Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: KAIP SUSTIPRINTI NUGAROS RAUMENIS | PRATIMAI STIPRINTI NUGAROS RAUMENIS | NUGAROS SKAUSMAI
- Nenaudokite kaklo peties
- Stretch
- Pasirinkite tinkamą pagalvę
- Išlaikyti gerą laikyseną
Medicinos vaizdo įrašas: KAIP SUSTIPRINTI NUGAROS RAUMENIS | PRATIMAI STIPRINTI NUGAROS RAUMENIS | NUGAROS SKAUSMAI
Whiplash yra būklė, kai staiga vyksta kaklo judėjimas, kuris gali sukelti sužalojimą. Kartais kaklo apvalkalas yra žinomas kaip sprains arba padermės ant kaklo. Dažniausiai važiuoklė atsiranda, kai patiriate eismo įvykį, ypač kai jūsų motociklas ar automobilis nukenčia nuo galo. Sporto veikla taip pat gali sukelti spragų.
Medicininis gydymas kaklo apyrankėmis priklauso nuo sužalojimo lygio. Jūs negalite gydyti blauzdos namuose, jei jūsų būklė nėra sunki. Štai keletas patarimų, padedančių:
Nenaudokite kaklo peties
Tai gali atrodyti keista, bet jums reikia tęsti nedidelius judesius, kad būtų išvengta kaklo standumo. Tai gali būti skausminga, bet judėjimo išlaikymas mažiausiai gali padėti kaklui greičiau išgydyti ir pagerinti judesių pagerėjimą. Jei kartais jaučiatės blogai, nesijaudinkite, tai yra normalu ir nesukels jūsų kaklo.
Nuleidžiant kaklo antkaklį ar apykaklę, simptomai pailgės ir atsigaus. Rekomenduojama nenaudoti, jei norite greičiau atkurti.
Stretch
Kaklo ruožas gali padėti išgydyti. Tempimo judesiai gali sumažinti standumą ir sumažinti skausmą. Galite pabandyti valdyti pratimus, pvz., Jogoje, padidinti kaklo judesių diapazoną ir padėti jums pasirūpinti kaklu.
Jei jaučiate raumenų spazmus ilgiau nei savaitę, masažas yra labai naudingas. Masažas suskirsto kaklo raumenis, plečiant kraujagysles, kurios gali pagerinti kraujotaką. Karšto vandens maudymas prieš patrinkite kaklo plotą yra gera idėja būti atsipalaidavę.
Pasirinkite tinkamą pagalvę
Priklausomai nuo pagalvės aukščio ar švelnumo, tai gali pabloginti arba sumažinti skausmą atkūrimo proceso metu nuo sužalojimo, kuris gali būti sužalotas. Norėdami sumažinti kaklo skausmą, turite pasirinkti tinkamą pagalvę, ypač vandenį. Puikus pagalvėlė, skirta plaukiojantiems pacientams, yra pagalvė, kuri gali palaikyti kaklo kreivumą. Gera pagalvė efektyviai sumažina kaklo skausmą ir galvos skausmą, taip pat palaiko gilų miego režimą.
Siekiant išvengti kaklo pažeidimų audiniuose, rekomenduojama vengti miegoti ant pilvo. Pabandykite lenkti galvą ir kaklą keliais laipsniais, kad pasiektumėte puikią miegą.
Išlaikyti gerą laikyseną
Įsitikinkite, kad laikydami nugarą, stovėdami ir vaikščiodami visada palaikykite gerą ir stačią laikyseną. Nepamirškite koreguoti kėdę su kompiuterio ekranu teisingai, jei daug laiko praleidžiate naudodami kompiuterį.
Jei patiria sunkių sužalojimų arba skausmas trunka 6 mėnesius arba blogėja net ir namuose, laikas pasitarti su gydytoju, kad sužinotumėte skausmo priežastį ir kreipkitės medicininės pagalbos.
