Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Vanduo. Viskas ką jums reikia žinoti
- Kas yra infuzinis vanduo?
- Įvairūs infuzinio vandens privalumai
- 1. Prarasti svorį
- 2. Apsaugokite odos senėjimą
- 3. Norėdami detox, dar žinomas kaip pašalinti toksinus organizme
- 4. Hidratuokite kūną vietoj paprasto vandens
- 5. Sveiki vitaminų vartojimo būdai
- 6. Padeda lyginti virškinimo sistemą
- Svarbu suprasti
- Kaip užpildyti infuzinį vandenį?
- Infuzinis vandens receptas, kurį galite pabandyti namuose
Medicinos vaizdo įrašas: Vanduo. Viskas ką jums reikia žinoti
Infuzinis vanduo šiuo metu didėja, nes jis laikomas vienu iš papildomų gėrimų sveikam gyvenimo būdui, turinčiam daug naudos. Jūs dažnai galite pamatyti gėrimų skilteles, mirkytas geriamajame vandenyje? Na, tai vadinama infuziniu vandeniu. Infuzuojamas vanduo teigia, kad gali prarasti svorį, padėti procesuidetoksikacija organizme, siekiant pagerinti bendrą sveikatą. Taigi, ar tiesa, kad įvairūs teiginiai apie infuzinio vandens naudą? Sužinokite toliau pateiktus faktus.
Kas yra infuzinis vanduo?
Infuzinis vanduo yra mineralinis vanduo, sumaišytas su įvairių rūšių šviežiais vaisiais, daržovėmis, žolelėmis ar prieskoniais. Jūs galite tai padaryti gerti sau namuose. Nėra specialių vaisių, daržovių, prieskoninių žolelių ar žolelių. Sudedamųjų dalių pasirinkimas yra pritaikytas tam, ką norite.
Šis gėrimas bus laikomas butelyje mineralinio vandens ir šaldytuve šaldytuve bent 1–12 valandų, kad sultys būtų labiau integruotos su vandeniu. Ilgą laiką palikę vieni vaisių ar daržovių gabaliukai paprastai yra minkšti.
Kai kuriems žmonėms šie ingredientai yra sunaikinami, nes jie jaučiasi nepatogūs valgant. Todėl daugelis žmonių vadina infuzinį vandenį kaip vaisių skonio gėrimą arba vaisių sulčių gėrimą. Nes jie suvartoja tik mirkytą vaisių ir daržovių vandenį.
Nepriklausomai nuo to, kaip vartojate, infuzuojamas vanduo yra vienas iš sveikiausių gėrimų, turinčių daug privalumų. Nors iki šiol įvairūs teiginiai nebuvo moksliškai įrodyti.
Įvairūs infuzinio vandens privalumai
Štai keletas teiginių apie infuzinio vandens naudą kartu su faktais:
1. Prarasti svorį
Citrina yra vienas iš labiausiai suvartojamų vaisių žmonėms, kurie naudojasi dietos programa numesti svorio. Net ir citrinos yra maisto produktų „administratorių“ kūnas. Nenuostabu, kad daugelis citrinų mišinių dabar yra suprantami kaip geras žolė, vartojama dietai, iš kurių vienas naudojamas kaip įleidžiamas vanduo.
Manoma, kad citrinų vanduo sumažina svorį, nes šis vaisius yra pektinas, kuris yra pluošto rūšis, galinti suteikti pilnumo ir ilgalaikio jausmo. Daugelis žmonių mano, kad citrinų pektino kiekis gali sumažinti kalorijų suvartojimą per vieną dieną, nes po to, kai jį suvartojate, jis nėra lengvai alkanas. Na, čia yra daug žmonių, kurie yra neteisingi.
Tiesą sakant, citrinų pektino kiekis nėra toks didelis, kaip manote, kad jis gali sumažinti jūsų svorį.
Jason Ewoldt, RDN, LD mitybos specialistas iš Mayo klinikos sveikos gyvensenos programos sutinka su prielaida, kad citrina yra mažai kalorijų turintis vaisius ir yra tinkamas kalorijoms kontroliuoti, jei ketinate numesti svorio.
