Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Vitaminų rūšys odai, kurios reikia kasdien
- 1. Vitaminas E
- 2. Vitaminas A
- 3. Vitaminas B kompleksas
- 4. Vitaminas C
- 5. Vitaminas K
- Negalima vartoti daug vitaminų papildų
Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Sveika oda ateina iš jūsų. Taip, gaminys, kiekvienas maisto produktas, kurį įdedate į kūną, atsispindės ant odos. Valgyti perdirbtus maisto produktus įpročiai gali padaryti odą nuobodu, riebiai ir net pakeisti jo spalvą. Priešingai. Įpratę valgyti sveikų maisto produktų, kuriuose yra daug vitaminų ir mineralų, pasirodys sveiko ir tinkamo kūno išvaizda. Tada, kokie yra odos vitaminai, būti sveiki ir vis dar atrodo jaunatviški?
Vitaminų rūšys odai, kurios reikia kasdien
Tiesą sakant, yra daug vitaminų rūšių, kurių oda turi būti sveika ir ryški. Čia pateikiami odos vitaminų tipai, kuriuos turite įvykdyti kiekvieną dieną, būtent:
1. Vitaminas E
Vitaminas E yra labai gerai žinomas kaip odos vitaminas.Šiam vitaminui galima pasikliauti:
- Išvalykite šiurkštų ir sausą odą
- Laikykite odą elastingą ir minkštą
- Užkirsti kelią odos pažeidimams dėl UV spindulių nuo saulės
- Pašalinkite užsispyręs randus
- Įveikti odos dirginimą
Kasdienis vitamino E poreikis suaugusiesiems pagal mitybos adekvatumo rodiklius yra 15 mg.Jokiu būdu nereikia nerimauti. E vitaminą galite gauti iš įvairių maisto ingredientų, pavyzdžiui, špinatų, pupelių ir alyvuogių aliejaus. E vitaminą galite rasti įvairiuose grožio priežiūros produktuose.
Jei iš tikrųjų manote, kad vitamino E poreikis nevalgomas su maistu, galite vartoti papildų. Tačiau prieš naudodami pasitarkite su gydytoju. Per daug vitamino E organizme taip pat sukels viduriavimą, skrandžio spazmus ir galvos skausmą.
2. Vitaminas A
Vitaminas A yra naudingas akių sveikatai palaikyti. Gal todėl daugelis žmonių nežino, kad vitaminas A taip pat yra naudingas sveikai odai išlaikyti. Svarbus šio vitamino vaidmuo yra išlaikyti ir remontuoti odos audinius.
Daugelyje tyrimų nustatyta, kad vitaminas A turi daug naudos odos sveikatai, pavyzdžiui:
- Sumažina raukšles ir smulkias linijas
- Įveikti nuobodu dėmės ant veido
- Išlyginkite odą
- Padeda kontroliuoti spuogus
Suaugusiesiems reikia vitamino A kiek 600 mikrogramų per dieną. Galite pataisytilaikykitės dienos vitamino A kiekio įvairiuose maisto produktuose, įskaitant saldžiąsias bulves, morkas ir tamsiai žalias lapines daržoves.Paprastai šis vitamino tipas odai taip pat randamas įvairių tipų grožio procedūrose, tokiose kaip naktiniai kremai ar akių kremai.
Saugokitės papildomo vartojimo, nes per daug vitamino A organizme taip pat nėra geras ir sukels tokius simptomus kaip sumažėjęs apetitas, sutrikusi kaulų sveikata, pykinimas ir vėmimas, kol neryškus matymas.
3. Vitaminas B kompleksas
Vitaminas B kompleksas yra įvairių rūšių maisto produktuose, pavyzdžiui, avižiniai, ryžiai, kiaušiniai ir bananai. Vitaminas B sudėtyje yra biotino, kuris sudaro nagų, odos ir plaukų ląstelių formavimo pagrindą. Šio vitamino trūkumas gali sukelti dermatitą ir plaukų slinkimą.
