik valgyti vieną ar du maisto produktus, kuriuose yra mažiau maistinių medžiagų.
Be sveiko maisto ir gėrimų suvartojimo optimizavimo, būtų malonu, jei papildysite savo kasdienį maistą, vartodami multivitaminą, kad išlaikytumėte geresnę sveikatą. Pavyzdžiui, antioksidantų multivitaminai yra naudingi žmonėms, sergantiems osteoartritu.
2. Reguliariai naudotis
Galbūt treniruotė bus paskutinis pasirinkimas, jei sergate osteoartritu, nors daugelis tyrimų parodė, kad fizinis aktyvumas yra vienas iš geriausių gyvenimo kokybės gerinimo būdų, jei sergate osteoartritu.
Kadangi sportas turi daug teigiamų privalumų, pvz., Padidina kūno energiją ir stiprina raumenis bei kaulus, kad jis padėtų išlaikyti lankstumą.
Jei nesate pernelyg pripratę prie daugybės judesių, galite pabandyti šiek tiek mažai fizinio aktyvumo į savo kasdienybę. Pavyzdžiui, atlikite lengvas aerobines pratybas.
3. Pakankamai miegokite
Nors ši veikla dažnai yra nepakankamai įvertinama, iš tiesų osteoartritu sergantiems žmonėms labai reikalinga pakankamai miego ar poilsio. Kaip cituota iš MD tinklalapio, pakankamai miego laiko gali padėti išspręsti sąnarių stresą ir skausmą.
Ir priešingai, mažiau poilsio gali pabloginti sąnarių skausmą. Kad galėtumėte gauti maksimalią miego naudą, turėtumėte pabandyti visada miegoti tuo pačiu metu kiekvieną naktį.
4. Mažesnis svoris
Patarimai, kaip sveikai gyventi su kitais osteoartritu, kurie yra ne mažiau svarbūs, ty prarasti svorį, jei turite viršsvorio. Kadangi osteoartritą taip pat gali sukelti pernelyg didelis svoris (nutukimas), kuris galiausiai gali sukelti sąnarių uždegimą.
Antsvoris gali sukelti kelio, stuburo, klubų ir kulkšnių sąnarius, kad jie atlaikytų pernelyg didelę laisvę. Štai kodėl, jei esate osteoartrito ligonis, turintis per didelį svorį, turėtumėte pakeisti mitybą, kad pasiektumėte sveiką svorį.
Mažinant ir išlaikant kūno svorį, kad išliktumėte sveikas, nėra lengva, nes jis pradeda keistis nuo paprastų dalykų, pvz., Maistinių dalių mažinimo, maisto produktų, kurie yra maistingi, ir tai daryti reguliariai.
5. Paimkite osteoartrito vaistus
Be įvairių pastangų, kad būtų sveikesni, nepaisant kenčiančių nuo osteoartrito, vis tiek patariama nepamiršti vartoti narkotikų skausmui malšinti. Yra dviejų tipų vaistai, skirti osteoartritui, ty mažos dozės vaistai, kurių šalutinis poveikis yra lengvas, ir pažangūs osteoartrito vaistai, jei skausmas blogėja.
Nors daugumą šių vaistų galima lengvai rasti vaistinėje, prieš pradėdami vartoti bet kokį vaistą, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
6. Palepinkite save
Kiekvieną kartą, tada niekada skauda sugadinti save, vykdydami įvairią veiklą, kurią retai darote anksčiau. Pavyzdžiui, šiek tiek laiko praleisti laiką poilsiui ir išvykti į lauką. Nes, mėgaudamiesi naujomis dekoracijomis, galite geriau išnaudoti savo nuotaiką ir sumažinti stresą.
Tačiau jūs neturite visada užsiimti veikla ne namuose. Jūs galite padaryti daug lengvų užsiėmimų, pavyzdžiui, klausytis muzikos, skaityti, žiūrėti filmus arba žaisti namuose su naminiais gyvūnais.
7. Ieškokite pagalbos
Gyvenimas su osteoartritu nėra lengvas, todėl geriausia rasti artimiausią asmenį, su kuriuo galite keistis istorijomis. Taip pat galite prisijungti prie grupių, kurios dalijasi osteoartritu.
Būti aplink žmones, kurie tiesiogiai supranta, ką patiriate, gali padėti jums lengviau gyventi savo gyvenime, nepaisant kenčiančių nuo osteoartrito.
8. Pagalvokite teigiamai
Jūsų mintys apie kažką gali turėti didelės įtakos jūsų kūno jausmams ir sveikatos sąlygoms. Tam pabandykite kažką daryti, kad galėtumėte mėgautis kiekvieną dieną.
Pavyzdžiui, praleisdami laiką su draugais, kurdami hobį, kurį galite padaryti, net jei turite artritą. Svarbiausia - sutelkti dėmesį į savo sugebėjimus, o ne į jūsų nesugebėjimą.