Tačiau tai nereiškia, kad šis vaisius gali sumažinti jūsų svorį. Viename vidutinio dydžio citrone yra tik 2 g pluošto. Jei jis yra suspaustas arba supjaustytas gabalėliais, kurie bus perdirbami į gėrimus, pluošto kiekis, patekęs į kūną, bus dar mažesnis. Tačiau, lyginant su arbata ar kava, citrinų vanduo iš tiesų gali būti daug sveikesnis gėrimų pasirinkimas.
2. Apsaugokite odos senėjimą
Vaisiai, kurie dažnai naudojami infuziniame vandenyje, paprastai yra daug antioksidantų ir vitamino C. Todėl daugelis žmonių renkasi apelsinus, citrinas, braškes, kivius, obuolius ir pan.
Įvairūs vaisiai ir daržovės, kuriose yra daug antioksidantų ir vitamino C, suteikia daug naudos odos sveikatai, įskaitant odos senėjimo slopinimą.
Įrodyta, kad abu šie junginiai padeda organizmui gaminti daugiau kolageno, kad priveržtų ir priveržtų odą. Tačiau jis negali automatiškai užkirsti kelio ir nesustabdyti įvykusio senėjimo proceso.
Norint išlaikyti bendrą odos sveikatą, jūs taip pat turite patenkinti savo mitybos poreikius, sunaudodami daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir mažai riebalų turinčių baltymų šaltinių.
Taigi ne tik suvartokite infuzinį vandenį, bet ir subalansuokite sveikos mitybos su subalansuota mityba taikymą. Tokiu būdu šio infuzinio vandens privalumai gali būti geriau išmanomi jūsų kūno.
3. Norėdami detox, dar žinomas kaip pašalinti toksinus organizme
Šio infuzinio vandens nauda yra ne mažiau akivaizdi. Taip, daugelis žmonių mano, kad įleidžiamas vanduo yra naudingas detoksikuojant dar žinomas kaip pašalinant toksinus, kurie kaupiasi organizme ir padeda prarasti svorį.
Tiesą sakant, terminas „detox“ ir nuodai, naudojami norint gauti šio infuzinio vandens naudą, iš tikrųjų vis dar neaiškūs. Iki šiol nėra pakankamai tvirtų įrodymų, kad teigiama, kad yra produktas ar dietos būdas, galintis pagreitinti organizmo detoksikacijos procesą arba padaryti jį veiksmingesnį.
Nes jūsų kūnas turi savo būdą pašalinti organizme sukauptus toksinus. Šis vaidmuo priklauso inkstams ir kepenims, kurie atlieka svarbų vaidmenį pašalinant toksinus organizme per šlapimą, išmatą ir prakaitą.
Na, norint paskatinti mechanizmą, kad jis sklandžiai veiktų, patariama gerti daugiau vandens, taip pat valgyti daugiau daržovių ir vaisių.
Nepamirškite, kad inkstai ir kepenys būtų sveiki. Tokiu būdu jūsų kūnas natūraliai išvalys visus nebenaudojamus nuodus ir produktus.
4. Hidratuokite kūną vietoj paprasto vandens
Ekspertai teigia, kad infuzinis vanduo padeda jums likti hidratuotas. Apie 60–70 proc. Žmogaus kūno svorio sudaro vanduo, o kiekvienam kūno procesui, įskaitant cirkuliaciją, virškinimą ir kūno temperatūros reguliavimą, reikia pakankamai vandens. Taigi, ar galite įsivaizduoti, ar vanduo vaidina svarbų vaidmenį mūsų gyvenime?
Apskritai, kiekvienam reikia apie 8-12 stiklinių vandens per dieną. Taip pakeičiamas iš kūno išeinantis vanduo tiek prakaito, tiek šlapimo pavidalu.
Iš organizmo išleidžiamas vandens kiekis gali priklausyti nuo oro sąlygų, veiklos, dietos rūšies, kiek vartojate kofeino ar alkoholio. Jei išeinantis skystis nebus nedelsiant pakeistas, neįmanoma, kad dehidratacija būtų lengva ir sunki.
