Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Lengvi tempimo pratimai po sporto - easy post workout stretches
- Bendrosios biuro darbuotojų sveikatos problemos
- Kai kurie sportai, kuriuos galite pabandyti
Medicinos vaizdo įrašas: Lengvi tempimo pratimai po sporto - easy post workout stretches
Pavargote dirbti prieš kompiuterio ekraną valandas be poilsio? Butt, tarsi prilipęs prie sėdynės? Ar neturite laiko eiti į sporto salę? Jei tai viskas, ką patiriate, jūs negalite suprasti, kad jūsų sveikata yra pavojuje. Naujausi tyrimai rodo, kad širdies pratimai 30 minučių ir penkis kartus per savaitę gali išlaikyti jūsų sveikatą.
Mes padėsime jums sukurti sveiką gyvenimo būdą išvengiamomis sveikatos problemomis ir pratimais, kuriuos galite atlikti darbe.
Bendrosios biuro darbuotojų sveikatos problemos
Biuro darbas darbuotojams dažniausiai sėdi ilgą laiką. Kai ilgą laiką sėdite toje pačioje vietoje, jūsų medžiagų apykaita sulėtės. Kūnas gali kontroliuoti cukraus kiekį, kraujospūdį ir riebalų lūžimą.
Leidimas organizmui neaktyviai dirbti biure gali sukelti sveikatos problemų, pvz., Širdies ligų, 2 tipo cukrinio diabeto, vėžio ir mažos psichikos sveikatos, atsiradusio dėl nelankstumo biure. Net jei dirbate ar dirbate laiptais vietoj liftų, vis tiek kyla pavojus susirgti sveikatos sutrikimais, jei nesiimsite aktyvaus judėjimo biure.
Kai kurie sportai, kuriuos galite pabandyti
Jūs galite padaryti penkis sporto šakas žemiau savo stalo. Be to, didėja jėga, šis pratimas gali sudeginti keletą papildomų kalorijų, kad būtų pagerinta sveikata ir dvasia dirbant.
Siena (gatvė) Sėdėkite
Stovėkite prie nugaros prieš sieną, sulenkite kelius ir stumkite nugarą, kol šlaunys yra lygiagrečios grindims. Sėdėkite ir laikykite poziciją 30-60 sekundžių. Šį kartą galite skaityti knygas, žurnalus ar dokumentus. Norėdami sudeginti daugiau energijos, galite pabandyti kirsti dešinę kulką virš kairiojo kelio, laikydami jį 15 sekundžių. Pakartokite tą patį judėjimą su kita koja.
„Office Genie“
Šis pratimas padės jums atsipalaiduoti. Sėdėdami kėdėje pakelkite kojas į kryžminę padėtį. Uždėkite ranką ant kėdės rankos ir stumkite jį, kad pakeltumėte kūną nuo kėdės ir laikykite jį 10-20 sekundžių. Tada sėdi atgal į kėdę, pailsėkite vieną minutę ir pakartokite judėjimą.
Pečių pleiskanojimas
Šis pratimas yra gana paprastas. Jums reikia tik pakelti abu pečius į ausis, laikyti 5 sekundes ir atsipalaiduoti. Pakartokite 15 kartų. Jei norite pridėti sunkumų, pabandykite atsistoti ir laikyti popieriaus lapą kiekvienoje rankoje.
Pietūs „Hammy“
Atsistokite už kėdės, laikykite ir padarykite kėdę kaip paramą. Lėtai nustumkite vieną koją atgal, kol kulno aukštis yra lygiagretus šlaunies viršūnei. Tada nuleiskite kojas ir pakartokite judesius su kita koja. Pakartokite pratimą 10 kartų. Po truputį pietų galėsite vėl 10 žingsnių.
Rašomasis skvošas
Pirma, stovėkite su kojomis, laikykite kėdę toli. Švelniai sulenkite kelius, kol šlaunys yra beveik lygiagrečios grindims (nukopijuokite judesius taip, lyg sėdėtumėte ant kėdės). Lenkdami, pakelkite rankas tiesiai aukštyn arba į kompiuterio ekraną, tuo pačiu palaikydami savo kelius lygiagrečiai. Laikykite padėtį 15 sekundžių ir atleiskite. Pakartokite pratimą 4-6 kartus.
Penki aukščiau paminėti pratimai yra lengvi padaryti biuro darbuotojams dirbant. Dabar jūs neturite jokios priežasties, tiesa? Įterpkite pirmiau nurodytą pratimą į savo kasdienybę. Su šiek tiek pastangų, jūs galite turėti sveiką gyvenimo būdą. Jus pajusite produktyviai darbe ir kitoje veikloje.
