Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Meek Mill - Trauma (Official Video)
- 1. Kelio pažeidimas
- 2. Augalų fascitas
- 3. Achilo sausgyslė
- 4. Iliotibijos juostos sindromas (ITBS)
- 5. Shin splint (blauzdos pažeidimas)
- 6. Lizdinės plokštelės (atsparios)
Medicinos vaizdo įrašas: Meek Mill - Trauma (Official Video)
Važiavimas yra vienas lengva sportuoti sportas, tačiau jis taip pat yra vienas iš sporto, kuris dažniausiai sukelia pėdų traumą. Ir patyrę, ir pradedantiesieji bėgikai, nuolatinės traumos gali atsirasti kojose. Traumos gali atsirasti įvairiose pėdos dalyse, kurias paprastai sukelia per didelis slėgis važiuojant.
1. Kelio pažeidimas
Taip pat žinomas kaip bėgikas, yra sužalojimas, kurį sukelia kaulų poslinkis aplink kelio kaulą dėl jaunų kaulų audinių (kremzlės) keliai, kurie praranda savo jėgą. Kai kurie judesiai, susiję su keliu, sukelia poslinkį, kad atsirastų skausmas.
Jei po kelio patiriate skausmą po kelio, tuoj pat elkitės su trauka, tempdami rankšluosčiu kelis kartus per dieną. Venkite bėgimo veiklos, jei patiriate skausmą aplink kelį. Jei daugiau nei per savaitę jis nepagerėja arba net blogėja, reikia atlikti tolesnį tyrimą.
2. Augalų fascitas
Tai skausmas kojų paduose, kurį sukelia uždegimas. Ši žala atsiranda dėl to, kad ji dažnai veikia netolygiais paviršiais. Pėdos paviršius patiria paviršiaus spaudimą, nes batai nesugeba sugerti slėgio, kuris taip pat sukelia kojų padus. Kad sumažintumėte skausmą, masažuokite kojas, stumdami tenisą ir sėdėdami. Palaukite kojas, kol taip pat bus reikalingas atsigavimas, kad sužalojimas neatsirastų.
3. Achilo sausgyslė
Sujungta raumenis nugaros kojoje (sausgyslėje). Šią žalą dažniausiai lydi uždegimas, dėl kurio skausmas ir sausgyslės tampa standžios. Pakartotiniai pašalinimo judesiai, pvz., Kai važiuojantiems dideliais atstumais, gali sužaloti sausgyslę. Tinkamiausias gydymas yra pėdų pailsėjimas ir slogio slopinimo ar pernelyg didelio slopinimo išvengimas. Atsipalaiduokite švelniai masažuodami sužeistą dalį ir suspausdami ją ledu. Jei staigus skausmo padidėjimas kartu su sunkesniu patinimu, nedelsiant kreipkitės į gydytoją, nes tikėtina, kad tai yra sausgyslės uždegimo požymis.
4. Iliotibijos juostos sindromas (ITBS)
Toks sužalojimas gali būti aiškinamas kaip skausmas sausgyslėje, jungiančioje šlaunies kaulą (iliumą) ir kaulą žemiau kelio (blauzdikaulio). Panašiai kaip ir kituose sausgyslėse, tai yra dėl uždegimo, nes kojos pernelyg įtemptos, pernelyg dažnai važiuoja arba kaulai ir šlaunų raumenys yra per silpni.
Norint sumažinti spaudimą, reikia atsipalaiduoti įvairiomis sausgyslėmis išilgai šlaunikaulio ir blauzdos. Naudokite ledą taip, kad sausgyslės atsipalaiduotų. Raumenų stiprinimas ir pašildymas prieš važiavimą bus naudingi siekiant išvengti skausmo grįžimo.
5. Shin splint (blauzdos pažeidimas)
Blauzdos (blauzdikaulio) sužalojimui būdingas skausmas ir patinimas žemiau kelio priekyje ir gale. Skausmas gali skirtis, nes jį sukelia kaulų ar raumenų sužalojimas arba abu. Tačiau dauguma šių sužalojimų yra susiję su kaulais, kurie gauna per daug spaudimo. Sužalojimus sukelia per ilgas arba per ilgas važiavimas.
Shin suskaidymas paprastai būna sunku išgydyti ir tam reikia ilgai atsigauti, netgi skausmas gali grįžti. Pradiniam gijimo etapui pabandykite pailsėti kojomis, jei patiriate sužalojimą. Jei tai pagerėja, sumažinkite važiavimo intensyvumą ir pamažu ją padidinkite. Ši problema gali kilti dėl netinkamo batų pasirinkimo. Jei vis tiek jaučiate skausmą, po pertraukos ar skausmo, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
6. Lizdinės plokštelės (atsparios)
Be raumenų ir kaulų sužalojimo, pėdos odos paviršius taip pat gali patirti sužalojimų, kurie pasižymi burbulais ant odos, pripildyto skysčiu, arba vadinamuoju terminu lizdinės plokštelės. Tai sukelia trinties bato paviršiuje su oda. Nors jis paprastai būna lengvas, venkite burbuliukų, nes odos išdžiovinimas sukelia žaizdą, tiesiog palikite jį ir per kelias dienas lizdinės plokštelės išnyks. Venkite pernelyg siaurų batų be kojinių ir batų.
Apskritai, pėdų sužalojimai yra susiję su kojų gebėjimu, kuris nėra per stiprus ir raumenų aktyvumas, kuris kartojasi važiuojant. Atsipalaidavimas ir ledo panaudojimas kojų suspaudimui yra pagrindiniai dalykai, susiję su traumomis. Kad išvengtumėte sužalojimų, atkreipkite dėmesį į važiavimo intensyvumą, įsitikinkite, kad važiavote etapais tiek laiko, tiek atstumo atžvilgiu. Be to, pasirinkite batus, kurie geriausiai atitiktų jūsų kojų formą, o tai gali sumažinti spaudimą, o bėgant gali išlaikyti stabilias kojas.
SKAITYTI:
- 6 būdai stiprinti kelio sąnario raumenis po sužalojimo
- 11 būdų sužeisti ir saugiai
- 6 būdai, kaip įveikti raumenų skausmą po treniruotės