Dehidratacija yra lengva, jei geriate mažiau. Yra keletas žmonių, kurie nemėgsta vandens skonio, arba gali būti nuobodu, jei reikia gerti maždaug 2 litrus vandens per dieną, ypač jei geriate vandenį.
Infuzuotas vanduo gali būti tinkamas pasirinkimas tiems, kurie nemėgsta vandens skonio, bet nenorite vartoti daug cukraus gėrimų, tokių kaip soda, supakuota arbata, kava ir supakuota vaisių sultys.
Jei esate pripratę vartoti gaiviųjų gėrimų, nes jums patinka stiprūs gėrimai, galite išbandyti infuzinį vandenį. Infuzinio vandens skonis gali būti ne toks stiprus kaip gaivusis gėrimas, bet infuzinis vanduo gali būti alternatyva stipriems gėrimams, kurie turi labai mažai kalorijų ir beveik neturi kalorijų.
5. Sveiki vitaminų vartojimo būdai
Infuzuotas vanduo yra vaisių ir daržovių mišinys, kuriame yra daug vitaminų. Kai kuriuose jų yra vandenyje tirpių vitaminų tipai. Taigi, vartojant infuzinį vandenį, vitaminai išeis ir ištirps jūsų geriamame vandenyje.
Na, tai yra vienas iš sveikesnių būdų patenkinti jūsų vitaminų poreikius, lyginant su vartojančiais gaiviuosius gėrimus, kurie, kaip teigiama, yra vitaminai, tačiau taip pat yra pridėtojo cukraus.
6. Padeda lyginti virškinimo sistemą
Infuzinio vandens nauda taip pat gali būti naudojama virškinimo sistemos palengvinimui. Tinkamas skysčių suvartojimas yra labai svarbus norint drėkinti kūną, taip pat ir virškinamojo trakto sveikatai, kad būtų lengviau virškinti maistą.
Taip, gerti daug vandens gali palengvinti žarnyno veikimą virškinant maistą, kad jis neleistų jums užkietėti. Iš esmės vanduo gali padaryti kūną optimalesnį darbą, kad liekanų pašalinimo iš organizmo organų procesas taptų maksimalus.
Svarbu suprasti
Nors yra keletas teiginių, kad iki šiol nebuvo įrodyta moksliškai teisinga, tačiau tai nereiškia, kad infuzinis vanduo neturi jokios naudos. Infuzuotas vanduo gali būti naudojamas kaip alternatyvus gėrimas tiems, kurie nemėgsta valgyti vaisių ir gerti vandenį.
Lyginant su kavos, arbatos ar gaiviųjų gėrimų, kuriuose yra daug cukraus ir kofeino, vartojimas, infuzinis vanduo gali būti sveikesnis gėrimų pasirinkimas. Vartodami infuzinį vandenį, galite gauti dvi išmokas vienu metu. Pirma, jūsų skysčių suvartojimas yra įvykdytas. Antra, jūs taip pat turite pakankamai vitaminų ir maistinių medžiagų iš daržovių ir vaisių.
Nepaisant to, įsitikinkite, kad pasirinkote tinkamus vaisius ir daržoves. Prieš naudojimą kaip infuzinį vandenį, vaisiai ir daržovės iš pradžių nuplaunami, kad būtų išlaikytas švarumas ir saugumas. Pasirinkite šviežius vaisius ir daržoves ir naudokite tik virtą vandenį.
Ne mažiau svarbu, kad infuzinio vandens nauda būtų optimali - sveikos gyvensenos taikymas.
Kasdien įprasta fizinė veikla ir reguliari mankšta bent 30 minučių. Nepamirškite atkreipti dėmesį į kasdienį maistą. Nustatykite valgio dalį valgydami tik nedidelį maisto kiekį.
Užpildykite plokštelę meniu, kuriame yra subalansuota mityba, kurią sudaro vaisiai, daržovės, baltymai, pluoštas ir sveiki riebalai. Tokiu būdu optimaliai galite gauti infuzinio vandens naudą.
Kaip užpildyti infuzinį vandenį?
Kaip padaryti infuzinį vandenį labai paprasta. Jums reikia tik virinto vandens ir vaisių, daržovių ir prieskonių pasirinkimo.
