Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Klausimai - atsakymai | Sveikata, Dieta, Sveika mityba, Ligos, Gyvenimo būdas | Eimantas Venckus
- Valgykite daugiau žuvų
- Valgykite daugiau daržovių, vaisių, riešutų ir grūdų
- Venkite dirbtinių trans-riebalų
- Ribokite sočiųjų riebalų kiekį ne daugiau kaip 7% iki 10% kalorijų
- Naudodami papildomus riebalus, visada naudokite mononesočius arba polinesočius riebalus
- Valgykite įvairių maisto produktų, kuriuose yra baltymų
- Riboti cholesterolio kiekį
- Ribokite druskos naudojimą
- Mėgaukitės visais įkandimais
Medicinos vaizdo įrašas: Klausimai - atsakymai | Sveikata, Dieta, Sveika mityba, Ligos, Gyvenimo būdas | Eimantas Venckus
Valgyti sveiką širdies maistą suteikia daug naudos, pavyzdžiui, cholesterolio, cukraus kiekio kraujyje, kraujo spaudimo ir svorio, kurie visi tampa geresni.
Nustebinimas: Tokiu būdu valgymas taip pat gali skonis geras! Daugelis dietų turi per daug taisyklių, apie kurias negalite valgyti. Tačiau geriau sutelkti dėmesį į tai, kas yra gali būti Jūs valgote.
Peržiūrėkite keletą patarimų iš mūsų.
Valgykite daugiau žuvų
Žuvys yra geras baltymų ir kitų maistinių medžiagų šaltinis. Kai kurios žuvys, pavyzdžiui, lašiša, tunas ir skumbrė, taip pat suteikia jums omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali sumažinti širdies priepuolio ir insulto riziką. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja aptarnauti žuvis, turinčias daug omega-3.
Valgykite daugiau daržovių, vaisių, riešutų ir grūdų
Augaliniai maisto produktai yra labai naudingi kovojant su širdies ligomis. Jūs gaunate mitybą, pluoštą ir daugybę variantų, kuriuos galite virti įvairiais būdais.
Venkite dirbtinių trans-riebalų
Šis riebalų tipas padidina „blogų“ (MTL) cholesterolio kiekį. Trans-riebalų turintys maisto produktai yra kepiniai, užkandžiai (pvz., Mikrobangų krosnelė), šaldytos picos, greito maisto, stiebo lazdelės, kavos kremas, šaldyti tešlos produktai (pvz., Sausainiai ar cinamono ritiniai) ir šaldyti maisto produktai, paruošti tarnauja. Nors etiketėje teigiama, kad „yra 0 g trans-riebalų“, juose vis dar yra mažai trans-riebalų; todėl pabandykite patikrinti maisto produktų pakuotėje esančių kompozicijų sąrašą ir pamatyti, ar yra ingredientų, vadinamų „iš dalies hidrintomis alyvomis“. Tai trans-riebalai.
Ribokite sočiųjų riebalų kiekį ne daugiau kaip 7% iki 10% kalorijų
Patikrinkite maisto produktų etiketę, kad pamatytumėte, kiek sotųjų riebalų yra vienoje sviesto, margarino, salotų padažų, keptų maisto produktų, užkandžių, saldainių ir pyragų.
Naudodami papildomus riebalus, visada naudokite mononesočius arba polinesočius riebalus
Pavyzdžiui, riebalai randami rapsų aliejuje, alyvuogių aliejuje ir žemės riešutų aliejuje). Mes vis dar turime apriboti jo naudojimą, net jei tai yra „geri“ riebalai, nes jis vis dar yra kalorijų.
Valgykite įvairių maisto produktų, kuriuose yra baltymų
Žuvies produktai, liesos mėsos gabalai, naminiai paukščiai (be odos), perdirbti mažai riebalų turintys arba riebalai neturintys pienai, sveiki grūdai, pupelės, tofu ir ankštiniai augalai.
Riboti cholesterolio kiekį
Negalima vartoti daugiau kaip 300 miligramų cholesterolio per dieną dietai.
Ribokite druskos naudojimą
Tai padės jums kontroliuoti kraujo spaudimą. Dauguma žmonių sunaudoja pernelyg daug natrio ir druskos, ir dauguma jų yra iš supakuotų maisto produktų.
Mėgaukitės visais įkandimais
Jei jums patinka tai, ką valgyti, įskaitant sveiką maistą, lengviau jį pakartoti, kol jis tampa įpročiu.
