Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Pratimai riešų mobilumui gerinti ir skausmui mažinti
- Kodėl mums reikia pratimų, kai turime chronišką skausmą?
- Koks yra geriausias pratimas lėtiniams skausmams?
- Štai keletas patarimų, kaip pradėti sportuoti:
Medicinos vaizdo įrašas: Pratimai riešų mobilumui gerinti ir skausmui mažinti
Jei sergate skausmu, jūsų pirmoji reakcija yra atsigulti ir pailsėti. Tai tinka ūminiam skausmui, tačiau gali pailginti lėtinį skausmą. Lėtinis skausmas gali trukti mėnesius ar net metus. Aktyvus aktyvumas yra naudingas ligoms ir neleidžia skausmui pablogėti.
Kodėl mums reikia pratimų, kai turime chronišką skausmą?
Jei sergate lėtiniu skausmu, vengsite veiklos, kuri gali sukelti skausmą. Tai yra įprasta mintis, kad žmonės, turintys lėtinį skausmą. Laikui bėgant, chroniški skausmai sergantiems pacientams gali būti sunkiau atlikti kasdienę veiklą ar net sunku vaikščioti, todėl sunkiau būti aktyviais. Tačiau yra būdų išlaikyti gebėjimą tęsti kasdienį gyvenimą.
Tyrimai parodė, kad pratimai yra veiksmingas būdas pakeisti blogą ciklą dekantavimas skausmo sunkumas. Jie nustatė, kad žmonės, kurie naudojasi ir išlieka lankstūs, valdo savo skausmą daug geriau nei tie, kurie to nedaro. Su lengvu treniravimu, kuris tinka jūsų būklei, esate labiau įsitraukę į veiklą, kuri jums džiaugiasi ir džiaugiasi.
Pratimai gali padidinti jūsų skausmo slenkstį, kad galėtumėte labiau toleruoti skausmą.
Šių privalumų turintys sportai yra širdies ir kraujagyslių pratimai, stiprumo treniruotės ir lankstumo pratimai.
Kai kurie krūvio privalumai yra šie:
- Emocijų mažinimas
- Sumažina nuovargį
- Pagerinkite nuotaiką
- Sumažinti su depresija ir nerimu susijusius simptomus
- Pagerinkite miego kokybę
- Pagerinta laikysena
Koks yra geriausias pratimas lėtiniams skausmams?
Geriausias būdas yra derinti kelias pratybų formas:
- Tempimas kaip joga ir tai chi. Abi pratimų formos didina lankstumą ir judesių diapazoną, gali padėti sumažinti skausmą.
- Stiprinant pratimus ar pasipriešinimą treniruotėms, pvz., Pritūpimai, sienų stumdymas ar bicepso garbanos, sukuriami bendri paramos raumenys, kurie padeda sumažinti lėtinį skausmą. Gydytojas arba fizioterapeutas gali jums pasakyti, kad jums reikia sukurti raumenis, naudodami svorius, atsparumo juosta, vandens treniruotes ar net savo svorį.
- Širdies ir kraujagyslių pratimai, pvz., Aerobika, dviračiai, plaukimas ir pėsčiomis. Viename tyrime žmonės, turintys kelio osteoartritą, kurie dalyvavo vaikščiojimo programoje, po aštuonių savaičių treniruotės jautė tik šiek tiek skausmo.
Svarbu pradėti lėtai, kai pirmą kartą pradėsite naudotis. Kad išvengtumėte stipresnio skausmo, turite stebėti skausmą. Dar geriau, jei paprašysite profesionalo patikrinti savo pažangą ir vadovauti jums praktikoje. Prieš pradėdami naudotis treniruočių programa, galite pasitarti su gydytoju.
Štai keletas patarimų, kaip pradėti sportuoti:
- Pasikonsultuokite su ekspertais. Paklauskite profesionalų, jei nežinote, kada pradėti.
- Pradėkite nuo šviesos pratimo. Užuot nukreipę skausmo zoną, turėtumėte pradėti paprastą pratimą, kuris veikia visą kūną.
- Pastumkite savo skausmą. Iš pradžių galite jausti skausmą. Vis dėlto pabandykite praeiti ir nesileiskite.
- Pratimai su draugais. Du yra geriau nei vienas. Kažkas ten paskatins jus motyvuoti.
Atminkite, kad „pratimas yra vaistas!“ Kiekvieną dieną galite naudotis savo ligos valdymu. Jei nežinote, kur pradėti, arba jei nerimaujate, kad sužeisite save, gydytojas gali pasiūlyti jums geriausią veiklą.
