Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Subways Are for Sleeping / Only Johnny Knows / Colloquy 2: A Dissertation on Love
- Kas yra DASH dieta?
- Štai kaip sumažinti druską su DASH dieta
Medicinos vaizdo įrašas: Subways Are for Sleeping / Only Johnny Knows / Colloquy 2: A Dissertation on Love
Daugeliui žmonių sunku apriboti druskos suvartojimą, nes šis ingredientas yra svarbus maisto kvapiosioms medžiagoms. Ne tik maisto kvapiosioms medžiagoms, druska taip pat padeda išsaugoti maistą. Iš tiesų, raktas į virimą. Bet žmonėms, sergantiems hipertenzija, druska yra didžiausias priešas, kurio jie negali padėti, bet vengti. Na, taigi jums reikia taikyti hipertenzijos dietą, kad kraujospūdis būtų kontroliuojamas ir DASH dieta galėtų būti geriausias pasirinkimas mažinant kasdienį druskos suvartojimą.
Kas yra DASH dieta?
Dietiniai požiūriai, kaip sustabdyti hipertenziją, dar vadinama DASH dieta sveiką mitybą, kuri buvo įrodyta, kad padeda pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį žmonėms, sergantiems hipertenzija.
DASH dieta apima hipertenzinę dietą, kuri padeda pasirinkti sveiką maistą ir imtis kitų veiksmų, kurie padeda kontroliuoti kraujo spaudimą ir pagerinti bendrą sveikatą.
Ši hipertenzija dieta sumažinama sumažinus natrio (druskos), riebalų ir cholesterolio kiekį, didinant baltymų, pluošto, vitaminų ir mineralų suvartojimą iš maisto, kurį vartojate kasdien.
Remiantis tyrimo rezultatais, žmonės, vartojantys DASH dietą valgydami daugybę daržovių ir vaisių, gali per 2 savaites sumažinti kraujo spaudimą.
Šviežia, kalio ir magnio, kurie dažniausiai yra vaisiuose ir daržovėse, yra maistinės medžiagos, kurios gali padėti kontroliuoti kraujo spaudimą.
Štai kaip sumažinti druską su DASH dieta
Kaip minėta, raktas į šios hipertenzijos dietą yra valgyti daug daržovių. Lygiai taip pat, kaip ir kitų rūšių dietos, jūs taip pat turite nuosekliai taikyti DASH dietą, kad rezultatai atrodytų optimalūs.
Šie paprasti patarimai sumažina druskos vartojimo įpročius, kuriuos galite pabandyti:
Švieži vaisiai ir daržovės yra geriausias pasirinkimas
Bet jei to nepadarysite, galite pasirinkti užšaldytas daržoves, o ne konservus. Šaldytos daržovės paprastai yra be druskos (be padažo).
Riboti perdirbtos mėsos suvartojimą
Perdirbta mėsa, pavyzdžiui, šoninė, kumpis ir dešros. Paprastai šiems maisto produktams pridedama druska kaip konservantai, kurie tęsiasi. Todėl svarbu, kad šiuos maisto produktus apribotumėte bent kartą per savaitę ar mažiau.
Pasirinkite mažesnį druskos sūrį
Galite valgyti mažai druskos sūrio, pavyzdžiui, Šveicarijos arba Lotaringijos sūrio. Valgykite didelės druskos sūrį mažesnėmis porcijomis. Nepamirškite, visada perskaitykite etiketę, kad patikrintumėte natrio kiekį įvairiuose rinkoje parduodamuose sūriuose.
Pakeiskite desertus su vaisiais
Paprastai desertų meniu yra saldainių, pavyzdžiui, pyragų, ledų, pudingo ar kt., Sinonimas. Vietoj to, kaip desertą, pasirinkite šviežius vaisius. Tai daroma siekiant sumažinti druską ir didinti vaisių dalis.
Valgykite agurką
Kadangi agurkai turi tokį patį poveikį kaip ir hipertenzija sergančio AKF inhibitorius, kuris slopina angiotenzino I baltymą kraujyje. Ne tik tai, kad vienoje porcijoje, kurioje yra 50 gramų agurkų, kuriuose yra 80 gramų kalio, kuris yra geras kraujo sumažinimui.
Pasirinkite natūralius virimo ingredientus
Be druskos paaiškėja, kad yra daug natūralių kvapiųjų medžiagų, kurios nėra mažiau patrauklios. Kai kurie iš jų, pavyzdžiui, česnakai, svogūnai, pipirai, pipirai, ciberžolė, koriandras ir kmynai. Prieskonių sudedamosios dalys, tinkamai suformuluotos, gali paskatinti apetitą ir prisidėti prie maisto skonio.
Padarykite savo maistą namuose
Užuot išleidę pinigus valgyti, galite paruošti meniu ir sveikus maisto produktus namuose. Be to, kad virėjas yra sveikas, pats skonis labiau patenkintas ir gali pagerinti jūsų gebėjimą apdoroti maistą.
Jei valgote, venkite didelio kaloringumo maisto
Bet jei yra svarbių dalykų, kuriems reikia valgyti restorane, gali būti sunku sumažinti druską. Vietoj to, riboti kepti maisto produktai yra tinkamas pasirinkimas sumažinti papildomas kalorijas ir riebalus.
