Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Why The War on Drugs Is a Huge Failure
- Kai kurie faktai dėl gaiviųjų gėrimų
- Nealkoholinių gėrimų pavojus sveikatai
- Gaivieji gėrimai ir nutukimas
- Gaivieji gėrimai ir diabetas
- Alternatyvūs gaivieji gėrimai
Medicinos vaizdo įrašas: Why The War on Drugs Is a Huge Failure
Nealkoholiniai gėrimai, dar žinomi kaip gaivieji gėrimai, dabar yra įvairių variantų ir juos lengva rasti. Neretai gaivieji gėrimai taip pat yra vienas iš privalomų meniu, kuris turi būti jūsų pietų valandoje. Nealkoholinių gėrimų pavyzdžiai yra soda, supakuotos sultys, supakuota arbata ir kava, energetiniai gėrimai ir gėrimai, kurie, kaip teigiama, pakeičia kūno elektrolitus. Šiuo metu vis dažniau atliekami nealkoholinių gėrimų tyrimai, nes paaiškėja, kad nors atrodo, kad jis yra nereikšmingas, o kai kurie atrodo „sveiki“, gaivieji gėrimai, ypač tie, kurie pridedami prie cukraus, gali padidinti asmens degeneracinių ligų riziką.
Kai kurie faktai dėl gaiviųjų gėrimų
- Maždaug 11% suvartojamų kalorijų gali būti gaiviųjų gėrimų.
- Kiekvienas 350 ml vaikų vartojamų gaiviųjų gėrimų gali padidinti savo nutukimo riziką iki 60%
- Vaikams nuo vienerių iki penkerių metų, gaiviųjų gėrimų, ypač angliarūgštės, vartojimas padidina dantų ėduonies riziką 80-100%.
- Norint deginti kalorijas, pagamintas iš vienos sodos skardos, vidutinio greičio važiavimas trunka 25 minutes.
- Vienas tyrimas parodė, kad tie, kurie vartojo gaiviuosius gėrimus, paprastai turėjo prastos kokybės mitybą.
- Tiems, kurie reguliariai vartoja gaiviuosius gėrimus bent vieną ar daugiau kartų per dieną, kyla rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu iki 26% daugiau nei tie, kurie retai vartoja gaiviųjų gėrimų.
- Vieno buteliuko gaiviųjų gėrimų vartojimas per dieną gali pridėti iki 11 kg per metus.
- Remiantis tyrimais Amerikoje, 1 iš 4 žmonių kasdien gauna ne mažiau kaip 200 papildomų kalorijų iš gaiviųjų gėrimų. Ir 5% žmonių suvartoja ne mažiau kaip 567 kalorijų iš gaiviųjų gėrimų, tai atitinka 4 skardines sodos.
Nealkoholinių gėrimų pavojus sveikatai
Vienas iš dalykų, kuriuos verta paminėti, kai nuspręsite vartoti gaiviuosius gėrimus, yra tai, ką prie jūsų gėrimo buvo pridėta maisto priedų. Saldikliai, dažikliai, konservantai yra tam tikrų rūšių maisto priedai, kurie gali būti jūsų gėrimuose. Tačiau tarp šių ingredientų sveikatai svarbiausi yra saldikliai.
Tiek natūralūs, tiek dirbtiniai saldikliai turi neigiamą poveikį jūsų sveikatai. Kartais jūs nesuprantate, kiek cukraus vartojate kartu su gėrimu.
Gaivieji gėrimai ir nutukimas
Nealkoholinių gėrimų vartojimas gali padidinti kūno svorį dėl cukraus kiekio, kuris kartais būna nepastebėtas. Pavyzdžiui, dauguma gėrimų 500 ml dydžio pakuotėje turi 40–50 g cukraus (arba 4-5 šaukštai). Pagal Sveikatos apsaugos ministerijos paskelbtas subalansuotos mitybos gaires, rekomenduojamas cukraus suvartojimas per dieną yra 4 šaukštai. Gėrę vieną butelį gaiviųjų gėrimų, jau naudojate cukraus suvartojimo kiekį per dieną ir tuo pačiu padidinkite kalorijų kiekį maždaug 150-200 kalorijų. Kalorijų pridėjimas neabejotinai padidina jūsų svorio padidėjimo riziką.
Tai lengva priaugti svorio, kurį sukelia gaivieji gėrimai, nes jūs nesuprantate, kad vartojate papildomų kalorijų. Priešingai nei kietas ar kietas maistas, kur jūs linkę „žinoti“, kad valgote kažką. Palyginimui, vienas butelis gaiviųjų gėrimų gali turėti tokį patį kalorijų skaičių, kaip 100 gramų baltųjų ryžių, arba 100 g šviežios mėsos be riebalų. Trijuose maisto produktuose yra tos pačios kalorijos, apie 150-200 kalorijų.
Gaivieji gėrimai ir diabetas
Be nutukimo, 2 tipo cukrinis diabetas taip pat yra viena iš ligų rūšių, kurios dažnai siejamos su gaiviais gėrimais. Su sveikata susijęs tyrimas „Slaugytojų sveikatos tyrimas“ ištyrė 90 000 moterų 8 metus. Remiantis šiuo tyrimu, tiems, kurie suvartojo bent vieną ar daugiau gaiviųjų gėrimų, kurių sudėtyje yra pridėtojo cukraus, ateityje rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu buvo dvigubai didesnė nei tų, kurie retai vartojo gaiviųjų gėrimų. Kiti tyrimai, „Framingham Heart Study“, taip pat nustatė, kad tiems, kurie vartojo vieną ar daugiau gaiviųjų gėrimų, gali kilti sunkumų reguliuojant cukraus kiekį kraujyje ir 50 proc.
Alternatyvūs gaivieji gėrimai
- Pasirinkite mineralinį vandenį. Mineralinis vanduo neturi kalorijų ir tikrai gali pašalinti troškulį.
- Jei esate nuobodu skonio mineraliniu vandeniu, galite į savo mineralinį vandenį įdėti vaisių sulčių (pvz., Citrinos ar apelsino).
- Jei norite vartoti gaiviuosius gėrimus, pasirinkite mažai kalorijų ar mažai cukraus. Taip pat atkreipkite dėmesį į cukraus kiekį vienoje porcijoje.
- Galite pabandyti infuzinį vandenį, sumaišykite vaisių skilteles į gėrimo butelį ir įdėkite į šaldytuvą, gausite šviežią gėrimą su vaisių skoniu ir beveik be kalorijų.
SKAITYTI SĄLYGOS:
- 5 žingsniai Sumažinkite valgymo cukrų
- Cukrus vs dirbtiniai saldikliai, kurie yra geresni?
- 4 Sveiki alternatyvūs kavos pakeitimai ryte
