Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
12 uncijų alaus
- 5 uncijos vyno
- 1 uncija 80 atsparių viskių, romo, degtinės
Rūkymas
Rūkymas sukuria sąlygas cholesteroliui lengviau prilipti prie arterijos sienelės, taip sukeldama užsikimšusias arterijas. Nacionaliniai sveikatos institutai pateikia sąrašą šių priežasčių, kodėl mesti rūkyti:
- Sumažina širdies priepuolio ar insulto riziką
- Sumažinti plaučių vėžio, emfizemos ir kitų plaučių ligų riziką
- Geba eiti laiptais ir vaikščioti be kvėpavimo
- Turėkite jaunesnę odą, mažiau raukšlių
- Ryte atsikratykite kosulio
- Sumažinkite kosulio, peršalimo ir ausų skausmų, kuriuos turės jūsų vaikas, skaičių
- Turėkite daugiau energijos, kad galėtumėte užsiimti fizine veikla
Per dvidešimt minučių nuo paskutinės cigaretės sumažėjo kraujo spaudimas ir pulsas. Per aštuonias valandas anglies monoksido kiekis kraujyje yra normalus. Po dešimties metų mesti rūkyti, jūsų mirties nuo plaučių vėžio rizika yra beveik tokia pati, kaip ir niekas, kuris niekada nerūkė. Po penkiolikos metų nerūkymo rizika dėl insulto ar širdies ligų bus tokia pati, kaip ir asmuo, kuris ne visą savo gyvenimą rūkė.
Sutelkti dėmesį į sveiką mitybą, išlaikyti svorį ir naudotis kaip gyvenimo būdo pokyčiais, kurie gali padėti sumažinti kraujo spaudimą. Gyvenimo būdo pokyčiai
yra papildomas žingsnis, kuris padės sumažinti kraujo spaudimą, įskaitant rūkymo nutraukimą ir alkoholio vartojimo ribojimą.
Alkoholis
Sveikas alkoholio vartojimas yra ne daugiau kaip vienas stiklas per dieną moterims ir du stiklai vyrams. Be padidėjusio kraujo spaudimo, alkoholis yra minimalių kalorijų šaltinis, dėl kurio jums gali būti sunku numesti svorio. Alkoholis gali padidinti trigliceridų kiekį, o tai kelia pavojų kitoms širdies ligoms.
Daugelis žmonių vartoja per didelį alkoholio kiekį socialinėje sąveikoje. Tai strategija, kurią galite padaryti, jei norite vartoti alkoholį su vandeniu ar kitais nealkoholiniais gėrimais. Tokiu būdu jūs vis dar turite gėrimą rankoje, bet jūs negerkite alkoholio.
Kas laikoma „vienu stiklo gėrimu“?
Taigi, kuo greičiau nustosite rūkyti, tuo daugiau jūsų kūnas padėkos.