Yra įvairių rūšių B vitaminų ir kiekvienas vitaminas yra reikalingas skirtingais kiekiais:
- Vitaminas B1: 1-1,2 miligramai
- Vitaminas B2: 1,3-1,6 miligramai
- Vitaminas B3: 12-15 miligramų
- Vitaminas B5: 5 miligramai
- Vitaminas B6: 1,3-1,5 miligramai
- Vitaminas B12: 2,4 mikrogramai
Vitamino B kompleksiniai poreikiai taip pat priklauso nuo kiekvieno asmens amžiaus ir sveikatos sąlygų. Taigi, norint išsiaiškinti jums reikalingų B vitaminų poreikius, kreipkitės į gydytoją.
Yra daug odos priežiūros kremų, kurių sudėtyje yra vitamino B. Paprastai kremas lengvai absorbuojamas į odos ląsteles ir suteikia odai daugiau spinduliavimo. Be to, buvo įrodyta, kad naudojant B vitaminų turinčius kremus yra priešuždegiminių savybių ir ji gali parodyti odos atspalvį.
Jei nuspręsite naudoti papildomus priedus, tai geriau aptarti su gydytoju. B vitamino kompleksas taip pat gali sukelti apsinuodijimą ir įvairius kūno sutrikimus.
4. Vitaminas C
Šis vitamino tipas šiai odai dažnai vadinamas antioksidantu. Taip, vitaminas C gali ne tik imunitetą nuo infekcinių ligų, bet ir odos sveikatai. Tiesą sakant, šis vitaminas yra išorinėje ir vidinėje odoje.
Kai kurie C vitamino privalumai odai:
- Padidinkite kolageno gamybą, kad būtų išvengta ankstyvo senėjimo
- Sumažina raukšles ant veido
- Užkirsti kelią sausai odai ir ją įveikti
- Padeda užmaskuoti juodos dėmės ant odos
Vieną dieną suaugusieji vitaminas C yra 90 miligramų vyrams ir 75 miligramai moterims.
Vitaminas C gali būti įvairių rūšių vaisių ir daržovių, tokių kaip apelsinai, pipirai, žiediniai kopūstai ir žalios daržovės. Kadangi šis vitaminas gali drėkinti odą, paprastai galite rasti vitamino C drėkinamuose produktuose.
C vitamino papildai ar injekcijos taip pat gali padidinti šio vitamino kiekį organizme. Jei jis yra pernelyg didelis, atsiras tokių sutrikimų kaip viduriavimas, pykinimas ir vėmimas.
5. Vitaminas K
Vitaminas K dažnai yra vienas iš steroidinių kremų, kurie yra spuogų vaistai ar kitos odos problemos, kompozicijos. Paaiškėjo, kad šis vitaminas padeda įveikti odos problemas, pavyzdžiui:
- Strijų ženklai
- Randai
- Juoda dėmės
- Tamsūs ratai po akimis
- Sumušimai
Vieną dieną suaugusiems reikalingas vitaminas K yra 65 mikrogramai vyrams ir 55 mikrogramai moterims.
Taigi, naudojant losjoną, kuriame yra šio vitamino, galima sumažinti odos spalvos pakitimus ir sumažinti raukšles. Pagerinkite vitamino K vartojimą, vartodami įvairius maisto produktus, pvz., Tamsiai žalias lapines daržoves, tokias kaip špinatai, brokoliai ir garstyčių žali.
Tuo tarpu vitamino K perteklius taip pat nėra geras. Kadangi šalutinis poveikis per daug vitamino K yra kraujo krešuliai. Jei vartojate vaistų, kurie užkerta kelią kraujo krešuliams, vartojant pernelyg didelį K vitamino kiekį, gali sutrikti gydymas.
Negalima vartoti daug vitaminų papildų
Vėlgi, per daug vitamino vartojimas taip pat sukels šalutinį poveikį jūsų organizmui. Taigi, pirmiausia įsitikinkite, ar pasikonsultavote su gydytoju, kad sužinotumėte, kokie kasdieniniai poreikiai ir papildai yra tinkami ir saugūs naudoti (jei norite naudoti papildomus priedus).