Jei nuspręsite užpilti infuzinį vandenį, galite pasirinkti vaisių tipus, tokius kaip apelsinai, citrinos, braškės, mangai, kalkės, obuoliai arba bet kurie vaisiai, kuriuos norite. Šie vaisiai taip pat gali būti pridedami su prieskoniais arbažolės kaip mėtų, imbiero, cinamono ir citrinų. Kuo daugiau ingredientų naudojate, tuo stipresnis bus infuzinis vanduo. Tačiau, prieš naudodami, įsitikinkite, kad visi ingredientai plaunami.
Kruopščiai nuplaukite naudotas sudedamąsias dalis ir įdėkite į konteinerį. Įpilkite virinto vandens (gali būti karštas vanduo arba šaltas vanduo). Įšaldykite vaisius maždaug 1–12 valandų šaldytuve.
Prieš patiekdami, galite pašalinti iš infuzinio vandens naudojamus ingredientus, kad vaisiai nesunaikintų vandenyje. Nepamirškite vėl laikyti infuzinį vandenį į šaldytuvą. Patartina vartoti infuzinį vandenį mažiau nei 3 dienas arba net tą pačią dieną, ypač jei infuzuotas vanduo nėra laikomas šaldytuve.
Infuzinis vandens receptas, kurį galite pabandyti namuose
Štai keletas šviežių, maistingų, o ne karčiųjų receptų užpilto vandens:
1. Agurkai, citrinos ir mėtų lapai
Paruoškite buteliuką su virtu vandeniu. Tada įpilkite 1 vidutinio dydžio agurką, ploną nuluptą ir supjaustytą. 1 vidutinio dydžio citrina, supjaustyta gabaliukais. Ir 4-6 švieži mėtų lapai. Sudėkite visas sudedamąsias dalis ir keletą valandų padėkite į šaldytuvą.
2. Braškės, kivi ir mėtų lapai
1 vidutinio dydžio kivi, nulupti ir supjaustyti į gabalus. 6 braškės, plonomis griežinėliais. 4-6 švieži mėtų lapai, šiek tiek susmulkinti, kad atsirastų aromatas. Įdėkite visas sudedamąsias dalis į buteliuką. Įpilkite virinto vandens. Maišykite ir uždenkite. Laikyti ir palikti šaldytuve kelias valandas.
3. Kriaušės, cinamonas, imbieras
1 prinokusių kriaušių, plonais griežinėliais. 2 didelio dydžio cinamono lazdelės. 1/2 šviežios tarkuotos arbatos. Įdėkite visas sudedamąsias dalis į butelio konteinerį ir įpilkite virinto vandens. Laikyti šaldytuve kelias valandas.
4. Vynuogės, obuoliai ir apelsinai
4-5 vynuogės, suskirstytos į dvi dalis. 1 žalias arba raudonas obuolys pagal jūsų skonį, po to plonais griežinėliais. 1 vidutinio dydžio apelsinų vaisiai, paimkite tik vaisius. Įdėkite visus ingredientus į geriamąjį butelį. Užpildykite jį vandeniu ir įdėkite į šaldytuvą, kad sultys išpilstytų.
5. Ananasai ir mėtų lapai
Nulupkite ir plonais gabaliukais supjaustykite vidutinius ananasų vaisius. Kuo plonesnė griežinėliai ananasai, tuo stipresnis skonis. 4-6 švieži mėtų lapai, šiek tiek susmulkinti, kad atsirastų aromatas.
Įdėkite geriamojo buteliuko indą ir įpilkite virinto vandens. Laikyti šaldytuve keletą valandų, kad išeistų ananasų sultys ir mėtų lapai.
6. Obuoliai ir cinamonas
ketvirtadalis raudono obuolio, kuris buvo supjaustytas plonais. 1 pilnas cinamono lazdelės. Įpilkite apie 1 litro šalto vandens ir laikykite jį tiesiai į šaldytuvą. Šaltas vanduo reikalingas, kad obuolio spalva netaptų ruda.
Šis receptas yra tik nuoroda. Jūs galite būti kūrybingi naudodami vaisius, daržoves ir kitus augalus pagal savo pageidavimus. Sėkmės!
