Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Bill Schnoebelen - Interview With an Ex Vampire (2 of 9)
- Kaip paskirstyti kalorijas per dieną
- Kodėl valgote 5 kartus per dieną?
- Kalorijos pusryčiams, pietums, vakarienei ir užkandžiams
Medicinos vaizdo įrašas: Bill Schnoebelen - Interview With an Ex Vampire (2 of 9)
Kai kurie iš jūsų gali turėti mažai, bet dažnai valgymo įpročius, o kai kurie taip pat valgo retai, bet didelėmis porcijomis. Tačiau tiems iš jūsų, kurie nori gauti sveikesnį svorį ir nori turėti daugiau galimybių išlaikyti sveikatą, jums gali tekti paruošti maitinimo planą sau. Tai gali padaryti jūsų valgio laiką labiau drausmingą ir išlaikyti apetitą. Gali tekti padalinti kalorijas per vieną dieną. Kaip?
Kaip paskirstyti kalorijas per dieną
Planuodami valgį per dieną dalijant kalorijas per dieną, jums bus naudinga. Jūsų valgio laikas ir valgio dalis gali tapti labiau organizuota. Be to, išlaikomas jūsų alkis ir apetitas. Poveikis, galite geriau išlaikyti svorį. Tada, ką reikėtų daryti?
Pirmiausia nustatykite, kiek kalorijų reikia per dieną, prisitaikykite prie dabartinio svorio. Galite apskaičiuoti savo kalorijų poreikius per dieną tokiu būdu. Jei norite numesti svorio, galite sumažinti kalorijų poreikį 500 kalorijų per dieną. Bet nepamirškite, neleiskite kalorijų, kurias vartojate per dieną, mažiau nei 1200 kalorijų. Mažiausiai kalorijos, kurias reikia suvartoti per dieną, yra 1200 kalorijų.
Jei turite, kitas žingsnis jūsų kalorijų atveju turi būti 5 patiekalai, kuriuos sudaro trys pagrindiniai valgiai ir 2 valgiai. Žinoma, pagrindinės valgio kalorijos yra daugiau nei užkandžių kalorijos. Vidutiniai valgio laikas yra vienas pagrindinių valgių.
Kodėl valgote 5 kartus per dieną?
Valgyti šiek tiek, bet dažnai per dieną, yra geriausias būdas išlaikyti svorį arba prarasti svorį (bet atminkite, kiek kalorijų patenka į kūną). Maitinimas 5 kartus per dieną gali padėti išvengti pernelyg didelio alkio, kuris paprastai leidžia daugiau valgyti. Be to, valgymas 5 kartus per dieną gali išlaikyti jūsų metabolizmą organizme ir taip pat gali kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Kalorijos pusryčiams, pietums, vakarienei ir užkandžiams
Stenkitės nepraleisti savo pagrindinio valgio, pusryčių, pietų ir vakarienės. Jei praleisite vieną iš jūsų valgių, labiau tikėtina, kad valgysite daugiau. Dėl to tai padidina svorį
Pradėkite nuo kalorijų pusryčiams. Pusryčiai yra svarbūs, norint aprūpinti organizmo pradinę energiją po 7–8 valandų miego. Norint atlikti savo veiklą per dieną, jums reikia pradinės energijos. Po pusryčių per ateinančius 3-4 valandas jums reikia pietų, kad suvartotumėte daugiau energijos. Keletą valandų po pietų jums reikia vakarienės. Bet nepamirškite, nevalgykite vakarienės šalia lovos. Bent jau jūsų vakarienė yra 3 valandos prieš miegą. Tarp pagrindinių valgio laikų, nepamirškite įterpti užkandžių.
Toliau pateikiamas kalorijų pasiskirstymas per dieną:
- Užkandžiams galite suvartoti net 100-150 kalorijų už vieną kartą užkandį. Taigi, iš dviejų periodiškų patiekalų jūsų organizme jau yra 200-300 kalorijų. Jūs galite sumažinti bendrą kalorijų per dieną su bendra kalorijų iš valgio, todėl gausite bendrą kalorijų pagrindiniam valgiui. Iš čia kalorijas galite padalinti į 3 dalis (pusryčiams, pietums ir vakarienei).
- Jei jūsų kalorijų poreikis yra 1200 kalorijų, pagrindinio valgio kalorijas galite padalyti 300 kalorijų vienam pagrindiniam valgymui.
- Jei jūsų kalorijų poreikis yra 1500 kalorijų, galite padalinti į 400 kalorijų vienam pagrindiniam valgymui.
- Jei jūsų kalorijų poreikis yra 1800 kalorijų arba 2100 kalorijų, kalorijos, kurias galite suvartoti vienam pagrindiniam valgymui, yra 500 kalorijų. Likusi kalorijų dalis gali būti naudojama valgyti intervalais.
- Jei jūsų kalorijų poreikis yra 2400 kalorijų arba 2700 kalorijų, galite suvartoti kalorijų vienam pagrindiniam 600 kalorijų valgiui ir likusiam kalorijų kiekiui užkandžiai.
