10 Perkelia į skrandžio riebalų šalinimą

Turinys:

• Medicinos vaizdo įrašas: Riebalų Nusiurbimas | Nuo Pilvo | Kaina | PlastikosChirurgai.lt
  
• Įvairūs judesiai pilvo riebalų išnaikinimui
  
• 1. Kettlebelio sūpynės
  
• 2. Stažuotės
  
• 3. Riedėjimo lenta
  
• 4. Lungės posūkis
  
• 5. Navasana
  
• 6. Gulbės nardymas
  
• 7. Šokinėja
  
• 8. Susukimas
  
• 9. Squat
  
• 10. Pilvo lūžis
  

Medicinos vaizdo įrašas: Riebalų Nusiurbimas | Nuo Pilvo | Kaina | PlastikosChirurgai.lt

Riebalus skrandyje labai sunku išnaikinti, tačiau yra daug būdų, kaip galime deginti pilvo riebalus. Vienas iš jų atlieka su širdies ir kraujagyslių sistemomis susijusius sportus, tokius kaip plaukimas, tenisas, krepšinis, badmintonas, bėgimas, aerobika ir kt. Be širdies ir kraujagyslių treniruočių, taip pat yra keletas paprastų judesių, skirtų deginti pilvo riebalus, pvz., Kėlimo svorius ir jogą.

Įvairūs judesiai pilvo riebalų išnaikinimui

1. Kettlebelio sūpynės

• Pradėkite atidarydami kojų pečių plotį ir laikydami juos virdulys su abiem rankomis.
• Laikykite rankas išilgai ir naudokite padėtį pritūpęs.
• Pasukite virdulys atgal per kojas, tada pasukti į krūtinę.
• Laikykite rankas tiesiai ir nelenkite.
• Šio judėjimo esmė.

2. Stažuotės

• Pradėkite gulėdami ant nugaros ant kilimėlio.
• Sulenkite kelius ir leiskite kojoms įsitempti ant žemės.
• Padėkite ranką prie galvos.
• Giliai įkvėpkite, tada pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų.
• Iškvėpkite, kai pakeliate kūną, tada vėl kvėpuokite, kai jūsų kūnas grįžta į apačią.

3. Riedėjimo lenta

• Paimkite savo poziciją su alkūnėmis ir keliais, liečiančiais grindis.
• Laukite tol, kol jūsų kaklas yra lygiagretus stuburui.
• Pakelkite kelius, kol tiktai jūsų pirštai ir alkūnės lieka prie grindų.
• Tada nuimkite vieną ranką ir vieną koją sukdami, jei kairė ranka nuimama, tada kairė koja pasiliks ant dešinės kojos, o kūnas bus nukreiptas į kairę.
• Laikykitės pusiausvyros ir priešingai priešingai.

4. Lungės posūkis

• Žingsnis į priekį į kairę koją, tada sulenkite kairę koją ir laikykite dešinę koją tiesiai.
• Pajuskite raumenų tempimą dešinėje kojoje, tada pakelkite rankas tiesiai į priekį.
• Naudokite savo pirštus, kad palaikytumėte savo svorį.
• Įsitikinkite, kad viršutinė kūno dalis yra lygiagreti stuburai.
• Perkelkite pečius į dešinę ir į kairę.
• Tada pakeiskite kitą pėdą, atlikite tą patį judėjimą.

5. Navasana

• Sėdėkite ant grindų, sulenkdami kelius.
• Padėkite rankas po kojomis.
• Laikykite krūtinę ir pakelkite pečius atgal.
• Laikykite savo skrandį ir lėtai pakelkite kojas.
• Nuimkite ranką nuo rankenos ir ištempkite į priekį.
• Laikykite šioje padėtyje 5-15 kvėpavimo takų, tada atleiskite ir pakartokite.

6. Gulbės nardymas

• Atsigulkite žemyn ant grindų ir tempkite rankas virš galvos.
• Pakelkite kojas ir pečius maždaug 10 cm atstumu nuo žemės.
• Laikykite kvėpavimą 8 kartus, tada iškvėpkite ir perkelkite rankas atgal.
• Laikydami kojos galą, delnu atsukite.
• Laikykite nuspaudę 8 skaičius, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

7. Šokinėja

• Stovėkite tiesiai su kojomis ir padėkite rankas į dešinę ir kairę.
• Vienu judesiu šokinėkite kojas į dešinę ir į kairę, kol jūsų kojos yra plačios, ir pakelkite rankas virš galvos, kaip plojote rankas.
• Nedelsiant grįžkite į pradinę padėtį.

8. Susukimas

• Atsigulkite ant nugaros su kojomis tiesiai.
• Įkvėpkite savo dešinę kelio dalį į krūtinę.
• Paspauskite kairę ranką, kad paspaudus dešinę pusę, lėtai nuspauskite kairę pusę.
• Patempkite dešinę ranką tiesiai į šoną, kol kūnas nuo juosmens nuleis veidus į kairę ir kūnas nuo juosmens iki dešinės.

9. Squat

• Stovėkite tiesiai, pėdų plotis vienas nuo kito.
• Nuleiskite savo kūną, kiek galite, stumdami klubus atgal (Nepamirškite, neužstumdami kelio!).
• Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, pakelkite rankas tiesiai į priekį.
• Apatinis korpusas turi būti lygiagretus grindims, o krūtinė turi būti ištempta, ne sulenkta.
• Tada trumpai pakelkite ir grįžkite į pradinę padėtį.

10. Pilvo lūžis

• Atsigulkite ant nugaros su kojomis ir kojos tiesiai 90 laipsnių.
• Įdėkite rankas ant galvos, neužrakinkite pirštų ar stumkite galvos.
• Įstumkite nugarą į grindis ir įtraukkite pilvo raumenis.
• Švelniai pastumkite smakrą, kad tarp jūsų smakro ir krūtinės būtų šiek tiek vietos.
• Pradedant pakelti pečius apie 10 cm nuo grindų ir vis tiek palikite apatinę nugarą ant grindų.
• Laikykite už akimirkos, o tada lėtai nuleiskite.

SKAITYTI SĄLYGOS:

• 4 Faktai, kuriuos reikia žinoti apie skrandžio riebalus
• Ar širdies pratimas sukelia skrandžio riebalus?
• Ar žinote skirtumą tarp gerų riebalų ir blogų riebalų?