Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Calling All Cars: Hit and Run Driver / Trial by Talkie / Double Cross
- Pradedančiųjų pasirengimas šokinėjimo lynų sportui
- 1. Pradėkite laikyti šuolio lyną
- 2. Pasiruošimas prasideda šuolį
- 3. Kai šokinėjate virvę
Medicinos vaizdo įrašas: Calling All Cars: Hit and Run Driver / Trial by Talkie / Double Cross
Peršokti virvė yra vienas sportas, kuriuo galite pasitikėti. Ypač jei ieškote sporto, kuris greitai degina kalorijas, bet turi daug privalumų. Sportas dažnai vadinamaspraleidimas tai buvo naudinga širdies ir plaučių tinkamumasir kraujagysles. Tačiau ne visi gali tiesiog šokinėti. Turite daug dalykų, kurie turi būti nukreipti pradedantiesiems. Kas tai? Pažvelkime į tai, ką galite padaryti pradedant virvės šuolį žemiau.
Pradedančiųjų pasirengimas šokinėjimo lynų sportui
Sportavimo praleidimas yra saugus visoms amžiaus grupėms ir lytims. Tai taikoma, jei tai darote teisingai ir saugiai. Be to, kad išvengtumėte traumų ir nelaimingų atsitikimų dirbdami, taip pat gausite maksimalų šio šuolio lyno sporto rezultatą. Ateikite pamatyti, kaip jis prasideda.
1. Pradėkite laikyti šuolio lyną
Pradedantiesiems naudokite dirželį, kuris atitinka jūsų aukštį. Naudokite virvę riešo lynas modelis tinka tik pradedantiesiems šokinėti.
- Po to galite pradėti reguliuoti virvę ir laikyti rankeną ant virvės rankenos.
- Traukite virvę taip, kad rankena pasiektų jūsų pažastį.
- Naudokite sportinius batus. Naudodami šokinėjimo lyną, galite naudoti bėgimo batus arba treniruočių batus.
Vykdydami šokinėjimo lyną, jums reikia 1 kartą 2 metrų ploto ir virš 30 cm aukščio virš galvos. Praktiškai taip pat atkreipkite dėmesį į paviršiaus grindis. Pradedantiesiems rekomenduojama nedaryti šios pratybos kilimais, žolėmis, betoninėmis grindimis ar asfaltu. Batai, kuriuos naudojate, gali slysti ir sukelti kulkšnies ar kelio traumų. Praktika ant medinių grindų, faneros gabaliukų ar treniruočių.
2. Pasiruošimas prasideda šuolį
- Iš pradžių jūs turite praktikuoti kojų ir rankų judesius atskirai. Pirmiausia atlikite jį kaip preparatą prieš naudodami lyną šokinėti.
- Norėdami rasti tinkamą diržą, vieną pėdą pastatykite virvės viduryje ir pakelkite rankenėlę. Dešinė juosta, ji neturėtų kirsti tavo pažastų.
- Kai pajusite, kad galite kompensuoti rankų ir kojų ritmą, laikykite abu diržus galuose. Sureguliuokite aukštį, ne per ilgą ar trumpą, tai atitinka jūsų kūno dydį.
- Taip pat svarbu suteikti 3-4 cm virvės atleidimo, kad erdvė jūsų kojoms ir lynui nesiliestų vienas prie kito ir tai gali sukelti slydimą. Laikydami lyną, laikykitės alkūnių į šoną.
3. Kai šokinėjate virvę
- Dėl starterių pradėkite šokinėti virvę 20 sekundžių. Pirmuosius 20 siūlių nustatykite ritmą ir pabandykite neišlipti per virvę. Jei jaučiatės pavargę arba negalite vėl kvėpuoti, tuoj pat turėtumėte nutraukti.
- Po to, kai galite pereiti per pirmąsias 20 sekundžių, galite tęsti tik kitą minutę. Atlikite pertrauką, kol kiekvieną raundą atliksite šokinėjimo virvę.
Pradedantiesiems reikia pradėti nuo 30 sekundžių šuolių, iš eilės arba apie 50 pakartojimų. Atlikite bent tris ar keturis rinkinius, kurių pertraukos kiekviename rinkinyje yra nuo 30 iki 90 sekundžių. Palaipsniui didinkite savo rinkinio trukmę ir intensyvumą, pavyzdžiui, iš pradžių tik 60 sekundžių, padidinkite iki 90 sekundžių, kad pereitumėte. Tada atlikite veiksmus nuo 100 iki 150 sekundžių, trunkant 30 sekundžių. Tai galite padaryti kiekvieną dieną, ryte ar vakare, kad pasiektumėte maksimalius rezultatus.
