Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
- Sportas žiūrint televizorių, kodėl gi ne? Pradėkime ...
- 1. Plankas
- 2. Squat
- 3. Wvisi sėdi
- 4. Joga
Medicinos vaizdo įrašas: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
Televizijos žiūrėjimas valandomis, gulint ar sėdint atsipalaidavus ant sofos, gali būti pagrindinis jūsų sveikatos ginklas. Tyrimas parodė, kad pernelyg ilgai žiūri televizorių, padidina 2 tipo diabeto riziką, o kitas Amerikos širdies asociacijos apyvartos tyrimas rodo, kad laikui bėgant televizijos žiūrėjimas gali sukelti plaučių emboliją, kuri gali sukelti mirtį. Tai susiję su sėdėjimo įpročiais, kurie per ilgai žiūri žiūrėdami televizorių. Todėl pabandykite sportuoti žiūrėdami TV! Ji neturi būti sunki ar varginantis, tik keliais judesiais žemiau.
Sportas žiūrint televizorių, kodėl gi ne? Pradėkime ...
1. Plankas
Tarp mėgstamų televizijos programų skelbimų galite padaryti lentas, kurios gali sustiprinti rankų, skrandžio ir kojų raumenis. Net šis paprastas gestas gali padėti jums pagerinti savo laikyseną ir priauginti skrandį.
Bandymo pradžioje pradėkite daryti šį lentos judėjimą, kai skelbimas pertraukiamas. Taigi nereikia prarasti dėmesio ir vis tiek galėsite žiūrėti. Tačiau įsitikinkite, kad jei kiekviena reklama pertrauka, turite tai padaryti.
2. Squat
Jei paprastai sportuojate sporto grupėje, bet šį kartą galite žiūrėti sportą žiūrėdami televizorių.
Squat judesiai nėra sunkūs ir pakankamai, kad šlaunys, veršeliai, sėdmenys ir pilvas būtų stipresni ir stipresni. Squat taip pat laikoma galinčia sklandžiau virškinti.
Norėdami tai išbandyti, jūs galite padaryti pritūpimus 2-3 minutes. Šis judėjimas neleidžia jūsų akims atsukti nuo stiklo ekrano, todėl galite žiūrėti televizorių.
3. Wvisi sėdi
Na, kitas lengvas judėjimas yra sienos sėdynė, kuri reikalauja, kad pasilenktumėte ant sienos. Taigi, pirmiausia stovėkite apie pusę metro nuo sienos su nugarą prie sienos. Be to, padarykite pusiau pritūpęs judesį, kai kojos padėtis yra sulenkta, kad susidarytų 90 laipsnių, ir pritvirtinkite atgal prie sienos.
Laikykite pečius, viršutinę nugaros dalį ir galvos pusę tiesiai. Laikykite šį judėjimą iki 30 sekundžių. Jei esate susipažinę su šiuo judėjimu, galite padidinti trukmę pagal gebėjimą.
4. Joga
Yra daug paprastų jogos judėjimų, kuriuos galima padaryti žiūrint televizorių. Pavyzdžiui, šis kobra judėjimas. Galite pradėti gulėti ant grindų ir pirštus po pečiais. Tada tempkite kojas, kol jūsų pirštų galai prisilies prie grindų. Padarykite savo dubenį įtemptą ir užrakinkite skrandį.
Paspauskite petį aukštyn, paspausdami nykščio ir piršto pirštą. Toliau nukreipkite krūtinę į priekį ir laikykite rankas tiesiai lygiagrečiai grindims ir laikykite pečius, kad jie nesulenktų. Padarykite šį judėjimą mažiausiai 30-60 sekundžių. Tokiu būdu jūs vis dar galite žiūrėti televizorių, bet kūnas taip pat juda daugiau.
