Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Ar gyventi be ligų - tik jūsų pasirinkimas?
- Raskite priežastį
- Pakeiskite savo gėrimo tipą
- Papasakokite šeimai, draugams ir kolegoms apie rūkymo nutraukimo planus
- Aktyvus judėjimas
- Išmeskite cigaretes ir kitus tabako gaminius iš savo namų, automobilio ir biuro.
- Palikite rankas ir burną kuo užimtas
Medicinos vaizdo įrašas: Ar gyventi be ligų - tik jūsų pasirinkimas?
Remiantis tyrimais, beveik 50% 125 kepenų vėžio atvejų sukelia rūkymo įpročiai. Tai rodo, kad rūkymas labai padidina kepenų vėžio riziką. Pripažindami šį faktą, vis tiek gali būti sunku sustabdyti rūkymą. Nesijaudinkite! Kai kurie toliau pateikti patarimai gali padėti jums nustoti rūkyti.
Raskite priežastį
Norėdami gauti motyvaciją, turite užsirašyti stiprią asmeninę rūkymo nutraukimo priežastį. Galite pradėti išvardyti priežastis, kodėl norite sustabdyti ir perskaityti sąrašą, kai jums reikia pagalbos. Pabandykite tai nepamiršti, pvz., Užkirsti kelią šeimai ir mėgėjams tapti pasyviais rūkančiais, sumažinti plaučių vėžio, širdies ligų ar kitų ligų riziką, norėti atrodyti jaunesni ir stipresni, ir geras pavyzdys jūsų vaikams. Gal priežastis yra pakankamai veiksminga, kad padėtų jums mesti rūkyti.
Pakeiskite savo gėrimo tipą
Paprastai alkoholis paprastai vartojamas kartu su cigaretėmis. Arbata ir kava taip pat gali padaryti geresnes cigaretes. Vietoj alkoholio ar gėrimų, kurie kviečia rūkyti, pasirinkite mineralinį vandenį ir sultis. Šis gėrimas taip pat yra naudingas sveikatai, o taip pat ir alkoholio vartojimas. Tiems iš jūsų, kurie yra pripratę rūkyti po valgio, atlikite kitą nukreipimo veiklą, pvz., Dantų valymą, vaikščiojimą, pokalbį su draugais ar kramtomąją gumą kaip alternatyvą.
Papasakokite šeimai, draugams ir kolegoms apie rūkymo nutraukimo planus
Gera idėja yra paprašyti pagalbos ir skatinimo iš draugų ir šeimos, kai planuojate mesti rūkyti. Taip pat galite gauti paramą iš draugo, kuris nori mesti rūkyti, kad galėtų padėti vieni kitiems kovoti su rūkymo priklausomybe.
Aktyvus judėjimas
Mokslinių tyrimų apžvalga rodo, kad pratimai gali sumažinti priklausomybę ir gali sukelti smegenis junginių gamybai anti-cravingdar žinomas kaip anti-cravings. Galite pradėti nuo mažų judesių, pavyzdžiui, vaikščioti ar tempti penkias minutes. Jei norite būti linkę rūkyti, galite pasivaikščioti ar bėgti, kad pamirštumėte norą. Jūsų troškimas rūkyti gali būti sumažintas netgi tada, kai atliekate lengvas pratybas, pvz., Vaikščioti su savo šunimi arba sodinant piktžoles. Šis žingsnis taip pat padeda išvengti svorio padidėjimo, kai mesti rūkyti.
Išmeskite cigaretes ir kitus tabako gaminius iš savo namų, automobilio ir biuro.
Jūs turite išmesti visas cigaretes, rungtynes ir pelenines. Išvalykite savo protą. Nuplaukite kažką, kuris kvepia dūmais skalbdami drabužius. Kadangi šis žingsnis yra naudingas siekiant išvengti noro čiulpia tabaką.
Palikite rankas ir burną kuo užimtas
Nikotino pakaitinė terapija (NRT), kaip nikotino pleistrasTabletės, pastilės, kramtomoji guma ir nosies purškikliai gali padvigubinti sėkmės tikimybę su savo rūkymo nutraukimo planu, taip pat galite naudoti rankinius produktus, tokius kaip inhaliatoriai arba elektroninės cigaretės.
Užuot laikę cigarečių, laikykite gėrimą rankoje arba išgerkite jį šiaudais, kad galėtumėte užsidėti.
Be kepenų vėžio prevencijos, mesti rūkyti gali pagerinti jūsų bendrą sveikatos būklę. Jei vis dar sunku sustoti, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
SKAITYTI:
- Nustoti rūkyti hipnoze
- Ar elektrinė cigarečių svetimšalė veiksmingai padeda sustabdyti rūkymą?
- Natūralūs ingredientai, kurie gali padėti sustabdyti rūkymą
