Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Feats of memory anyone can do | Joshua Foer
- Lauko pratybų įpročiai, kurie nėra geri sveikatai, bet dažnai galite tai padaryti
- 1. Tempimas prieš pratimą
- 2. Važiuokite ant minkšto paviršiaus
- 3. Padidinkite pratimo intensyvumą atsitiktinai, kad prakaituotumėte daugiau
- 4. retai gerti
Medicinos vaizdo įrašas: Feats of memory anyone can do | Joshua Foer
Nors sporto salė siūlo įvairias paslaugas, kurios gali padėti sėkmingai sportuoti, kai kurie žmonės vis dar nori naudotis lauke. Miesto parke vykstantys sportai ne tik gali atbaidyti nuobodulį, bet ir palengvinti kūną bei protą. Tačiau kai kurie įpročiai, kuriuos galėtumėte daryti, kai naudojatės lauke, gali paversti jus atgal. Ar esate tikri, kad esate laisvas nuo toliau išvardytų įpročių?
Lauko pratybų įpročiai, kurie nėra geri sveikatai, bet dažnai galite tai padaryti
1. Tempimas prieš pratimą
Daugelis žmonių mano, kad pratęsimas prieš pratimą gali sumažinti sužalojimo riziką dirbant. Tiesą sakant, tai tik mitas. Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos atliktas tyrimas parodė, kad prieš pradedant važiuoti visiškai neveikėTuriu poveikį žalai. Kiti tyrimai, paskelbti „Millitary Medical Journal“ leidinyje, taip pat nurodo kažką panašaus.
Statinis tempimas yra labiausiai paplitusi tempimo forma, kurią dažnai rasite, kai dirbate mokykloje. Pavyzdžiui, pasukdami galvą į dešinę ir kairę 10 kartų, laikydami kelius, tempdami rankas į dešinę ir į kairę ir pan.
Vietoj to, kad atliktumėte statinį tempimo rinkinį,mokslininkai iš tikrųjų teigia, kad prieš naudodamiesi sušvelninkite pėsčiomis ar bėgdami, lėtai tempdami. Šis atšilimo tipas bus naudingas kitai treniruotei.
2. Važiuokite ant minkšto paviršiaus
Priimdami sprendimą naudotis lauke, ypač bėgant, tikrai daugelis žmonių rinksis bėgimo takelį, kuris yra švelnesnis nei sunku. Priežastis yra ta, kad žmonės mano, kad švelnūs keliai yra geresni sąnariams. Faktas yra tai, kad iki šiol nėra pakankamai įrodymų, susijusių su šiuo įpročiu.
Teksaso universiteto sporto programos direktorius Hirofumi Tanaka, kuris buvo kotiruotas iš Moterų sveikatos Megazine interneto svetainės, įspėjo, kad bėgikai turi būti atsargesni važiuodami minkštais paviršiais. Kadangi minkštas paviršius linkęs būti nestabilesnis nei važiuojant ant asfaltuoto kelio. Tai gali iš tikrųjų padidinti kritimo ir nugaišusių kulkšnių ar sprainų riziką.
3. Padidinkite pratimo intensyvumą atsitiktinai, kad prakaituotumėte daugiau
Kiek prakaito, kurį praleidote fizinio krūvio metu, nebūtinai reiškia, kad kūnas sudegino daug kalorijų.Tiesą sakant, sudegusios kalorijos, kai oras yra 60 laipsnių, 5 km bus tokios pat, kaip ir 5 km, kai šiluma yra 85 laipsniai.
Kiekvienas žmogus gamina skirtingus prakaito kiekius. Pavyzdžiui, moterys turi daugiau prakaito liaukų negu vyrų, tačiau vyrų prakaito liaukos linkusios dirbti aktyviau. Tai reiškia, kad vyrai natūraliai prakaituoja greičiau ir daugiau nei moterys, nors aktyvių prakaito liaukų skaičius yra vienodas, o temperatūros ir fizinio aktyvumo intensyvumas yra vienodas.
Panašiai lyginant prakaito kiekį iš žmonių, kurie aktyviai naudojasi, ir tų, kurie nėra. Žmonės, kurie yra tinkami, treniruočių metu gali greičiau prakaituoti, nes jų kūno temperatūra yra mažesnė nei sėdintys (mažiau aktyvūs). Tačiau prakaito kiekis bus daugiau žmonių, kurie retai naudojasi arba niekada nesinaudoja, nes jų kūnai karščia greičiau.
Yra gera idėja vengti karšto oro sąlygų plačiai dienos šviesai. Ne tik gali būti paveikta šilumos smūgis fizinis aktyvumas esant aukštai temperatūrai taip pat padidins odos vėžio riziką. Pabandykite planuoti sportą ar kitą fizinę veiklą, kai oro temperatūra pradeda būti šiek tiek mažesnė, pavyzdžiui, ryte ar vakare.
4. retai gerti
Vandens suvartojimas atliekant lauko sportą yra svarbus. Bet tai priklauso nuo to, kiek laiko treniruotės. Jei ketinate paleisti 5 km, jums reikės vandens. Tačiau, norint, kad veikla būtų intensyvesnė, pvz., Triatlonas ar kitos tolimojo susisiekimo olimpinės žaidynės vasarą, vien vandens nepakanka, kad būtų pakeistas jūsų veiklos metu prarastas skystis.
Tiesą sakant, kai jūsų kūnas yra labai prakaituotas, jūs prarandate druską ir elektrolitus organizme. Blogas dalykas yra tai, kad užpildydami savo kūno skysčius tiesiog geriamuoju vandeniu, jis iš tiesų praskiedžia druskos ir elektrolitų kiekį, kuris gali sukelti hiponatremiją (mažas natrio kiekis, dėl kurio ląstelės gali išsipūsti).
Vietoj to, jums reikia izotoninio gėrimo. Izotoniniai gėrimai yra sportininkams skirti gėrimai, skirti greitai pakeisti sportininkus, skysčius, elektrolitus ir cukrų. Šio tipo gėrimai gali greitai įsisavinti organizmą, nes jis turi tą pačią osmotinę koncentraciją ir spaudimą, kaip ir skystis organizme.
