Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: How I climbed a 3,000-foot vertical cliff -- without ropes | Alex Honnold
- Taip organizmas prisitaiko prie sporto
- Kokie pokyčiai vyksta kūno organuose dėl pratybų?
- 1. Padidėjęs širdies stiprumas
- 2. Raumenų plėtra
- 3. Padidėjęs plaučių pajėgumas
- 4. Kaulai atsinaujina greičiau
Medicinos vaizdo įrašas: How I climbed a 3,000-foot vertical cliff -- without ropes | Alex Honnold
Yra žinoma, kad pratimas yra prevencinis veiksnys įvairioms lėtinėms ligoms. Taip yra todėl, kad pratimai gali padėti organizmui subalansuoti įvairias organų funkcijas ir medžiagų apykaitą. Nesvarbu, ar dėl sveikatos priežasčių, ar praradus svorį, fizinio aktyvumo rutinos gali pakeisti įvairių organų darbą. Taip yra todėl, kad jei tai daroma nuosekliai, organizmas prisitaikys ir gali padidinti fizinio tinkamumo lygį.
Taip organizmas prisitaiko prie sporto
Toks prisitaikymas yra organizmo atsakas į fizinį aktyvumą. Tai gali įvykti per trumpą laiką (ūminis prisitaikymas) arba ilgesnį laiką (lėtinis prisitaikymas).
Ūmus prisitaikymas - yra fizinis pritaikymas, kuris įvyksta per trumpą laiką fizinio aktyvumo metu. Tai pasižymi organų aktyvumo, pvz., Širdies ir raumenų, padidėjimu dirbant, tačiau adaptacija netrukus išnyks arba sugrįš į normalią sritį.
Lėtinis prisitaikymas - yra prisitaikymo forma, kuri atsiranda kartu su pratimo intensyvumo didėjimu per kelias dienas, savaites ir mėnesius. Lėtinį prisitaikymą paprastai apibūdina organų formos pokyčiai, kartu padidinus pritaikyto organo darbo pajėgumą. Pavyzdžiui, padidėjęs plaučių pajėgumas saugant deguonį po aerobinio pratimo.
Kiekvienas žmogus turi skirtingą laiką, kol organizmas gali optimaliai prisitaikyti prie sporto, tačiau visuotinai prisitaikymą įtakoja intensyvumas, trukmė ir dažnis. Norint prisitaikyti, reikia lėtai ir nuosekliai didinti visus tris, tai yra reikalinga fiziologiniams pajėgumams didinti. Be to, fizinio aktyvumo aktyviai dalyvaujantys asmenys lengviau prisitaikys prie naujų fizinių pratimų ir patiria greičiau fiziologines funkcijas.
Kokie pokyčiai vyksta kūno organuose dėl pratybų?
Pritaikius prie mankštos įpročių, kūno organai turi keletą esminių pakeitimų, įskaitant:
1. Padidėjęs širdies stiprumas
Tai pasižymi padidėjusiu kairiojo skilvelio raumenų dydžiu ir stiprumu, kuris atlieka kraujo pumpavimą visame kūne. Normaliai suaugusiems, kurie paprastai nevykdo fizinio aktyvumo, širdis pumpuoja apie 60 ml kraujo. Tačiau žmonės, kurie reguliariai verčiasi fizine veikla, gali pailsėti iki 100 ml kraujo.
Šis pajėgumo padidėjimas taip pat sukelia mažesnį širdies susitraukimų dažnį, nes širdis gali veiksmingiau dirbti kraujo siurblį. Širdies pajėgumai taip pat yra svarbūs palaikant kraujagyslių elastingumą, raumenų augimą ir deguonies suvartojimą.
2. Raumenų plėtra
Kaip organizmo vairuotojo organas, raumenims reikia daug energijos, gaunamos iš deguonies ir maisto parduotuvių. Didesnį dydį ir raumenų masę sukelia raumenys, kurie prisitaikė ir turi daugiau kapiliarinių kraujagyslių, mitochondrijų, energiją gaminantys fermentai ir gebėjimas laikyti daugiau maisto produktų, tokių kaip angliavandeniai, glikogenas ir riebalai.
Raumenų kapiliarai yra naudingi siekiant padėti raumenų darbui gaminant energiją per deguonies ir maisto ingredientų transportavimą. Deguonis yra reikalingas mitochondrijoms raumenų ląstelėse, kad gamintų energiją. Šiam procesui taip pat padeda myoglobinas, kurio skaičius paprastai didėja aktyviai naudojamuose raumenyse. Reguliariai mankštinant, raumenys taip pat bus labiau pritaikyti efektyviai naudoti maisto ingredientus.
3. Padidėjęs plaučių pajėgumas
Kuo didesnis fizinio krūvio intensyvumas, tuo didesnis organizmo deguonies poreikis. Siekiant patenkinti šiuos poreikius, žmogaus plaučiai gali prisitaikyti prie daugiau deguonies. Tačiau plaučių dydis nepadidėja.
Padidėjęs plaučių pajėgumas leidžia plaučiams saugoti, naudoti ir platinti deguonį efektyviau, todėl plaučiai gali gerai veikti, neužimdami per daug kvėpavimo. Taip bus išvengta bėgimo, kai važiuojate, ar dirbant aukšto intensyvumo pratybose. Apskritai, plaučių talpa yra daug mažesnė, jei asmuo nevykdo fizinio aktyvumo.
Nors prisitaikę plaučiai viename kvėpavime gali kvėpuoti daugiau deguonies, žmonės, kurie reguliariai naudojasi, paprastai turi mažą deguonies suvartojimo lygį. Taip yra todėl, kad kūnas yra apmokytas efektyviai vykdyti ir paskirstyti deguonį.
4. Kaulai atsinaujina greičiau
Kaulų prisitaikymą prie pratybų gali sukelti kaulų raumenų susitraukimas. Tai padeda kaulų regeneracijos procesui po kaulų ląstelių degeneracijos. Šis procesas vyksta lėtai ir palaipsniui, ir jį gali sukelti visų rūšių pratimai, ypač ištvermės pratimai, galintys mokyti raumenų jėgą.
Regeneracija prasideda išoriniame kaulo sluoksnyje į vidų. Kaulų regeneracija dažniausiai atsiranda ašių kaulų grupėse (pvz., Stuburo, šonkaulių, kaukolių ir krūtinkaulio) ir galūnių kauluose (ilgieji kaulai viršutinėse rankose ir šlaunyse, pečių kaulai, klubo kaulai ir dubenys).
