Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: VISOS GROŽIO PASLAPTYS, KURIOMIS VADOVAUJUOSI JAU 15 METŲ!
- Maistas, skirtas išvengti spuogų randų
- 1. Apelsinai ir uogos (vitaminas C)
- 2. Špinatai, kopūstai, morkos (vitaminas A)
- 4. Vanduo
- 5. Sardinės, lašišos, tunai ir pupelės (omega-3)
Medicinos vaizdo įrašas: VISOS GROŽIO PASLAPTYS, KURIOMIS VADOVAUJUOSI JAU 15 METŲ!
Maistas, kurį valgote, yra labai svarbus ne tik jūsų kūno sveikatai, bet ir jūsų odai. Bet jei jau turite spuogų, čia yra 5 sveiki maisto produktai, kad būtų išvengta spuogų randų atsiradimo ir sunku prarasti.
Maistas, skirtas išvengti spuogų randų
1. Apelsinai ir uogos (vitaminas C)
Vitaminas C yra antioksidantas, kuris padeda nuraminti odą. Vitaminas C taip pat tinka kūno audiniams ir raumenims. Vitaminas C padeda palaikyti pažeistos odos ir audinių gijimo procesą spuogų srityje. Vitaminas C gali padėti apsaugoti jus ir jūsų spuogus nuo infekcijos. Infekcija gali pabloginti spuogus ir sukelti didelius spuogų randus. Vitaminas C taip pat pagreitina kolageno gamybą. Kolagenas yra labai svarbus sveikai ir minkštai odai.
Kai kuriuose maisto produktuose galite rasti vitamino C.
- Citrusiniai vaisiai, turintys daug vitamino C: mandarinų, citrinų, kalkių, apelsinų, greipfrutų. Geriau valgyti sveikų vaisių arba gerti sulčių.
- Uogos: braškių, spanguolių, aviečių, mėlynių, gervuogių
- Arbūzas, manga, ananasai
- Daržovės, pavyzdžiui, raudonieji pipirai, brokoliai, pomidorai
2. Špinatai, kopūstai, morkos (vitaminas A)
Vitaminas A gali skatinti sveiką odą ir gleivinę. Vitaminas A taip pat gali padėti stiprinti kolageną organizme. Kaip žinote, kolagenas yra svarbus odos išvaizdai ir formai. Vitaminas A taip pat padeda imuninei sistemai ir palaiko spuogų randų gijimo procesą.
Vitaminas A gali būti įvairių rūšių maisto produktuose - nuo daržovių iki pieno:
- tamsios lapinės daržovės, pavyzdžiui, kopūstai, špinatai, garstyčios
- raudonos, geltonos arba oranžinės daržovės, pavyzdžiui, morkos, pomidorai, raudonieji pipirai
Tačiau per daug vitamino A per dieną nėra naudinga sveikatai.
3. Migdolai ir kviečiai
Jei jūsų organizme yra pakankamai cinko, tai gali padėti kovoti su P. akne. P. spuogai yra odos bakterija, sukelianti spuogus. Cinkas taip pat gali padėti nuraminti odą, kai dirgina plačiai paplitęs spuogai. Cinką galite rasti kalakutienos, migdolų ir kviečių.
4. Vanduo
Jūsų kūnas daugiausia susideda iš vandens. Vanduo reikalingas kelių dalių, ypač odos, formai ir funkcijai. Vanduo padeda gauti sveiką ir minkštą odą. Pakankamai vandens padeda jūsų odai atrodyti jaunesniam ir atsikratyti odos problemų. Vanduo taip pat svarbus siekiant padėti išgydyti ir regeneruoti odą. Kai geriate pakankamai vandens, tai padeda tavo spuogams geriau išsivystyti ir apsaugo nuo spuogų randų.
Jūs turite gerti vandenį nuolat visą dieną, negerkite tik tada, kai jaučiate troškulį. Jei geriate tik ištroškus, tikimės, kad išgersite daugiau vandens nei jūsų kūnas. Tada pernelyg didelis vanduo gali tekėti greičiau per šlapimą.
Laikykite savo kūną hidratuotą, ypač po treniruotės.
5. Sardinės, lašišos, tunai ir pupelės (omega-3)
Omega-3 riebalų rūgštys padeda sumažinti uždegimą ir skatina spuogų gijimą, palaikydamos normalią ir sveiką odą.
Nors visose žuvyse galite rasti omega-3 riebalų rūgščių, yra žuvų, kuriose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, tokių kaip lašiša, skumbrė, tunas, sardinės. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat randamos linų sėmenų, riešutų (migdolų, macademia) arba saulėgrąžų sėklose.
