Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
- Nemigos priežastys iki menstruacijų
- Tai ne tik apsunkina miegą, bet ir moterys retai svajoja miegant
- Ką aš galiu padaryti, kad įveiktų miego problemas prieš menstruacijas?
Medicinos vaizdo įrašas: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
Ar turite problemų miegant naktį? Jei taip, pabandykite pažvelgti į savo datą ir pamatyti, ar jūsų menstruacijų tvarkaraštis yra ar ne. Tai gali būti, jūs turite sunkumų miegoti dėl mėnesio svečio, kuris nori ateiti.
Tačiau nuraminkite, nes ne tik patiriate nemiga ir miego sutrikimai, kai artėjaite prie menstruacijų. Tiesą sakant, beveik visos moterys ją patyrė, nors tai nėra kas mėnesį. Tiesą sakant, kas sukelia moterims miegoti, kai artėja prie menstruacijų?
Nemigos priežastys iki menstruacijų
Pagrindinė priežastis, kodėl jūs ir dauguma moterų patiriate nemiga, kai artėja prie menstruacijų, yra organizme atsirandančių reprodukcinių hormonų pokyčiai. Prieš menstruacijas jūsų kūnas iš tikrųjų paruošė viską apvaisinimui, pvz., Nokinimo kiaušinius, kiaušinių pašalinimą, gimdos sustorėjimą, kaip vaisiaus augimo vietą.
Visus šiuos dalykus atlieka reprodukciniai hormonai, įskaitant hormonus estrogenus ir progesteroną. Hormonai estrogenai ir progesteronas vaidina svarbų vaidmenį gimdos gleivinės formavime, todėl du hormonų tipai organizme bus gana aukšti, prieš pat menstruacijas - gimdos gedimas.
Tuo tarpu šie hormonai veikia priešingai nei hormonas melatoninas, kuris taip pat vadinamas miego hormonu. Dėl didelio estrogeno ir progesterono kiekio tuo metu melatonino hormonas negali tinkamai veikti, kad reguliuotų miego laiką ir skatintų mieguistumą. Taigi, nebūkite nustebinti, jei dažnai patiriate nemiga per menstruacijų laikotarpį.
Tai ne tik apsunkina miegą, bet ir moterys retai svajoja miegant
Be darbo, kuris prieštarauja miego hormonui, hormonas progesteronas yra atsakingas už kūno temperatūros didinimą tuo metu. Padidėjusi kūno temperatūra iš tikrųjų gali trukdyti svajonių procesui naktį. Sapnai pasirodo kiekvieną naktį, kai patiriate etapus greitas akių judėjimas (REM) ir atsiranda, kai kūno temperatūra yra žemiausia temperatūra. Tačiau progesteronas sutrikdo būklę, didindamas kūno temperatūrą, kad REM stadijos nebūtų.
Ką aš galiu padaryti, kad įveiktų miego problemas prieš menstruacijas?
Sunkiai miega naktį leidžia jums kitą dieną netelpa ir atgaivinti, nors jūsų veiklai reikalingas stiprus veikimas ir ištvermė. Tada tai galima išvengti?
- Sportas yra veikla, kuri gali padėti jums, kai šios sąlygos įvyksta. Kodėl sportas? Nes mankštinimas yra ne tik geras jūsų sveikatai, bet taip pat gali paskatinti miego hormonus, kurie leis jums geriau miegoti.
- Venkite gerti alkoholio. Jei manote, kad alkoholio vartojimas gali užmigti, tuomet jūs neteisingai. Būtent alkoholis gali padidinti progesterono hormoną, kuris gali slopinti miego hormonus ir užkirsti kelią REM stadijų atsiradimui.
- Įrašykite miego laiką kiekvieną dieną. Svarbu, kad jūs turėtumėte miego dienoraštį. Taip šis dienoraštis užregistruoja, kokiu laiku ir dieną pasireiškia nemiga. Taigi, jūs žinosite miego sutrikimų modelį.
